トレッドミルを走らせることには多くの利点があります。それは、不利な気象や安全性の問題が外に出ることを不可能にするとき、走者のための素晴らしい選択肢です。 あなたのトレッドミルをより効果的に、楽しく安全に走らせるために、これらのヒントに従ってください。
あなたが始める準備ができたら、ここにあなたが移動して爆発するカロリーを得るのを助ける5つのトレッドミルのトレーニングがあります。
1 - ウォームアップ
ゆっくりとしたペースで5〜10分間走ったり歩いたりしてください。 トレッドミルに飛び乗ってトレーニングを始めるのが魅力ですが、 ウォームアップの時間を許すべきです。
2 - わずかな傾斜を使用する
トレッドミルの傾きを1％から2％に設定します。 屋内での風の抵抗がないので、穏やかな上り坂は屋外での走行をよりよくシミュレートします。 もちろん、 ランニングを始めたばかりの方には、フィットネスルームを構築してトレッドミルの快適度を上げるまで傾斜を0％のままにしておきましょう。
3 - それをあまりにも急にしないでください
同時に、傾斜をあまりにも急峻に設定しないでください（7％以上）。これはアキレス腱または子牛の傷害につながります。 また、ラン全体で2％以上の傾斜で走ってはいけません。 あなたは急な傾斜といくつかのフラットランニングを混合していることを確認してください。
4 - 手すりやコンソールを握らないでください
一部の人々は、トレッドミルを歩いたり走ったりするときに手すりをつかむ必要があると考えています。 手すりは、トレッドミルに安全に乗り降りするのに役立ちます。 トレッドミルで走っているときは、あなたが外で走っていた場合と同じように、あなたの腕を90度の角度に保つことによって適切な上半身の形を練習してください。
5 - クールダウン
また、運動が終わって心拍数が上昇したときに、トレッドミルをオフにするのも簡単です。 緩やかなジョギングやランニングの終了時に5分を過ごし、降りる前に心拍数を100 bpm以下にします。 冷やすことは、あなたがトレッドミルを離れるときにあなたがまだ動いているという気分やめまいを防ぐのに役立ちます。
6 - 前方に傾けない
あなたの体を直立に保つようにしてください。 トレッドミルが足を後ろに引くので、前傾する必要はありません。 ベルトから離れる前に、ベルトから足を引っ張る必要があります。 前方に傾けすぎると、首や背中の痛みで終わることがあります。
7 - あなたの歩みに注意を払う
ストレートを素早く短くして、脚にかかる衝撃を最小限に抑えます。 ミッドフィートのストライクを維持して、ヒールが強くないことを確認し、膝にショックを与えるようにしてください。 前方への勢いの欠如は、足が円形の経路で動かないことを意味するので、かかとの揚力を誇張する必要があるかもしれません。
8 - 歩数向上のための作業
1分あたりのステップ数が増えるほど、効率的に実行します。 エリートランナーは毎分約180歩を走ります。 あなたの歩数を決定するには、1フィートがベルトを1分間でどれくらい頻繁に叩いたのかを数えてから、その数を2倍にします。 走行中の歩数を向上させるためには、短くて速い歩幅に集中し、足をベルトに近づけることに集中してください。 このエクササイズでは、トレッドミルの退屈さに対処し、屋外での走りを向上させることができます。
9 - 音楽を聴く
屋外で走っている間はヘッドフォンを使用することは安全ではありませんが、トレッドミルで音楽を聴くことは退屈と戦って長く走れる素晴らしい方法です。 モチベーションの高い曲を選んでトレーニング用のプレイリストを作成すると、継続的に時計をチェックして、どれだけ行く必要があるかを確認できなくなります。
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10 - 水和物
トレッドミルでさらに多くの水を失うことができます。冷たい状態に保つための空気抵抗が少ないため、屋外で走っていたとします。 水のボトルを手近に置いてください。
11 - ルートを視覚化する
トレッドミルで時間を過ごす別のトリックは、頻繁に運転したり走ったりする屋外のルートを視覚化することです。 途中で通り過ぎる建物や他のランドマークを一緒に走り回って想像してください。 丘を上っているときの傾斜設定を変更してください。
12 - 下を見ないでください
どのくらいの時間や距離が残っているか見ていないのは難しいですが、見下ろしていると実行中のフォームが壊れてしまいます。 足を凝視しないでください。 背中や頚部の痛みにつながる可能性があります。 あなたがトレッドミルにいるのか、外で走っているのかに関わらず、最も安全な走り方です。