エクササイズは、これらの3つのタイプの筋繊維収縮
筋肉収縮は、筋肉繊維または繊維群が、神経を介して脳によって信号伝達され、筋肉内の張力を活性化し、増加させるときに生じる。 筋繊維活性化とも呼ばれます。 あなたの体には3種類の筋肉があり、3つの異なる方法で収縮します。
筋繊維
あなたの筋肉は、実際の収縮が起こる筋原繊維と呼ばれる小さな構造物を何千も含む筋繊維の束でできています。
筋原線維にはアクチンとミオシンの2種類のタンパク質フィラメントがあります。 アクチンは細いフィラメントを形成する。 ミオシンは太いフィラメントを形成し、化学エネルギーを機械エネルギーに変換する「分子モーター」であり、力を生成し、運動を駆動する。
これら2つのタンパク質、ミオシン、およびアクチンは、筋肉収縮中に緊張を作り、お互いに摺動することによって互いに相互作用する。 これらの分子メカニズムは完全には理解されていない。 この理論は、「スライディングフィラメントモデル」と呼ばれ、生物学者による筋肉収縮を理解するための基礎として用いられる。
摺動フィラメント理論は、筋肉が活性化され、運動が起こると、これらの2つの互いにかみ合うフィラメントがお互いに引っ掛かり引っ張られ、筋原繊維が短くなることを説明している。 この短縮を筋収縮といいます。
人体には3種類の筋細胞があります：
- 骨格筋 ：これらの筋肉は随意運動を駆動する。 彼らはあなたの腕や脚の筋肉など、筋肉を話しているときに想像する可能性の高いタイプです。
- 心筋 ：これらはあなたの血液を汲み出す心臓の細胞です。 彼らの収縮はあなたの鼓動をもたらします。 運動すると心臓が速く動くので、心筋はより頻繁に収縮する必要があります。
- 平滑筋 ：これらの細胞は、体の不随意運動、腸、胃、および膀胱などの中空器官、ならびに血管および呼吸器管に内在する。 消化、排泄、血液循環に重要な機能を果たします。
3種類の筋肉収縮
筋繊維を活性化するには3つの方法があります。 2つは筋肉の動きを可能にし、1つは関節運動なしに単に張力を生成する。 3つの収縮タイプには、
- 同心円筋収縮 （短縮）：体重トレーニングでは、これは運動のリフト段階です。 たとえば、上腕二頭筋の重さを持ち上げたり、腹筋をしたりします。 筋肉は収縮の際に短くなるので膨らむ。 同心の筋肉収縮をもたらす活動には、スプリント、上り坂、サイクリング、階段の登り、さらには椅子からの立ち上がりが含まれます。 同心収縮は関節運動を伴い、強さを増強する。 しかし、それはまた、過度の負傷につながる可能性があります。
- 偏心筋収縮 （伸長）：体重トレーニングでは、筋肉が運動の開始位置に戻るフェーズです。 二頭筋のカールでは、開始位置に体重を下げるときです。 腹筋をするときは、胴体を床に戻します。 あなたは、下り坂を歩いたり、走っている間ブレーキをかけたり、ピラティスの練習で偏心収縮を使います。
- 等尺性筋肉収縮（静的）：等尺性運動は関節運動を引き起こさない運動である。 一例が壁に押し付けられています。 アイソメトリックエクササイズは、リハビリプログラムで筋肉の再構築を助けるためによく使用されます。
>出典：
> Kenney WL、Wilmore JH、Costill DL。 スポーツと運動の生理学 。 シャンペーン、イリノイ州：人間の動態; 2015年