「走っているときに体重を減らすことを望んでいる。走っているときに何カロリーを燃やすの？」
あなたが走っている間に燃えるカロリーの量は、多くの要因、最も重要なものがあなたの体重とあなたの努力のレベルに依存します。
どのように重量が燃焼したカロリーに影響するか
あなたが体重を増やすほど、走っている間に燃えるカロリーが増えます。 ペースあたり10分マイル（6マイル）で走っている140ポンドの人は、30分で318カロリーを燃やします。
同じペースで同じペースで走ると、180ポンドの人は408カロリーを燃やします。
どのようにスピードが燃焼したカロリーに影響するか
より速く走るほど、より多くのカロリーを燃やします。 160ポンドの人が12分ペース（5mph）で30分間走っていると、290カロリーが燃える。 同じ人が10分/マイルペース（6マイル）で走っていると、30分で363カロリーが燃えてしまう。
実行中に何カロリー焼くか
あなたの体重と速度に基づいて燃焼しているカロリーの量を概算するには、カロリー消費計算機を使用することができます。 あなたが走っているときにあなたのカロリーを追跡するアプリもあります。 いくつかのランナーは、カロリーを監視するためにFitbitなどの活動追跡装置も使用しています。
しかし、これはあなたのカロリーのおおよその目安にすぎません。 特にトレッドミルのカロリー計算機は不正確で、実行中に焼かれたカロリーの数を過大評価します。
過剰燃焼の間違いをしないでください。燃焼しているカロリーの数を過大評価しているからです。
だから、どうやって体重を減らすの？
あなたが走って体重を減らそうとしているなら、ポンドは3,500カロリーに等しいことに留意してください。 したがって、運動やカロリーカットで3,500カロリーの欠乏症を作り出す必要があります。
安全で健康的な体重減少率は週に0.5ポンドから2ポンドです。 あなたがそれよりも速く体重を減らすと、脂肪に加え筋肉も失っている可能性があります。
1週間に失われる1ポンドの目標に達するには、1日に運動またはカロリーカットのいずれかで500カロリーの欠乏症を作り出す必要があります。 まず、体重を維持するために1日に必要なカロリーの数を把握しておく必要があります。 あなたが食べてカロリーをカットしたくない場合は、カロリー消費計算機を使用して、毎日500カロリーを燃やすために必要な量を把握します。 ランニングで500カロリーの赤字を生み出すには、例えば、150ポンドの人がマイルペースあたり10分で約45分間走行する必要があります。
いくつかのランナーは、定期的に実行され、健康的な食生活にもかかわらず、彼らの減量の進行が停止すると、最終的に減量プラトーに達することがわかります。 それは走者がカロリー・バーンを増やすためにスピード ワーク 、 ヒーリング・ワークアウト 、そしてより長い距離を追加することで、ランニングを次のレベルにしたいと思うかもしれません。 スピード、努力、そして距離の増加はカロリーを燃やし 、うまくいけばポンドが失われることにつながります。
ソース：
Ainsworth BE、et al。 2011身体活動の要約：コードとMET値の第2の更新。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学。 2011; 43：1575。