アスレチックパフォーマンスを向上させるフィットネスヘルプのこれらのコンポーネント
ロケット科学者は、CrossFit Gamesのために訓練したい人が、より多くの技能を習得したいと思っている人とは違う仕事をする必要があることを理解することはありません。 パフォーマンスに関しては、トレーニングの特異性や、改善したいスポーツや活動に関連するスキルを開発するトレーニングから大きな改善が見られます。 例えば、テニスに関連するように、あなたの敏捷性、パワー、スピード、ハンドアイコーディネーションに取り組まなければ、テニスにはなれません。
フィットネス開発の2つの異なる分野を区別するアクティビティ関連のスキルに焦点を当てます：
健康関連フィットネス
最初の領域には5つの健康関連のフィットネスの要素が含まれています。 心血管の持久力、筋肉の持久力、筋力、柔軟性、体組成などの標準的なコンポーネントは、最適なレベルで競争したり実行したりすることを望んでいるかどうかにかかわらず、すべての人生において重要です。
例えば、心臓血管の持久力を改善するために訓練するとき、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。 柔軟性を向上させるために訓練するときは、動きの範囲を維持するのを助け、床から離れたものを拾い上げたり、棚の上にあるアイテムに達するように日常生活の活動を行う能力を向上させます。 これらの5つの分野は健康にとって重要であり、特に米国スポーツ医学会（ACSM）の身体活動ガイドラインに合った人にとっては、積極的な生活習慣のアウトカムに役立ちます。
スキル関連フィットネス
すでにACSMの身体活動指針を満たしていて、特定のフィットネス関連のイベントや目標を練習するためにもっとやりたければ、6つのスキル関連フィットネスの要素を考慮する必要があります。 これらのコンポーネントは、スポーツ関連フィットネスコンポーネントとも呼ばれ、パワー、スピード、アジリティ、ハンドアイコーディネーション、バランス、および反応時間を含みます。
フィットネスの5つの健康関連要素と6つのスキル関連のフィットネス要素の違いは、トレーニングとパフォーマンスの特異性につながります。 言い換えれば、全員が心臓血管の持久力から利益を得ていますが、誰もがスピードを養う必要はありません。 別の言い方をすれば、あなたの85歳のおばあちゃんは、毎日の散歩から恩恵を受けることができます。しかし、彼女はおそらく5分のマイルを走らせるのに必要なスピードを心配する必要はありません。
同様に、いくつかのスポーツやアクティビティでは、スキルに関連するフィットネスのすべての要素に当てはまるバランスの取れたトレーニングが必要ですが、一部のスポーツでは1つまたは2つだけに焦点を当てる必要があります。 たとえば、テニスプレイヤーは最高レベルでのパフォーマンスを達成するためにすべてのエリアをターゲットにする必要がありますが、オリンピックウェイトリフターは、力、バランス、強さなどに力を入れて取り除くことができます。
健康に関する基本的な要件を超えて自分のレベルのフィットネスを開発することに興味がある場合は、フィットネスのスキル関連の要素を改善するようにデザインされたエクササイズをトレーニングプログラムに組み入れることを検討してください。
1 - パワー
パワーはスピードと強さを組み合わせたものです。 本質的に、それはあなたが最大の力をいかに速く生み出すことができるかです。 スポーツでは、「パワーアスリート」とは、短時間で全力で力を発揮する人たちです。 オリンピックのウェイトリフター、フットボールの選手、そして「パワーの体操選手」は、すべて明確な例です。
しかし、それは、バスケットボール、バレーボール、テニスなどの他のスポーツのアスリートは、より大きな力を発揮する恩恵を受けていないことを意味するものではありません。 例えば、リバウンドを得るためのジャンプは脚力を必要とし、バレーボールを強制的にスパイクするには身体の上半身と下半身の組み合わせが必要です。
あなたの能力を向上させるには、抵抗仕事とスピードを組み合わせた演習を行う必要があります。 例えば、ボックスに着陸するためには、自分の体重を爆発的に持ち上げて空気中に持ち込まなければならないため、薄片計測のボックスジャンプは体力を低下させます。 抵抗力とスピードを併せ持つもう一つの運動であると同時に、クリーンでジャークやケトルベルスイングのような速いペースでのストレングストレーニングの動きも、トリックを行います。
2 - スピード
あなたがスピードトレーニングを考えるとき、あなたは100メートルのスプリントを走らせるのにかかるスピードを考えるかもしれませんが、その狭い定義は重要な事実を無視しています。スピードは本質的に相対的です。
オリンピックレベルの100メートルのスプリンターは、非常に速くなければならないが、約10秒間しか必要としない。 一方、アマチュアマラソンのランナーは、自分のスピードを向上させて、新しいマイルストーンレースペースを1マイル当たり10分から1マイルあたり9.5分に減らすことを望むかもしれません。 4時間強をかけて。 この2人の架空の選手、スプリンターとマラソンランナーは違った練習をしていると思いますが、同じようなゴールを持っています。
「スピード」の定義は信じられないほど変わります。トレーニングはあなたがトレーニングしているスポーツに基づいて異なります。 それはスポーツにかかわらず、 高強度間隔訓練 （HIIT）は、あなたのスピードを向上させる最善の方法の1つです。
HIITの訓練には、一定期間、全面的または全面的に努力を行い、その後に一定の休息期間があります。 このタイプの訓練は、あなたの好気性および嫌気性システムに繰り返し挑戦し、働く筋肉、心臓、肺を教えることで、より高いレベルでの作業に慣れるようになります。 あなたのスポーツに応じて、あなたが使用するインターバルの長さと強度は、長くても短くても、それほど難しくなくても、それ以上になります。
例えば、マラソンランナーはマイルのリピートから利益を受ける可能性があります。ランナーが休憩前に全力を尽くしてからもう一度やり直すインターバルトレーニングのスタイルです。 一方、スプリンターはマイルの長い間隔を実行する必要はなく、長さが40メートルから400メートルの範囲で、より短く、より強いインターバルを行う方が良いでしょう。
スイミング、サイクリング、さらにはサッカーやバスケットボールなどのスポーツでも、より速くなりたい場合でも、同じ概念が適用されます。 あなたの特定のスポーツに関連する高強度運動の試合を特徴とするインターバルトレーニングは、あなたのスピードを向上させるのに役立ちます。
3 - 敏捷性
敏捷性の簡単な定義は、迅速かつ容易に動く能力ですが、この定義は必ずしもそれがスポーツにどのように関連しているかについての明確なイメージを描くものではありません。 より明確な定義は、敏捷性が迅速かつ容易に方向を 変える能力であることです。
たとえば、バスケットボールのプレーヤーは、単に裁判所を上下するだけでなく、ボールや他のプレイヤーの動きに迅速に反応して、あらゆる方向に移動し、ジャンプし、スライドし、バックペダルを戻さなければなりません。 彼らの体は帽子のドロップで応答し、コースを変更するように訓練されなければならない。
アジリティ訓練には、一般に、足の速度と方向の変化を生じる練習が含まれます。 例えば、はしご訓練は、敏捷性はしごを横切って迅速かつ具体的な足の配置を必要とする。 コーンドリルは別の一般的なアプローチです。 円錐を「T」または星形に設定し、接近する円錐に応じてスプリント、スライド、バックペダル、または方向を変更するだけです。
4 - 手の調整
よく磨かれた手の目（または足の瞳）の調整の恩恵を受けるすべてのスポーツと活動を考えてください。 バドミントン、ゴルフ、サッカー、バスケットボール、フットボール、ラケットボール、アーチェリー、ソフトボール、究極のフリスビーは多くの例のほんの一例に過ぎず、外部の物体を見たり、決定された目的。 場合によっては、それはティーからゴルフボールを打つことを意味し、他の場合には、それはフライボールをつかむことを意味する。
簡単なドリルでかなり早くハンドアイコーディネーションを開発することができます。 例えば、 ジャンプロープは驚くほど効果的です。フットアイのコーディネーションを開発するのに役立ちます。ロープに引っ掛かってしまうのを避けるために、ジャンプを正しく行う必要があります。 同様に、キャッチをしたり、ジャグリングしたり、ボールをドリブルしたり、特定のターゲットにオブジェクトを投げたりすることも、このスキルを向上させる効果的な方法です。
5 - 残高
体操選手、ヨーガ、サーファーは、スポーツに参加するために高度に洗練されたバランススキルが必要ですが、バランストレーニングの恩恵を受ける唯一の選手ではありません。
バランス自体は、あなたの体位を直立させて調整する能力を指します。 それは、固有感覚、またはあなたの体が宇宙のどこにあるのかを知り、運動中に重心が変化すると体位を調整することができます。 例えば、あなたが歩き回るたびに、あなたは転倒しないように、常に変化する重心に調整しなければなりません。
身体活動の設定では、走ったり、方向を変えたり、ジャンプして着陸したり、相手が激しく揺れ動いたときに起き上がるにはバランスが必要です。 バランスが重要な役割を果たさないスポーツは少なく、パフォーマンスと安全性を高めるためにバランスが必要な活動が数多くあります。 たとえば、トレイルランナーはバランストレーニングの恩恵を受けることができます。なぜなら、足首を転がしたり、踏みつぶしたり、泥だらけの道を滑ったりして、激しい転倒を避けることができるからです。
列車をバランスさせる方法はたくさんあります。 実際、片足に立ったり、定期的な運動にヨガを組み込んだりするような簡単なエクササイズでは、このスキルの驚異を演出できます。 しかし、 BOSUボールやバランスディスクなどのツールを使用して、スクワット、突発、突き上げなどのエクササイズを行うこともできます。 不安定な表面で標準的な体力トレーニングの動きをすることで、体力とバランスを同時に向上させることができます。
6 - 反応時間
反応時間は、外部刺激にどれくらい迅速に反応できるかを表します。 テニスの試合を考えてみましょう。最高の競技者は、ボールが跳ねると予想される場所に向かって、相手のラケットからボールが飛び出したときにほぼ即座に反応します。
反応時間はあなたの心身のつながりに大きく左右されます。 あなたの目は刺激を、あなたの心は刺激を、あなたの体はそれが与えられた解釈に従って反応します。 この心身の反応の多くは、問題のスポーツや活動の知識に関連しています。
テニスの例に戻ると、何年もテニスをしてきたプロのテニスプレーヤーは、ボールが相手のラケットから跳ね返ったときにボールの動きを即座に解釈し予測することができます。 この知識は、彼らが刺激により迅速に（そして正確に）反応することを可能にする。 一方、初心者のテニスプレーヤーは、ボールが相手のラケットから外れるのを見るかもしれませんが、彼らが見ているものをすばやく解釈して反応時間を遅くすることはできません。
多くの場合、反応時間の改善は、スポーツにおける経験を獲得し、スポーツ特有の訓練を行うことに帰着する。 例えば、ソフトボールの選手は守備のボールで働くことができ、サッカーのゴールは他の選手が得点するようにゴールを守ることができます。
片側の反応ボールのようなツールを使用して、敏捷性、手と目の調整、反応時間の組み合わせを開発することもできます。 友人と卓球やハックな袋を使っても、これらのスキルをさらに伸ばすのに最適です。