1 - 水溶性ビタミンについて学ぶ
水溶性ビタミンは、エネルギー生産や免疫システム機能を含め、体が健康を保つために必要な機能の多くにとって不可欠です。
あなたの体は水溶性ビタミンのほとんどを非常に長く保存しないので、毎日補給する必要があります。 スライドショーをめくって、水溶性ビタミンを見てみましょう。
2 - ビタミンC
ビタミンCは、ほとんどの果物や野菜、特に柑橘類、 イチゴ 、ピーマン、ジャガイモに含まれています。 あなたは健康な免疫システムと健康な皮膚のためにビタミンCが必要です。 ビタミンCの欠乏は、免疫系の機能を低下させる可能性があります。
3 - チアミン
ビタミンB-1としても知られているチアミンは、米などの全粒粉や強化パンや穀物、肉や魚に含まれています。 チアミンは、炭水化物をエネルギーに変換し、いくつかのアミノ酸を代謝するために必要です。
チアミンについてもっと知る
4 - リボフラビン
ビタミンB-2としても知られているリボフラビンは、乳製品、赤身肉、卵、緑色の野菜、ナッツ、マメ科植物、強化パン、穀類に含まれています。 リボフラビンは他のB複合型ビタミンと一緒に働き、一般的な成長、赤血球産生およびエネルギー代謝に必要です。
5 - ナイアシン
ビタミンB-3とも呼ばれるナイアシンは、乳製品、家禽類、魚類、赤身肉、ナッツ類、豆類および卵類に含まれています。 あなたは健康な皮膚のために、そしてあなたが食べた食品をエネルギーに変換するためにナイアシンを必要とします。 ナイアシンは栄養補助食品としても提供されていますが、多量に摂取するとナイアシンの摂取を感じることがあります。
6 - パントテン酸
パントテン酸は、ビタミンB-5とも呼ばれ、臓器肉、卵、魚介類、家禽、豆類、全粒粉、乳製品、アブラナ科野菜、アボカド、キノコなどの多種多様な食品に含まれています。 エネルギー代謝や赤血球生成、ホルモン合成にはパントテン酸が必要です。
7 - ビタミンB-6
ピリドキシンとしても知られているビタミンB-6は、魚、肉、豆、マメ科植物などの様々な食品に含まれています。 あなたは健康な神経系やヘモグロビンを作るために必要です。 ビタミンB-6は栄養補助食品として利用できますが、摂取量が多すぎると経時的にビタミンB-6の毒性を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
8 - 葉酸および葉酸
葉酸は葉緑色の野菜、オレンジ、イチゴ、マメ科植物、全粒粉に含まれています。 あなたの体は赤血球を作り、食べるタンパク質を分解するために葉酸を必要とします。 葉酸は、葉酸の補充的な形態である。
9 - ビタミンB-12
ビタミンB-12は、肉類、家禽類、魚介類、卵、乳製品に含まれていますが、植物由来の食品には含まれていませんので、ビーガンはビタミンB-12欠乏の危険にさらされています。 健康な神経系や血液細胞の生産にはビタミンB-12が必要です。