KFCの最高と最悪の健康選択肢
ほとんどの健康な食べる人は、鶏は食事にやさしい食べ物だと考えています。 しかし、ケンタッキーフライドチキンのメニューは、最も献身的なダイエットにも挑戦することができます。 KFCの栄養成分を確認すると、多くのメニュー項目に脂肪やカロリーが含まれていることがわかります。 しかし、あなたが体重を減らそうとしているときでさえ、メニューで健康的な選択をするときでさえ、KFCで食べることは可能です。
KFCメニューの分析
KFCメニューは揚げ物の周りに作られています。 だから、鶏肉は通常、痩せたタンパク質の良いソースですが、このメニューの鶏肉のほとんどは健康が低下しています。 さらに、サイドディッシュ、主にマッシュポテト、コーンフード、マカロニ、チーズのような快適食品は、脂肪やカロリーの摂取量を増やし、栄養価値はほとんど提供しません。
しかし、ケンタッキーフライドチキンのメニューには健康のためにいくつかのグリルがあります。 例えば、 グリルチキンブレストはわずか180カロリーと総脂肪の6グラムを提供しています。 この食品を選ぶと、31グラムの代謝を促進するタンパク質も得られます。
人気のあるKFC食品
| KFCオリジナルレシピチキンブレスト栄養成分 | |
|---|---|
| 1杯分（149 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 320 | |
| 脂肪150からのカロリー | |
| 総脂肪 16g | 25％ |
| 飽和脂肪3.5g | 18％ |
| コレステロール 105mg | 35％ |
| ナトリウム 1100mg | 46％ |
| カリウム 0mg | 0％ |
| 炭水化物 9g | 3％ |
| 食物繊維2g | 8％ |
| 砂糖0g | |
| タンパク質 33g | |
| ビタミンA 2％・ビタミンC 2％ | |
| カルシウム9％・鉄7％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
オリジナルレシピとエキストラクリスピーチキンはKFCで非常に人気のある選択肢です。 しかしオリジナルのレシピチキンブレストには脂肪とナトリウムが含まれています（ラベルを参照）。 Extra Crispy Chicken Breastを選択すると、390カロリー、23グラムの脂肪、870ミリグラムのナトリウムが消費されます。
Extra Crispy TendersはKFCのメニューお気に入りです。
1回の注文で140カロリー、7グラムの脂肪、10グラムのタンパク質、310ミリグラムのナトリウムが得られます。 そして、翼も人気のある食べ物です。 KFC Chicken Hot Wingsの注文は、70カロリー、4グラムの脂肪、4グラムのタンパク質、160ミリグラムのナトリウムを提供します。 しかし、サービングサイズはわずか22グラムで、これは非常に小さい。 あなたはこの食べ物のいくつかのサービングを消費する可能性があります。
サンドイッチやラップもKFCで人気があります。 たとえば、クリスピーツイスターには、トルティーヤ、クリスピーピース、マヨ、トマト、シュレッドチーズ、レタスが含まれています。 KFCツイスターラップには630カロリー、脂肪は34グラムあります。
ケンタッキーフライドチキンメニューの健康的なオプション
KFCのお食事にはグリルした食材が最適ですが、フライドチキンの味が好きなら、まだオプションがあります。 あなたの脂肪とカロリー摂取量をコントロールするためにこれらの食事の1つを選んでください。
伝統的なKFC食事：480カロリー
- オリジナルのレシピチキンブレスト：320カロリー
- コブのコーン：70カロリー
- マッシュドポテト：90カロリー
グリルチキンミール：385カロリー
- ケンタッキーグリルチキンブレスト：180カロリー
- 緑豆：25カロリー
- ビスケット：180カロリー
クリスピーチキンサラダミール：450カロリー
- クリスピーチキンシーザーサラダ：330カロリー
- Marzetti Lightイタリアンドレッシング：15カロリー
- コーンブレッドマフィン（ハーフマフィン）：105カロリー
KFCメニューの最も健康的な選択肢
ケンタッキーフライドチキンの食事がダイエットのために挑戦している理由の1つは、多くのメニューアイテムが家族向けに提供されていることです。 これは部分制御を非常に困難にする可能性があります。 さらに、KFCで最も人気のある食品の多くが揚げられています。 したがって、彼らは健康的なタンパク質の用量を提供するが 、それは脂肪とカロリーでバンドルされています。
あなたが KFCで食事をするときに食事に固執するには、毎日の脂肪とカロリー摂取量を屋根から送ることができるよくある間違いを避けるため、この3つのルールに従ってください。
- シングルサービスアイテムのみをご注文ください。 グループと一緒に食事をしている場合でも、家族向けのバケツと食卓を飛ばしてください。 そうすれば、メニューボードに載っているカロリーだけを消費していることが分かります。 スリム化しようとしている場合は、KFCの一般的なゴーカップを避けたいかもしれません。 あなたはあなたが1つを食べるときに消費する500（またはそれ以上の）カロリーを正当化するのに十分な食物を得ません。
- サラダの選択肢で賢くなる。 サラダは通常健康ですが、KFCではグリルサラダの選択肢はありません。 ケンタッキーフライドチキンの各エントリーサラダには、上にフライドチキンが付いています。 列挙されたカロリーカウントにはドレッシングは含まれていません。 サクサクした鶏肉を食べたいなら、これらを食事に入れることができます（上記の食事を参照してください）。しかし、より健康的な選択はサイドサラダを注文し、一番上にグリルした鶏肉を加えることです。
- 両側を選択的にする。 あなたが選ぶKFCの側は、あなたの食事全体を作り、壊すことができます。 ご注文前にお好みの料理の栄養成分をご確認ください。 最も健康的な副菜は、わずか25カロリーと0グラムの脂肪を含むグリーンビーンズです。 ポテトウェッジは290カロリーと脂肪の15グラムで最悪です。 BBQ Baked Beansをスキップすることもできます。 豆は健康的に聞こえるが、このレシピはあなたの総摂取量に210カロリーを加えます。
最後に、KFCやファーストフードレストランを訪れたときは、ソーダの代わりに水を飲むことを忘れないでください。 多くの揚げ物食品に含まれる高ナトリウム濃度を消費するときは、体に良い選択です。 そしてあなたが行く前にあなたの食べ物の選択をしようとしてください。 そうすれば、あなたはメニューボード上の写真に気を取られず、ダイエットに固執する可能性が高くなります。