寒い天候スポーツ栄養 - 冬のアスリートにとって最高の食べ物は何ですか？
冬のエクササイズでは、冬のスポーツに参加する選手にはいくつかのユニークな課題があります。 寒い季節に運動する人は、気温が下がったときに快適で安全に過ごすために、いくつかの予防措置を講じる必要があります。
寒さのアスリートやエクササイザの主な懸念事項は次のとおりです。
- 凍傷と低体温を避ける
- 寒い天候のためのドレッシング
しかし、寒い季節に運動する前と食べている間に食べたり飲んだりすると、最高のパフォーマンスと快適で安全な滞在が得られます。 適切な栄養は体温を調節し、体を温かく保ち、働く筋肉に十分な燃料を供給します。 暖かい気候では、汗を流して温度を調節し、余分な熱を取り除くのは簡単ですが、寒い季節には暖かく保つためにもっと熱を発生させる必要があります。
寒い季節には体温は通常下がります。 あなたの呼吸する空気を暖かく加湿するためにあなたの代謝が増加し、暖かいままにするためにカロリーをわずかに燃やす傾向があります。 寒くて乾燥した空気の中で呼吸すると体が暖かく加湿され、毎回の呼吸で大量の水分が失われます。 冬のアスリートは、呼吸によって失われた水を取り替えるために、意識的により多くの体液を飲む必要があります。
これを渇望の渇望に加えると（寒い季節には喉の渇きのメカニズムが緩和されます）、冬の運動中の最大の栄養ニーズの一つが、失われた体液の交換と適切な水分補給の理由です。 脱水は、寒さでのパフォーマンス低下の主な理由の1つです。
寒い季節に食べる時には、暖かい食べ物は理想的ですが、あまり実用的ではありません。 冷たい食べ物と体液の問題は、体を冷やすことができることです。 夏には、この冷却効果は運動中に役立ちますが、冬には熱い食品がより良い選択です。
理想的な食品は、運動の2時間前に消費された複雑な炭水化物です。 スープ、チリ、パン、ベーグル、トマトソースのパスタ、ベーキングポテト、シリアル、ピーナッツバター、赤身肉、低脂肪チーズが良い選択です。
運動や温暖化に使用されている炭水化物の店舗に代わるものを継続的に食べることも重要です。 このエネルギーを交換しないと、疲れて冷えているように感じるでしょう。 子供たちはより頻繁に飢えていき、早く疲れます。 これは子供にとって特に重要です。 事前に計画し、エネルギーバー、チョコレートバー、トレイルミックス、バナナ、サンドイッチ、または好きな食べ物を持参してください。
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寒天栄養に関する推奨事項
- たくさん水を飲む
- さまざまな高炭水化物食品を食べる
- 小さなおやつを30〜45分ごとに食べる計画（100〜200カロリー）
- 可能であれば暖かい食べ物を食べる
- カフェイン消費量を減らす
- アルコールを飲まないでください。 アルコールは血管を拡張し、熱損失を増加させます。
最後に、冬のアスリートにとっては緊急の食糧源を持つことが重要です。 これはあなたが食べようとしているものを超えています。 ちょうど場合によっては余分なエネルギーバーをどこかに隠す。