寒い季節の運動のために衣服を重ねる最善の方法を学ぶ
寒い天気は屋外の運動からあなたを止める必要はありませんが、条件のために服を着ることが重要です。 あなたが冬の運動の爽快感を利用したい場合は、それを着る方法を学ぶことで、あなたは暖かく快適に保ち、新鮮な空気を得てフィットネスを維持するのに役立ちます。
寒い天気の練習のための衣服をレイヤーする方法
寒い日の運動中に暖かく乾燥している最善の方法は、衣服を適切に重ねる方法を学ぶことです。
特定のレイヤーの組み合わせで服を着ることで、汗をかいても体温をより簡単に調節し、肌から湿気を取り除き、暖かく乾燥した状態に保ちます。
特定のアクティビティのために着用したレイヤーは、天気、活動レベル、個人的な好みに合わせています。 基本的に考慮すべき3つのレイヤーがあり、それぞれには特定の機能があります。
- ベースレイヤー ：湿気と汗を肌から離れて暖かく乾燥させます。
- 中間層 ：断熱して暖かく保つ
- 外層 ：風を遮断しながら水分を逃がし、水をはじく。
ベースレイヤー
ベース層はあなたの皮膚に接触しています。 しっかりしたフィッティングとウィッキング素材は、あなたを暖かく乾燥させるのが最善です。 ポリプロピレン、シルク、ポリエステル、サーマックス、シンサレート、ウールはすべて良い選択です。綿を避けて湿気を捕まえるので、濡れていて熱を引きます。
ベースレイヤーにはさまざまなウェイト（軽量、ミッドウェイト、ヘビーウェイト）が用意されています。 外気温と活動レベルに基づいて体重を選択します。 軽量化はウィッキングの方が良く、ヘビーウェイトはより断熱性があります。
ミッドレイヤー
中間層は絶縁を提供します。 それはベースレイヤーより少し緩いはずですが、正しく機能するためにはベースレイヤーとの接触を維持する必要があります。
中間層はまた、ベース層から外側層まで湿気を運ぶ。 中間層の一般的な素材には、ダウン、ポリエステル、フリース、ウール、より新しい合成/天然ブレンドがあります。 多くの中間層の衣服には、ピットジップ、長いフロントジッパー、調整可能な袖口、首輪などの補足品があります。
アウターレイヤー
外層は風を遮り、水分を逃がすことができます。 典型的な外層は、ゴアテックス（Gore-Tex）または同様の材料で作られたシェルを含む。 ピットジッパー、アンクルジッパー（ズボン用）、さまざまな換気オプションなどのエクストラが標準です。 外層はまた、涙や擦り傷に耐えられるほど強くなければならない。 それほどハイテクではないオプションには、耐風性素材や防水布などがあります。
レイヤープランを作成したら、必要に応じてレイヤーを削除または追加するだけで、温度コントロールを調整することができます。
あなたの服の寿命を維持するためのもう1つのヒントは、アイテムのお手入れの指示に従うことです。 合成、技術的な布は、水を吸い上げ、断熱し、はね返すために適切に清掃する必要があります。 特別なクリーニング製品は、必要に応じて吸湿発散性と吸水性を回復させることができます。
頭、手、足
あなたのコアがカバーされた後、あなたは四肢を適切にドレスする必要があります。
あなたの活動や天候に合った帽子、ミトンや手袋、靴下、靴やブーツを着用してください。 あなたが過熱した場合、あなた自身を冷やすために、しばしばあなたの帽子や手袋を取り外すことができます。 風を遮る布は帽子や手袋にとっても重要であることを覚えておいてください。 フリースは暖かいですが風からの保護はありません。
適切なレイヤーは、 寒い季節の運動のために食べることと一緒に、冬の活動中にあなたをより快適にするだけでなく、安全を保ちます。