栄養価の高い食品をたくさん食べても、幸運を祈る必要はありません。 いくつかの考えと計画の少しで、あなたは銀行を壊すことなく健康的な食べ物を食べることができます。
家で食事を増やす
他の人があなたのために準備し、それを提供すると、食糧はより多くの費用がかかります。 もちろんそれは驚きではありません。 レストランの食事は便利で楽しいですが、少なくとも定期的な席を取る場合は、高価です。
ファストフードジョイントは通常のレストランよりも安いですが、そのほとんどが栄養価が低い食品を提供しています。したがって、この方法で食べるのは費用対効果に見えるかもしれませんが、長期的には、あなたのウエストラインや健康には悪いです。
経験豊かな料理人じゃない？ それは大丈夫です - 困難ではないレシピを選択し、いくつかの基本でキッチンをストックする限り、料理は複雑にする必要はありません。
あなたの食事を計画する
あなたが自宅で食べるとき、あなたは各料理に入るすべての食材を支配します。そして、あなたは各食事を作る料理を選びます（それはそのような種類の力を発揮するのに良いことです）。
健康的な食事はすべて、タンパク質源、果物または野菜、および全粒粉またはでんぷんのようなパターンを持っています。 各食事は健康飲料でお召し上がりください。 部分サイズを理解することも、カロリー計算と食事計画の両方にとって重要です。
食事計画は、お金を節約するのにも役立ちます。
数日または1週間分の食事を計画するときは、販売中の食材を含む料理を選んでください（新聞広告をチェックするか、オンラインで店舗の特売品を見てください）。 だからチキンが売っているとき、このようなことを考えてください。一晩は簡単なローストチキンを提供し、その後は一週間後に自家製チキンスープのために残り物を使います。
よりスマートなショッピングでお金を節約する
慎重な食事プランニングは、食料雑貨の買い物に適しています。 まず、週に何回ショッピングをするかを決定することです。 それはあなたが2つの広いカテゴリーの食べ物を持っているからです。食べ物はしばらく続いて、食べ物はすぐに悪くなります。 健康的な食品のほとんどは、適切に保管しない限り、すぐに悪くなります。
必要以上に新鮮な果物や野菜を購入しないでください。 新鮮な農産物は数日で悪くなります。もしあなたがそれを使用しなければ、あなたはそれを捨てなければならず、それはお金を無駄にするだけです。 1週間に1回の食事を計画しているかもしれませんが、週に2回のショッピング旅行をしたいと思うかもしれません。
店舗ブランド、缶詰商品、バルク商品、冷凍食品
スマートなショッピングのもう一つの方法は、缶詰や冷凍食品の店舗ブランドを探すことです。 彼らはより安価で、ちょうど栄養価が高いので、より高いコストがかかるブランドもあります。 缶詰は長時間持続し、冷凍食品は少なくとも6ヶ月は良いです。 また、 一括で購入して長期間保管できる食品を探してください 。 あなたの大量のアイテムのリストを保持する - 誰かが販売に行くときは、それは在庫の時間です。
また、少なくとも準備された状態で食品を購入する。 それは鶏肉全体（またはブロッコリーの頭部）を切り取るためのもう少しの作業ですが、断片のパッケージを購入するよりも安いです。 それはほとんどの便利な食糧のためにまた行く - それはゼロからあなたの皿を準備することは通常より費用効果が高い。
リストを使用する（およびそれを2回チェックする）
買い物リストを忘れないでください。 これは巨大です。あなたのリストがない場合は、必要以上に購入するか、重要なことを忘れる可能性があります。 私はスマートフォンで自分のリストを作るので、それを忘れるチャンスはほとんどゼロです。
季節の食べ物を選ぶ
もう一つの大きなお金のセーバーは、シーズン中の新鮮な果物や野菜が何であれ、メニューを作ることです。
例えば、春には緑、イチゴ、ブロッコリー、パイナップルを選びます。 夏にはグレープフルーツ、ブドウ、緑豆、エンドウ豆、トマトが含まれます。 秋にはドングリやスイカ、スイスチャード、カブなどがあります。 柑橘系の果物、キウイ、ケール、ブリュッセルが冬に芽を出します。 ニンジン、リンゴ、ピーマン、ジャガイモなどのアイテムは一年中手頃な価格です。
オーガニックと健康食品はどうですか？
健康食品や有機物は、たいていはプレミアム価格、特にパッケージ商品で販売されています。 あなたは、あらかじめ包装された健康食品や軽食にお金を費やす必要はありません。フルーツや野菜は、それほど高価ではなく、おそらくもっと健康的です。
そして、これがあります。 オーガニック食品は、従来の方法で栽培された食品よりも栄養価の高い食品ではないため、余裕がない場合は罪悪感を感じないでください。 さらに、米国食品医薬品局（FDA）とUSDAは、農薬や除草剤残留物について安全なレベルを設定し、食品が安全に消費されることを定期的に検査しています。
その他のヘルプの入手方法
あなたの家族に食糧を供給するのに十分な予算を引き伸ばすことができない場合は、USDAの補足栄養補助プログラム（SNAP）などのプログラムをチェックするか、地元の食品銀行を探してください。 子供のための食事プログラムまで、地元の学校に確認してください。
ソース
より良い健康基盤のための生産 - 果物と野菜、その他の事項。 「季節には果物と野菜は何ですか？」 http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season。
米国環境保護庁。 「農薬と食品：農薬の残留制限は何であるか」 http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm。
USA.gov。 「食品の栄養と健康：健康的な食事」 http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml。