トレッドミルが気に入らない場合や時間が足りない場合は、多くのカロリーを燃焼させ、マシンに多くの時間を費やすことなく効果的なトレッドミルのトレーニングを受けることができます。
ここに4つの迅速かつ効果的な（そして楽しい！）トレッドミルのトレーニングがあります。
1 - 30秒のスプリントインターバル
私はこの運動をするたびに、時間が飛んで、私は最後まで汗をかいています。 以前にスピードワークをしたことがない場合は、スピードトレーニングにこれらのルールを必ず順守してください。
- 簡単なペースで1分間歩くことから始めます。 簡単なジョグで5分間ウォームアップを続けます。 あなたは会話ペースでなければなりません。 これは、あなたの血液ポンプとあなたの筋肉を暖かくし、運動の準備ができます。
- 30秒間、激しい努力（重度の呼吸）にペースを拾う。 90秒間の簡単なジョギングで回復します。
- スプリント/回復間隔を9回以上（合計18分）繰り返します。
- 簡単なペースで4分間のクールダウン - 簡単なジョギングや活発な散策 - で終わります。
合計トレッドミル時間：30分
2 - サイドステッピングワークアウト
このワークアウトでは、ランニングとウォーキングが組み合わせられています。
- 簡単なペースで1分間歩くことでウォームアップ。 簡単なジョグで4分間ウォームアップを続けます。
- ウォーキングペースに戻って、サイドレールを握りながら、体を横に回し、スクワットの位置で低くしてから、足を横に振り始めます。 ファンシーになり、一方の足を他方の上に乗ろうとしないでください。 30秒間サイドステッピングを続けてから、前方に歩くことに戻ります。
- ペースを簡単に、会話のペースで2分間拾う。 その後、ペースを戻って、反対側のサイドシャッフルの30秒間隔のために歩いてください。
- あなたが20分間それをしていたまで、2分の簡単なランニング/ 30秒のサイドシャッフル（交互のサイド）を続ける。
- 簡単なペースで5分のコールドダウンでフィニッシュしてください。
合計トレッドミル時間：30分
3 - ウォークザヒルズ/ランフラット
走って歩くことが交互に好きなら、これはあなたにとって良いものです。 あなたは本当に丘の上であなたの不調を動かすでしょう。
- 簡単なジョギングや活発なウォーキングから5分間のウォームアップで始めましょう。
- 傾斜を1％まで上げ、1分間歩く。
- 傾斜を0％に下げ、快適なペースで1分間走ります。
- 傾斜を2％に上げ、2分間歩く。
- 傾斜を1％に下げ、快適なペースで2分間走行する。
- 傾斜を3％に増やし、3分間歩く。
- 傾斜を1％に下げ、快適なペースで3分間走ります。
- 傾斜を4％に上げ、4分間歩く。
- 傾斜を1％に下げ、快適なペースで4分間走行する。
- 簡単なジョギングや活発な歩行の5分のコールドダウンで終わります。
合計トレッドミル時間：30分
4 - カロリーブラストピラミッドワークアウト
このワークアウトは、ランニングとウォーキングの間隔を組み合わせ、1カロットのカロリーを燃焼させます。
簡単なジョギングや活発なウォーキングから3分間のウォームアップで始めましょう。 次に、次の間隔を実行します。
- 30秒スプリント/ 30秒歩行
- 徒歩1分/徒歩1分
- 2分スプリント/徒歩1分
- 徒歩3分/徒歩1分
- 徒歩4分/徒歩1分
- 徒歩3分/徒歩1分
- 2分スプリント/徒歩1分
- 徒歩1分/徒歩1分
- 30秒スプリント/ 30秒歩行
簡単なジョギングや活発な歩行の2分のコールドダウンで仕上げてください。
合計トレッドミル時間：30分
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