健康的な食事のための最善の努力にもかかわらず、我々はすべて、特定の甘い、高脂肪、高カロリー食品のためのそれらの激しい渇望に与えられてきました。 ハードな走りやトレーニングの後、あなたの渇望に夢中になるのは特に魅力的です。 あなたの欲求が制御不能な状態に変わるのを防ぐ簡単なヒントがあります。
1 - あなたの気を散らす。
渇望は通常10分続く。 あなたがその時間のために気をそらすことができるなら、あなたはそれを乗り越えることができます。 あなたが渇望を感じたら、走ってみて、紅茶を作り、ペディキュアを与えたり、電話をかけたり、音楽を聴いたり、本当に楽しむことをしてみてください。 あなたがそれを知る前に、あなたは楽しいと忙しいし、渇望は過ぎています。
2 - 健康な軽食を手元に保つ。
机の引き出し、キッチンパントリー、冷蔵庫を健康的な軽食と一緒に保管すると、より健康的な代替品が得られるため、高カロリー、高脂肪食品の渇望に陥る可能性は低くなります。 たとえば、キャンディーバーの代わりにホットチョコレートのマグカップまたはチョコレートスキムミルクのガラスを用意してみてください。
3 - 書き留めてください。
あなたの感情状態が根底にあるトリガーであるかどうかを判断するために、 ジャーナル内のあなたの渇望を追跡してください。 あなたの衝動の原因を突き止めたら、ストレスを和らげるための他の方法を探してみてください。 ランニングはいつも良いストレスリリーフですが、友人に電話したり面白いコメディを見たりすることも考えられます。
あなたが取っているカロリーの正確な数を追跡することは、高カロリー食品に乗る前に慎重に考えるのにも役立ちます。 多くのランナーは、ランニング中に燃焼するカロリーの数を過大評価し、その後、実行後の食品のカロリー数を過小評価します。 あなたの食物を追跡することは、あなたがどれくらい燃えて消費しているかを知るのに役立ちます。
4 - あなたの歯を磨く。
あなたの口がミント・フレッシュな時は、それをきれいに保ち、あなたの渇望に捧げるのを避けたいでしょう。 ポストラン栄養を与えたら、歯磨きをして食後に食べるように感じることができます。 口腔洗浄剤を使用してフロッシングやうがいをしても、口をきれいにすることができます。
5 - 部分制御を使用する。
あなたが本当に強い欲求を持っているなら、少しでも気にするのは大丈夫です。 自分自身をあまりにも奪うと、それはあなたを過食に導くかもしれません。 あなたの前に一定量の食べ物だけを置いて船外に出るのを防ぐようにしてください。 例えばポテトチップスを小さな皿の中に入れて、袋からすぐに食べるのではなく、 これは、大きなカロリーの乱れが正当化されていると感じるかもしれない、厳しい走りやトレーニングの後に特に重要です。 実際には、実行中に焼かれたよりも多くのカロリーを食べることになります。
6 - 小規模で頻繁な食事をする。
食べ物とスナックとの間に3時間以上は過ごさないでください。 3つの大きな食事ではなく、1日に5〜6個の小さな栄養価の高い食事を用意してください。
7 - 無益な食事を避ける。
運転中、テレビの視聴中、コンピュータでの作業中、またはその他の気を散らすような活動をしている間は食べないでください。 あなたが気を散らしているときに食べるなら、あなたはあなたがどれくらい食べているかに注意を払わず、食べ物を十分に楽しむことはできません。 あなたはまた、あなたが実際にいっぱいになったときに気づかないでしょうし、あなたが満足して感じるよりも多くのカロリーを食べることになります。