あなたの減量をスピードアップ
あなたがソファーに座っているときにもっとカロリーを燃やすことができれば、それは素晴らしいことではないでしょうか？ あなたの代謝を改善することによって、あなたの体がエネルギーを使用する割合を高めることができます。 ここでは、あなたの代謝をアップさせ、あなたの減量努力を助けるために行うことができるいくつかの簡単な変更があります。
1 - 朝食を食べる
あなたはそれを前に聞いたことがあります。朝食はその日の最も重要な食事です。 多くの人は、時間がないか、伝統的な朝食の食べ物が好きではないので、朝食をスキップします。 しかし、あなたが食べるために昼食まで待っていると、あなたの体はあなたが断食していると仮定し、あなたの代謝を遅くすることによって反応します。 あなたが時間を押されているなら、穀物のような素早いもの、トーストのピーナッツバター、またはチーズとフルーツのコテージを食べてみてください。 そして、朝食を食べると、早朝にカロリーを消費しているので、カロリーを燃やす大きなチャンスがあることを覚えておいてください。
2 - 除脂肪体重を増やす
痩せた筋肉が多いほど、休憩している間も、より多くのカロリーを燃やすことができます。 私たちが年をとるにつれて、自然に筋肉が失われますので、それを構築することが重要です。 週に2回だけ抵抗運動や体重トレーニングをしても大きな違いがあります。 女性は、心配する必要はありません。通常の筋力トレーニングは、あなたの体を大げさにするのではなく、一見大きくします。
3 - 飲み物のお茶
緑茶は代謝を促進することが示されている。 研究者は、緑茶中の抗酸化物質が体にカロリーを熱として浪費させ、カロリー燃焼を増加させると考えています。
4 - スパイス・イット・アップ
あなたの食事にジャラペスなどの唐辛子を加えると、消化中に体が燃えるカロリーの量を増やすことができます。 あなたの食べ物が少しキックが好きなら、それはあなたの代謝を簡単に回転させる方法です。 いくつかの研究では、スパイシーマスタード、わさび、西洋ワサビなどの食品中に存在するイソチオシアナートと呼ばれる化学物質が、褐色脂肪を活性化させ、代謝速度を促進することを示唆しています。
5 - 食事をスキップしない
私たちの体には、食べることなく長期間に渡ってカロリーを節約するための生存機構が組み込まれています。 食事をスキップすると、体があなたの代謝を遅らせて飢えを防ぐことができます。 これを防ぐには、毎日5〜6回の小さな食事、または3回の食事といくつかの健康的な軽食を食べてみてください。 ミニミールを食べると、1日を通してエネルギーレベルを維持し、常に空腹感を感じさせないようになります。
6 - あらゆる食事でいくつかのタンパク質を食べる
私たちの体は、私たちが食べる食べ物を消化するために熱心に働かなければならず、あなたの代謝はそれに対応して回転します。 しかし、タンパク質を摂取すると、同じカロリー数の炭水化物または脂肪を消費するよりも、あなたの代謝が少し向上します。 もちろん、炭水化物はランナーのエネルギーの主な供給源なので、高タンパク食に切り替える必要があるという意味ではありません。 しかし、ほとんどの食事に希薄なタンパク質を取り入れようとする。 タンパク質のための最良のソースには、魚、赤身肉、皮なし鶏肉または七面鳥乳、無脂肪ヨーグルト、スキムミルク、卵と卵代替品、豆、豆腐、レンズマメなどがあります。
7 - 毎日アクティブになることを目指す
日中はできるだけ動かないようにしてください。 机上の仕事をしている場合は、机の上に座ったり、休憩を頻繁に取ったりして足を上げてください。
ソース：
斉藤正幸。 「人間のエネルギー消費と体脂肪の調節因子としての褐色脂肪組織」 糖尿病と代謝ジャーナル、 2013年2月