脂肪燃焼とカロリー燃焼の違い
ランニングは体重を減らす素晴らしい方法ですが、脂肪燃焼とカロリー燃焼の違いを理解することが重要です。脂肪とカロリーは同じものではありません。
脂肪は体内にみられる脂っこい物質で、私たちがもっと食べるほど蓄積することができます。 対照的に、 カロリーは 、それが脂肪、タンパク質、または炭水化物であるかどうかにかかわらず、食品を完全に代謝するためにどれだけのエネルギーが必要であるかを記述する。
最初に運動を始めると、体は主に炭水化物を燃料として使います。 炭水化物は脂肪よりもはるかに燃焼しやすいからです。 これは体重減少を誘発するのに役立ちますが、必ずしも脂肪を燃やすわけではありません。 そうするために、あなたの体は酸素を必要とします。
この目的のために、あなたの心臓が目標速度またはその近くでポンピングしているところまで運動する必要があります。 この段階で、あなたの体は炭水化物よりも脂肪を燃焼させ始めるでしょう。
脂肪と炭水化物の比較
あなたが運動するとき、あなたの体が燃料に使用する脂肪と脂肪の割合は、運動の速度、持続時間、および強度に応じて変化することがあります。 このように考えてみましょう。
- 高強度のランニングのために、身体はより速いエネルギー源であるため、より多くの炭水化物に頼っています。 彼らはあなたの体にスプリントのようなものを打ち出すときに必要なエネルギーのバーストを提供します。 それは紙にマッチをかけるようなものです：それはより速くより速く燃えるが、すぐに終わる。
- より長い、より低い強度の実行のために、あなたの体は徐々に脂肪から炭水化物にシフトします。 脂肪は即時の燃料源ではないかもしれないが、より持続可能である。 この意味で、脂肪を燃やすことはろうそくを照らすようなものです。
また、あなたのシステムに少量の炭水化物が含まれているため、あなたが絶食状態にある場合、脂肪をより簡単に燃焼させることができます。
これは、あなたが空腹で動かなければならないという意味ではありません。 代わりに、タンパク質と炭水化物を詰めた100〜200カロリーのスナックで朝起きましょう。 これはあなたに運動のための十分な燃料を与え、一度終わったら食欲抑制剤を働かせることさえできます。
燃焼脂肪対減量
あなたの目標が脂肪を燃やすことであれば、遅いが安定したペースでうまくいくはずです。 必ずしも。 より低い強度で運動すると、より多くのカロリーを脂肪から燃焼させることができますが、より高い強度で運動することは、より多くのカロリーを全体的に燃焼させることを意味します。
そして、これは人々がしばしば混乱するところです。 カロリーは、脂肪を含む食べ物に割り当てられるエネルギーの単位です。 あなたがポンドを流そうとしているのであれば、どのタイプの燃料を使用しても問題ありません。 あなたが脂肪を燃やしているからといって、あなたがもっとカロリーを燃やしているわけではありません。 カロリーはあなたが集中する必要があるものです。
あなたが代謝するよりも多くのカロリーを摂取すれば、最終的に脂肪を燃やすことは意味しません。 体重を減らすためには、消費する以上に燃やす必要があります。 それはそれと同じくらい簡単です。 走っていると、運動するのが難しくて長くなるほど、より多くのカロリーを燃やします。 十分なカロリーを焼くと脂肪が続きます。
より多くのカロリーを燃やす方法
あなたが走っているときにより多くのカロリーを燃やすためには、あなたの最大心拍数の約80％または90％の高いペースでペースを走らせる必要があります。 このスピードでは、全力を尽くしているわけではありませんが、あなたは会話を続行できないように十分な努力をしています。
しかし、常にこのペースで走ってはいけないことは重要です。 どんな種類の激しい活動の後でも、体は回復して再構築する機会を与えなければなりません。 数ヶ月稼働し、強固な基盤を構築した後、徐々に1週間に1〜2回の高輝度ランを導入することができます。
まず、約80％〜90％の強度で20分間走行させてください。 あるいは、 強度の高いワークアウトと強度の低いワークアウトを交互に行うインターバルトレーニングを行うこともできます。 あなたが進歩してより適切になるにつれて、間隔の時間と繰り返しの時間を延長することができます。