ランニングは、体重を減らす効果的かつ効率的な方法ですが、あなたは体重減少の高原を打つポイントに到達する可能性がありますし、あなたはポンドを流し続けることができるかどうか、そしてあなたはいかに疑問に思っています。 あるいは、あなたは少し過信してしまいました。あなたが走っている間にもっとカロリーを燃やす方法を知りたいでしょう。 あなたのカロリー・バーンを上げるためのいくつかの戦略があります。
1 - 丘の向こうに。
あなたは丘を走っているのが大好きではないかもしれませんが、彼らがあなたのカロリー・バーンを汲み上げることを知っていると、彼らから痛みを訴えるかもしれません。 あなたが丘を登るとき、あなたは同じ時間に前進し、前進しているので、平地で走っているときよりも一層頑張り、筋肉を増やしています。 傾斜の度合いごとに、同じ時間で完全に平坦な表面で同じ速度で走っていた場合に比べて、カロリーが約10％増加します。
ヒルランニングを開始するには、穏やかなローリングヒルでスタートするか、トレッドミルを4％の傾斜に設定します。 そして30秒間、頑丈で持続可能な努力で丘を上ってください。 簡単に走ったり出発地まで歩いたり、傾斜を0にする。 あなたの呼吸が正常に戻るまで回復してください。 4つのリピートから始まり、最大10まで構築してください。
ヒルを実行するヒントとワークアウト：
2 - 外に出てください。
いくつかの研究では、平均的なランナーは、トレッドミルで同じスピードで走る場合と比較して、屋外で走るときにカロリーを最大5％燃やすことを示唆しています。
トレッドミルで走ることは、地面が足の下に引っ張られ、風の抵抗がないので、物理的にやや簡単です。そのため、焼かれたカロリーの量の違いを説明することができます。 あなたが外に出るほうが速ければ速く、風抵抗に反対する方が難しくなります。 トレッドミルで屋外の走行条件をよりよくシミュレートする場合は、トレッドミルを1％の傾斜で設定できます。
トレッドミルを好きではないランナーの多くは、彼らが外で走って退屈なものにならないことを知っています。
また、以下を参照してください： 9安全上の安全のための安全上のヒント
3 - 退屈を防ぐ。
あなたが走る時間が長くなればなるほど、カロリーは燃えるでしょう。 しかし、時には純粋な退屈が私たちを長く走らせないようにすることを認めなければなりません。 ここでは、退屈なアイデア（あなたの好きな曲を聞くだけではありません）を試してみましょう。
- 気が散る。 あなたが通過している光景や音に本当に注意を払ってみてください。 あなたの周りにもっと調和することは、退屈を防ぐことができ、またあなたが走れることに感謝することができます。
- 他の人と一緒に走る 私が仲間と一緒に走るときはいつも、私が走っているときよりもずっと速く走っているようです。 あなたはいつもソロになるわけではないので、友達とランニングデートをしたり、 ランニンググループに参加したりしてください。 ロングランは特に会話ペースで走っている必要があるため、他の人と一緒に走る絶好のチャンスです。 ランニング中に他の人とチャットすることは、新しいランニングヒントを学び、ランニングギアに関するアドバイスやレビューを得るのに最適な方法です。
- ワークアウトとあなたのパフォーマンスに集中してください。 インターバル・トレーニングやヒル・リピートなど、非常に体系的なトレーニングをしているときには、トレーニングがとても素早く進み、何かにも集中しているので、飽きることはありません。時間とペース、回復。 あなたは通常、同じ、簡単なペースであなたのランのほとんどを行う場合、いくつかのスピードの仕事とそれを混ぜてみてください。
- ブレーンストームアイデア。 走ることは、あなたの心をきれいにすることができ、本当に主題に集中するチャンスを与えます。 私は、新しく話題を書くこと、料理を作る食事、子供のための活動、親戚や友人のための贈り物のアイデアなど、自分のランニングタイムを考えてみたいと思っています。 私はトレッドミルの隣にノートを置いているので、私の走りの後に（時には）アイデアを書き留めることができます。
4 - いくつかの速度を追加します。
あなたの走っているルーチンにスピード作業やインターバルトレーニング（短い時間間隔で非常に速いスピードで走る）を組み込むことは、あなたの減量努力にも役立ちます。 あなたがより速く走ると、あなたの体は効率が悪くなり、難しく働き、結果としてより多くのカロリーが燃えます。 また、筋肉量を増加させ、安静時代謝を改善し、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させるでしょう。
簡単なスピードで試してみてください：簡単なペースで1マイルのウォームアップ。 快適なペースで2分間走りましょう。 あなたはかなり重く呼吸しているはずです（ただし、空気の呼吸はしません）。 その後、簡単なペースで実行して2分間回復します。 これを2マイル繰り返してから、簡単に1マイル走って冷やしてください。
スピードトレーニング：
3カロリーブラスト式トレッドミルのトレーニング
5運動を追跡してあなたのスピードを向上させる
8つのヒント
また参照してください：
週に何マイル走って体重を減らすべきですか？
外に走ると熱量が増えますか？
一般的な体重減少のミス
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