寒い気候のランナーの多くは、冬にトレッドミルに数マイルの記録を残しています。その最大の苦情は、通常、「トレッドミルの走りは退屈です。 トレッドミルのトレーニングが古くなるのを防ぐため、これらのヒントのいくつかをトレッドミルの退屈さを打つために試してみてください。
1 - インターバルトレーニングをお試しください。
インターバルワークアウト ：一定のペースで走るのではなく、あなたの走りを難しくて簡単なセグメントでミックスしましょう。 5分間のウォーミングアップと4分間隔の3セット（ハードランの2分と簡単なランニングの2分）、続いて5分のクールダウンがあります。
2 - 友達と走りなさい。
あなたと友人が同じジムに所属している場合は、彼女をあなたの隣のトレッドミルで走らせてください。 お互いを動機づけして、運動時間を短縮するための気を散らすことができます。 友だちと一緒に走っているトレッドミルの素晴らしいことの1つは、同じペースである必要はないので、通常は外では走らない友人と一緒に走れるということです。
3 - 音楽を聴く。
屋外で走っている間はヘッドフォンを使用することは安全ではありませんが、トレッドミルで音楽を聴くことは退屈と戦って長く走れる素晴らしい方法です。 動機付けの曲を選択し、あなたのトレーニングのための実行中の曲のプレイリストを作成する - それはあなたが行く必要があるかを見るために時計を継続的にチェックするのを防ぐのに役立ちます。
4 - それを筋力トレーニング練習と混ぜる。
5分間のウォーミングアップ後、快適なペースで5分間走行し、トレッドミルを離して、クランチ、プッシュアップ、サイドクランチ、 突っ込み 、ディップなどの2分間の筋力トレーニングを行います。 実行/筋力トレーニングの4つのセットを行ってみてください。
また参照： ランナーのためのワークアウトの強化
5 - オーディオブックを聞く。
私が最初に走っている間にオーディオブックを聞き始めたとき、私はそれを楽しんですぐにそれを試していないと自分自身を蹴っていました。 それが啓発的なノンフィクションの本であろうと、ジューシーな小説であろうと、それを聞くことは、私が気を散らされ、動くよう動機づけられるのを助けます。 そして、私が良いオーディオブックの真中にいるとき、私は次の走りを本当に楽しみにしています。 Audible.comは、オーディオブックを見つける優れたリソースです。 私の図書館には、借りる無料のオーディオブックもありますので、購入する前に必ず確認してください。
6 - あなたのストレードの売上高を改善するための作業。
トレッドミルのランニングは、あなたがあなたの前であなたのランニングタイムを持っているので、あなたの歩数の向上に取り組む絶好の機会です。 あなたがしなければならないことは、1フィートがベルトに1分間に何回ヒットしたかを数えることです。 エリートランナーは約180歩/分で走ります。 あなたのストライド数に基づいて作業することで、屋外での走行の場合でも、実行効率を向上させることができます。
7 - ゾーンアウト。
トレッドミルを走らせることは、外を走ることとは異なり、周囲に細心の注意を払い、車、サイクリスト、犬などの危険を注意する必要はありません。 あなたのルートについて考える必要はありません。 トレッドミルで走っていると、あなたの呼吸の足や激しい足のリズムに自分自身を失う可能性があります。 あなたの周りのすべてをブロックして、静かでリラックスした状態にしてください。
8 - ピラミッドの運動をする。
時間は、このトレッドミルのトレーニング中に飛びます。なぜなら、あなたはあなたのインターバル時間に非常に注意を払っているからです。 5分のウォーミングアップ後、1分間ハード（5Kペース）を実行し、1分間回復する。 ハード2分を実行し、2分を回復する; ハード3分を実行し、2分を回復する; ハード4分を実行し、2分を回復する; ハード5分を実行し、2分を回復する。
次に "ピラミッド"を下に戻って作業し、4分を実行し、2分を回復する; ハード3分を実行し、2分を回復する; ハード2分を実行し、2分を回復する; ハード1分実行、1分を回復します。 5分間のクールダウンでエクササイズを終了します。
詳細： ピラミッドスピードトレーニング
9 - テレビを見る。
あなたがジムに所属している場合は、テレビでトレッドミルで走ったり、壁にテレビを設置したりすることができます。 それがオプションではない場合でも、NetflixやAmazon Primeなどのオンラインストリーミングサービスを使って、iPadやラップトップコンピュータで簡単に見ることができます。 ランナーのためのトップヘッドフォンのこれらのオプションをチェックしてください。
10 - 別のカーディオマシンと交替する。
バイクや楕円形のトレーナーと交互に走ってランを破ります。 あなたが40分間の心臓トレーニングをしたい場合は、10分間トレッドミルで走り、次に別のマシンで10分間ジャンプし、合計目標時間に達するまで交互に続けます。
自宅でトレッドミルを走らせているのはその唯一のカーディオマシンなので、ランニングセグメントの間に5分間階段を上げたり下ろしたりしてみてください。
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