ストーブをつけずに食事をする
暖炉の上に立つ時間は誰ですか？ すぐにこれらの持ち運び可能な、炊事の食事を拾いなさい！ 食事の準備はとてもうまく味わいませんでした。 ここに私の好きな料理なしのランチとディナー料理の4つがあります。 （FYI：熟成タンパク質は命を救う人です！）
ジャーのギリシャのサラダ
このノーコックの食事は、できるだけ早く作るのが簡単です。 冷蔵庫にポップコーンを入れておいて、朝に行く。 メイソンズの瓶は健康な味方の親友です - これが理由です！ 健康的ではありません！
1.広口のクォートサイズのメーソン瓶に、大さじ2杯のライトワインビネグレットドレッシング、1/2カップチョップキュウリ、1/2カップチョップトマト、大さじ2杯の大根を混ぜ合わせたもの。
2.上に4オンスの皮のない鶏の胸肉、チョコレート2杯、フェタチーズチーズ、大さじ1杯、カラマタまたは黒オリーブ1杯、ロメインレタス2 1/2カップを入れたもの。 カバーし、冷蔵する。
3.食べる準備が整ったら、瓶に揺れを入れ、内容物を中型の大きな鉢に入れます（または瓶からすぐに食べる）！
全レシピ：286カロリー、10.5g総脂肪（2g飽和脂肪）、800mgナトリウム、15g炭水化物、4g繊維、7.5g糖、35gタンパク質
スパイシーなタイスタイルのクック炒め
炒め物から炒め物を取り出し、魔法の成分：ブロッコリー食器棚に入れてください！ それはクールな、鮮明なクランチと偉大な麺の置換えです。 さらに、それは調理時間を節約する野菜のショートカットです！
タイスタイルのピーナッツソースで味付けし、おいしいアドインと混ぜて、それは究極のミニ食事です！ （告白：一度に2人分食べることもある）
1. 1/4カップ低脂肪タイピーナッツサラダドレッシングやソース、2大さじ2米酢、1/2ティースプーンの唐辛子フレーク。
2.大きなボウルには、12オンスの袋（約4カップ）、ブロッコリーのコショウ、10オンスのコーンスロープ、皮のない痩身の鶏の胸肉、2カップのシュガースナップ（半分）、1/4カップのチョップドシラントロを入れます。
3.大皿にソースミックスを加えてコートする。 カバーし、少なくとも15分間冷却するまで冷蔵保存してください。
レシピ（約1 1/2カップ）の1/4：165カロリー、3g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、440mgナトリウム、14g炭水化物、4g繊維、7g糖、22gタンパク質
フルーツマグロサラダ
マグロのサラダは脂肪の多いマヨネーズで包まれることが多いですが、この明るくされたバージョンではありません！ フルーツで爆発する、それは完璧なプロテインパックサラダです。
1.蓋付きの中型容器に、2.6オンスのパウチのアルボーダマグロ、水1/4カップ、チョップドン1/4カップ、赤い種なしぶどう1/4、チョウキュウリ4分の1、甘い乾燥したクランベリー2杯、軽いマヨネーズ1 1/2大さじ よく混ぜます。
2.食べる直前に、マグロの混合物を入れたレタス4杯を上にします。 あなたが好きなら、軽いバルサミコのビネグレットで霧雨。
全レシピ：275カロリー、8g総脂肪（1g飽和脂肪）、477mgナトリウム、33g炭水化物、6g繊維、22.5g糖、21gタンパク質
スパイシーな黒豆とアボカドトルコラップ
高繊維トルティーヤのためにカービー白いロールを交換してください。 サンドイッチとは違ってラップの内側にもっとおいしい食材を入れることができます。
1.徹底的に大さじ3杯の黒豆を缶詰め（排水およびすすぎ）する。 1オンス（約2杯）のマッシュアボカドとホットソース（またはそれ以上の味）を加えてください。 よく混ぜます。
2.小さめのボウルに、ティースプーン1杯のライムジュースと一緒に、1/4カップの袋に入れたコーソソウミックスを投げます。
3.中型の高繊維小麦粉トルティーヤ（110カロリー以下）を皿の上に置きます。 中央に沿って豆とアボカドの混合物を広げます。 2オンス（約4スライス）の上に、97％〜98％の脂肪を含まない七面鳥の胸肉、ライムコショウの混合物、および大さじ2杯のトマトを切り刻みました。
4.トルティーヤの側面を折り畳んで、充填物の周りにしっかりと巻きつけます。
全レシピ：258カロリー、7.5g総脂肪（1g飽和脂肪）、775mgのナトリウム、35.5gの炭水化物、10.5gの繊維、3.5gの糖、21gのタンパク質
ボーナス： 簡単に5つのクッキングな朝食をお試しください ！
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