kettlebellはハンドル付きの砲弾として最もよく記述することができます。 このユニークなデザインにより、Uber-fitnessにスイング、クリーン、スナッチ、プレス、スクワットをダイナミックにスイングさせることができます。 もともと、18世紀のロシア市場のスケールをバランスさせるために使用された公式の測定単位であるギルヤ（ロシア語の「ハンドルボール 」）は、持ち上げる体重として使用されるとロシア軍の体力を増強し、スポーツは、アスリートのパワー耐久性をテストします。
数年後、21世紀の初めに、kettlebellsはアメリカで新たな効果の高いフィットネスの場を発見し、以来機能的なトレーニングで最も価値のある機器の1つとして世界に広がっています。 この重量ボール付きハンドルの持ち運び可能な性質は、ユーザーを家庭、オフィス、ビーチ、または公園に持ち帰り、スタンドアロンのフィットネスプログラムとして、または他のものと組み合わせて非常に多目的かつ適応可能にするダンベル 、サスペンショントレーニング、ヨガなどのツールや方法が含まれます。
なぜKettlebellsを使うのですか？
Kettlebellのトレーニングがとても多くの人にとってうまく働く理由は、抵抗トレーニングの筋肉構築の利点と有酸素運動の心臓血管調節を組み合わせることです。 それはあなたが体の好気性と嫌気性の両方のエネルギーシステムを行使することができるので、kettlebellのトレーニングは効率的かつ完全な脂肪燃焼と筋肉調教のトレーニングであり、1日あたりわずか20分、週間。
さらに、ほとんどのケトルベル練習は地面に基づいており、立っているので、ランニングやステップベースのフィットネスクラスのような他のエアロビクスフィットネスと頻繁に関連している関節の跳ね返りや痛みはありません。 あなたが現在コンディションを整えていなくても、ケトルベルで始めて安全に体を作ることができます。
ケタベルトレーニングは、機能的な動きに基づいています。機能的な動きは、人間の存在の一部である一般的な、日常的な、習慣的な動きの多くに類似しています。例えば踏ん張り、曲げ、バランス、プッシュ、引っ張り、 あなたの習慣的な動きのいくつかがいかに簡単になるかを改善するためにケトルベル訓練の数週間後には一般的です。
Kettlebellトレーニングは、安全で効果的で効率的です。 始めるにはジムメンバーシップは必要ありません。 あなたが必要とするのは、ケトルベル1つ、安全な練習ガイドライン、そしていくつかの基本的なエクササイズだけです。
入門
- 心地よさ 、姿勢、呼吸、ベストプラクティス、安全ガイドラインに精通していることをお忘れなく " The Kettlebell Commandments "をお読みください。
- まず、Goblet Squatと2 Hand Swingの基本的な演習から始めて、堅固な構造基盤を構築してください。 スタートレッスンの詳細な説明については、Goblet Squatと2 Hand Swingに関する記事をお読みください
- 家庭でのトレーニングのために自分のケトルベルを使用または購入するケトルベルを備えたジムを探す
- 週に少なくとも2〜3回、定期的な練習をする
- ジャーナルで頻度、量、強度を監視する
- 自分自身を信じ、自分の健康とフィットネスに投資する
- プロセスを楽しみ、長期的なアプローチを取って、あきらめないでください