低リスクで歩くカロリーを燃やすより良い方法
歩行運動を増やしたり、歩くカロリーをもっと燃やしたり、歩いている間に上半身をトーンにする良い方法を歩いているときに体重をかけていますか？ 短い答えはいいえです。 歩行体重を使用することは悪い考えです。
体重を増やすと、各ステップのインパクトが増し、股関節、膝、足首関節にストレスが加わります。 時間の経過と共に、これらのストレスは関節の摩耗に寄与する。
健常な若い男性と女性を対象とした1件の調査研究では、体重の15％を足すと地上反力が15％増加した。
数多くのコーチ、理学療法士、身体医学に特化した医師、そして歩行の専門家に尋ねるには、歩行運動にそれらを使用することをお勧めしません。 1つの例は、Dr. Jack Dryden、物理学者で、ポートランドVAメディカルセンターの前職員です。 足首、手首または足にウェイトを追加すると、負担や負傷のリスクが増加する可能性があることにすべて同意します。 彼らの誰も重い靴を推奨していません。 あなたの体をトーンにし、歩くことによってより多くのカロリーを燃やすより良い方法があります。
体重と重い靴を推奨する人は、あなたの健康とフィットネスを探している専門家ではなく、それらを販売しようとする人です。
歩いている間にもっとカロリーを燃やす方法
体重を加えることで、 1マイルあたりのカロリーを燃やすことができますが、10ポンドを追加するたびに1マイルあたり約5〜8カロリーしか増加しません。
それを四分の一マイル歩くことと比較すると、100ポンドの人が200ポンドの人が30カロリーを燃やしている間に簡単なペースで4分の1マイルで15カロリーを燃やします。 それはほんの5分もかからず、怪我の危険性は増していません。
上半身の運動と歩行
手首ウエイト、手ウエイト、各種プーリーシステム、屈曲装置など
あなたが歩いている間、あなたに上半身の運動を与えるように自分自身を宣言します。 しかし、歩行中に不自然で非効率的な腕の動きを使用するように訓練します。 適切な腕の振り方を学び、上半身のトーンを与え、肩と首をすばやく簡単に動かすことができます。 自然な、体重免れの腕のスイングも良い歩行姿勢を維持するのに役立ちます。
上半身のエクササイズのためにいくつかのダンベルまたは抵抗コードを付けて、歩き終わったら5分を取る。 良い体形と体重の適切な量の運動のそれらの5分は、あなたの上体をトーンにはるかに多くを行います。
もしあなたが慣習的にあなたの手に水筒を持って歩いている場合は、片方の腕と肩にもう一方のひずみのバランスをとらずに、ウエストパックまたはバックパックに入れて持ち歩くことを検討してください。
より速く歩くか、もっと長く歩く
あなたが歩く時間が限られている場合は、 より速く歩くことやレース ウォークを学ぶことによって、より多くのカロリーを燃焼させ、より多くの筋肉を燃やすことができます。 レースウォーキングは、筋肉をより多く使用してトーンを調整するため、通常の歩行または走行よりも1マイル当たり30％多くのカロリーを燃焼させます。
ウォーキングポールトーンアッパーボディとバーンをもっとカロリー
歩くポールは上半身をトーンし、通常の歩行よりもマイルあたりのカロリーを燃やします。
ウォーキングポールは、ウェイトを使用するよりはるかに安全な選択肢です。 足首の重さと重い靴 - 歩く柱の正反対は、あなたの足首、ひざ、および腰の負担を軽減します。 適切に使用すると、首と肩の緊張を和らげることができます。
ウォーキングウェイト
あなたが歩く体重を使うというアイデアに悩まされている場合、最初の選択肢は体重を体の中心に自然に分配するウェイト付きベストまたはウエストベルトです。 トーンのために足首や手首の重さを実際に使用したい場合は、最も軽いものを選択してけがの危険性を減らします。
ヘビーシューズまたはウェイトシューズ
いくつかの企業は、重い靴、 重み付けされた靴 、または非常に大きな底で特別に設計された靴を宣伝しています。
運動療法士、理学療法士、スポーツ医師、およびその他の信頼できる専門家とこの靴を話す際に、それぞれが悪い考えであり、怪我を負う可能性が高いと言いました。 セールス・ピッチをどんなに誘惑しても、それを危険にさらさないでください。 これらの他の方法の1つを使って、より多くのカロリーを燃焼させ、あなたの体をトーンします。
>出典：
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