すべての「朝食食べ物」が栄養価が高いわけではなく、間違った食べ物を選ぶことで、あなたの健康な朝の食事は、高カロリー、栄養不良の混乱に変わることがあります。 ここに人々が健康的な朝食を台無しにするいくつかの一般的な方法があります：
朝食をあまりにも甘いものにする
あなたが食料雑貨店に行く次回のすべてのそれらの甘くされた穀物を見てみましょう。 これらの甘い穀物のほとんどは、いくつかのビタミンとミネラルがミックスに加えられたキャンディの箱です。
しかし、問題は単に甘みのある穀物だけではなく、多くの人々がお菓子のペストリー、シロップのロード、トーストの中に浮かんだものを朝食に関連付けています。
余分な砂糖から離れて：
- 無糖、全粒穀物を選ぶ。 ちょうど上に砂糖の少しの散水を追加しますが、茶さじ以上は付けないでください。
- ペストリーの代わりに、トースターに全粒粉パンをスライスし、100％フルーツスプレッドでトッピングします。 あなたはまだ甘い香りがありますが、 砂糖は少なくなります。
- 新鮮な果実とチョップドクルミとホットオートミールのボウルを持っています。 十分に甘くない？ 真のメープルシロップのダブ、またはブラウンシュガーのティースプーンを加えてください。
十分なタンパク質を含まない
私たちが特定の食品を朝食に関連付けるのは興味深いことではありませんか？ 砂糖の多い穀物、パンケーキ、ワッフルがシロップで味わい、多くの人々に魅力を与えました。 それらはデンプンと砂糖が高く、タンパク質が少ない。 タンパク質は、あなたが完全に長く感じるので、あなたは朝の真ん中に空腹を感じることはありません。
良質のタンパク質が得られることを確認してください：
- ピーナッツバターやアーモンドバター 、ミルクを100％全粒粉トーストにしてください。
- 全粒ベーグルまたはトーストに軽いクリームチーズまたはマヨネーズを入れたサーモンまたはマグロをお試しください。
- 朝食フルーツスムージーでタンパク質粉末を使用してください。
全粒粉を避ける
それらの甘い朝食穀物やペストリーのほとんどは繊維が少ないです。
全体の穀物は、あなたのコレステロールレベルを維持し、あなたの消化器系を健康に保つことができる繊維を提供します。
全粒粉と高繊維食品を選択してください：
- 全粒、無糖ホットまたはコールドの朝食シリアルを食べる。
- あなたのトーストのために白いパンの代わりに全粒のパンを使用してください。
- 低脂肪オート麦ふすまのマフィンを作る。
果物や野菜を食べない
果物や野菜は通常、カロリーが低く、栄養素や植物化学物質が豊富です。 専門家は、毎日5〜9回分の果物や野菜を食べることをお勧めします（いいえ、フルーツ風味のシリアルは数えません）。
果物や野菜をもっと手に入れよう：
- キノコ、ピーマン、タマネギのオムレツを作る。
- グレープフルーツまたはオレンジを半分にスライスし、ピーナッツバターで全粒トーストをスライスします。
- あなたの全穀物シリアルにベリー、レーズン、またはバナナを加える。
朝食を全部スキップする
あなたは急いでいるので朝食をスキップするか、朝食をスキップすることがカロリーをカットするのに良い方法だと思うかもしれません。 しかし、それは本当ではありません。 朝食をスキップした人は、過体重になりやすいでしょう。おそらく、あまりにも多くの日に食べ過ぎるからです。
素早く健康的な朝食ができます：
- 硬いゆで卵、ナッツ、新鮮な果物のようにすぐに食べられる食べ物を手軽に保つ。
- 朝食のフルーツスムージーを作る。
- 健康的な穀物穀物であなた自身の朝食のシリアルバーを作ってください。
ソース
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