5Kなどのロードレースを走らせることは、新しいランナーには脅かされるように見えるかもしれませんが、あなたが突っ込んだことを恐れているなら、あなたは非常に肯定的で充実した経験を欠いています。 レースの実行とその克服方法に関する共通の不安があります。
1 - 私は最後に最後に行くつもりです。
長年にわたり、私は何百もの初心者ランナーが、彼らの最初のレースを走っているときに最後に来ることが最大の恐怖であると告白したと聞いてきました。 真実は、あなたが最初に仕上げるのと同じように、おそらく最後に仕上げるチャンスがあるということです。 ほとんどの短距離レース（5Kなど）には多数のウォーカーが参加しているので、走ったり走ったりする場合は、歩き回る人より先に終わることがほとんどです。 あなたが本当に最後に終わることを本当に心配している場合は、 時間制限のない歩行者にやさしい短期間の楽しいランニングまたはチャリティーレースを選んでください。そうすれば、彼らはレースのウォーカーになることが確実に分かります。
しかし、もっと重要なのは、あなたのパフォーマンスが他の参加者とどのように比較されるか心配しないことです。 ロードレースで走るということは、目標を設定し達成することだけです。あなたが競い合うべき唯一の人はあなた自身です。 あなたが最初か最後かにかかわらず、あなたはまだ大きなものを達成しています。 そして、多くのレースで観戦者とレースボランティアが大声で応援してくれるよう応援していますので、最後に終わったらもっと注目を集めるかもしれません！
2 - 私はたくさんの人の前で走るのがとても意識的です。
多くの人々は、みんなが彼らを見つめて判断を下すと思うので、公然と走っているのを怖がっていると言います。 真実は、ほとんどのランナーが、新しい人がスポーツに参加するのを見て喜んでいるということです。
正しい服を着用していると、あなたは公然と走っているときにもっと快適に感じるかもしれません。 女性にとっては、 適切なスポーツブラを着用することが特に重要です。
観客があなたを判断することを心配しているなら、彼らの視点から考えてみてください。 彼らが自分自身に正直であれば、彼らはあなたのことを考えている可能性が最も高いです。「うわー、私はレースを走らせるために勇気やフィットネス/献身があったらいいのに」 そして、彼らが何らかの否定的な判断をしているならば、それをはがしてください。 彼らはおそらく、嫉妬の感情や自分自身の外に出ていないための不安を補うためにそれをやっているでしょう。
そして、覚えておいて、最初は通常最も難しいです。 あなたが一般公開に慣れていない場合は、それを数回やったほうがずっと快適になります。
3 - 私は全時間を走らせることができません。
私は歩行のために誰かを失格とするロードレースについて聞いたことがありません。 実際、私が走った、または見たほとんどのレースで、少なくとも一人は歩いているのを見たことがあります。 だからあなたが走ったり、あなたのレースを歩いたり、ウォーキングブレイクが必要かもしれないと思っているなら、それを汗ばませないでください。 あなたは良い会社になるでしょう。 あなたが本当に歩く休憩を取っている唯一の人になることを本当に心配している場合は、歩行者にやさしい楽しいランを探してください。
レースディスタンスのトレーニングを済ませて、本当にレース全般を走らせたい場合は、次のヒントを参考にして最初から速く外に出て終わりまで歩いて行かないようにしてください：
- 正しい開始位置にいることを確認してください。 より大きなレースには、1マイル当たりの走者のペースを指定するサインまたはコーラルがあります。 あなたが彼らに追いつこうとする可能性が最も高いので、より速いランナーで自分自身を開始しないでください。
- 意図的に最初のマイルを実行して、最終マイルを実行する予定よりも遅くなります。 あなたが最初に本当に強く感じる可能性が高いので、やりにくいです。 しかし、あなたはまだフィニッシュラインに走るのに十分なエネルギーを持っているときに、最後にそれを感謝するでしょう。
- 快適なペースでレースをスタートし、最初のマイルマーカーで時計を確認してください。 あなたが予想したペースを上回っているなら、減速してください。 わずか1マイル後にペースを修正するのは遅すぎることはありません。
4 - 私は何を期待するか分からない。
新しいランナーの多くは、最初のレース経験について不安を抱いています。 彼らは "いつ食べるべきなの？" "スタートラインはどうですか？" 「迷子になれるの？」 レースデーの準備について読むことは間違いなく役立ちますが、実際にレースを行う前にレースに参加すると、より快適に感じるかもしれません。
あなたはレースの雰囲気を体験し、何を期待するかという良いアイデアを得るために、レースを見たりボランティアに申し出てください。 また、レースを終えた友人や家族と話したり、ヒントやアドバイスを求めたりすることもできます。 それとも、もっと良いことに、過去にレースを行っている友人に、レースのためにあなたを「採用」させ、レースで何をすべきか、どこに行かせるかを教えてください。 ほとんどのランナーは、新しいランナーをロードレースに紹介することに興奮しています。
5 - 私はあまりにも古くて走っているレースです。
あなたが健康であれば、あなたはレースを走らせるには年を取っていません。 私はオクトージェナリアンが多くのレースのフィニッシュラインを5Kからマラソンに渡るのを見てきました。そして、私はいつも自分自身を考えています。 まだ競合している高齢者を見ることは非常に刺激的です。
レースディレクターは、すべての年齢やフィットネスレベルの人々にレースに参加するよう促し、多くのレースは60歳、70歳、80歳のランナー/ウォーカーの年齢層賞を提供しています。 それらの年齢グループはランナーの数が少ない傾向があるので、あなたはあなたの仕上げ時間の年齢グループ賞を家に持ち込むことさえできます。 私のお母さんは、50年代半ばに運転を開始しましたが、数年前に初めてのロードレースで走って以来、一人で空手になったことはありません。
あなたは走るには余りにも年上ではありませんし、ロードレースを始めるには決して遅すぎることはありません。