トレッドミルで走ることは 、要素からの保護や安全でない走行状態などの利点を持つことができます。 しかし、屋内で走るときは、トレッドミルで適切に走っていることを確認して、けがを避けてトレッドミルを最大限に活用する必要があります。 ここで最も一般的なトレッドミルの実行ミスのいくつかがあります。
ウォームアップまたはクールダウンをスキップする
トレッドミルに乗り込み、傾斜やペースの設定を希望のレベルまで上げて行こうと誘惑します。 しかし、屋外での走行と同じように、ランニングの難しい部分に入る前にウォームアップすることが重要です 。 あなたがペースを拾う、または傾斜を増す前に、徒歩5分、または簡単なジョギングから始めることを確認してください。
あなたがトレッドミルから最初の一歩を踏み出した後に少しめまいを感じたことがあるなら、それはあなたの走りの終わりに冷めなかったので最もそうであるでしょう。 タイマーがゴールタイムに達すると、トレッドミルから飛び降りるような気分になるかもしれません。 しかし、突然停止すると、あなたの心拍数と血圧が急激に下がるので、軽度の頭痛を引き起こす可能性があります。 ゆっくりと巻き上げると徐々に下がります。 ランニングを終えたら、トレッドミルを離陸する前に、歩くか、ゆっくりと5〜10分間ジョギングして冷却してください。
不適切な実行形式
人々はトレッドミルから落ちることについて神経質に感じることが多いため、実行中のフォームに変更を加え、外部で使用するのと同じ実行形式を使用しません。 あなたは屋外で走るのと同じ方法でトレッドミルで走っていなければなりません。 あなたの自然な歩行をして走り、短い、不安定なストライドを避けてください。 あなたのフォームが気にならない場合は、適切なフォームを使用しているように感じるまであなたのペースを遅らせてください。 次に、あなたはトレッドミルにもっと慣れてくるので、ペースを上げることができます。
別の一般的な形式の間違いは、あなたの体の重心よりも先に足を踏み越えたり、最初に足をかかえたりすることです。 トレッドミルのベルトがあなたを前方に動かしているので、オーバーライドするとベルトで制動力が発生します。 これを避けるには、足を身体の下に置かないようにしてください。
手すりをつかむ
私はジムの人たちが大切な人生のためにトレッドミルのサイドレールを握っているように見えます。 レールを握ることにはいくつかの問題があります。 第一に、それは、首、肩、および背部の痛みにつながることができる非効率的な実行形式、あなたがぶら下がって強制的に。 あなたの姿勢をまっすぐに立ててください。 あなたの頭は上に、背中は真っ直ぐに、肩は水平になるべきです。
レールを握ると、ペースを維持してより頑張っているように感じられるかもしれませんが、現実には負荷を軽減し、自分で簡単にすることができます。 あなたが外で走っているかのように、レールがそこにさえいないふりをしてみてください。 あなたが落下を心配しているなら、あなたはおそらく速すぎるペースまたはあまりにも多くの傾斜で走っているでしょう。
運動が十分ではない
あなたがトレッドミルで汗をかき乱さずに雑誌全体を読んでいる人の一人なら、あなたはおそらく十分な努力をしていないでしょう。 すべての走りや走りを難しいペースで行うのは良いことではありませんが（ 簡単な日は重要です ）、時には結果を得るために自分自身を押してみるべきです。
あなたの運動の少なくとも一部のために、あなたが挑戦していると感じるようにあなたのスピードを上げたり、傾けてみてください。 インターバルトレーニングは、一定期間ハードを実行してから別のインターバルでクールダウンすることで、ペースをプッシュすることなく、ペースをプッシュする良い方法です。 インターバルトレーニングは週に1〜2回（決して2日連続ではありません）行うことができます。
もちろん、トレッドミルで走っているときは、ウォームアップとクールダウンを適切に行うことが重要です。
移動中に踏み出す
トレッドミルの怪我の最も大きな原因の1つは、急速に動くトレッドミルから飛び降りることです。 あなたがバスルームに実行する必要がある場合は、タオルをつかむ、またはいくつかの水を得る、非常に減少ペースにマシンを遅くし、傾斜を下げる。 あなたのランニングを始める前に、タオル、水、ヘッドフォンなど必要なものがすべてあることを確認してください。
あなたの全体のランのために同じペースで走る
トレッドミルに乗り込み、ペースを決め、走っていくことは良い考えではありません。 まず、徒歩5分、または簡単なジョグでウォーミングアップすることで、ペースを変える必要があります。 また、徒歩5分、または簡単なジョギングでランニングを終える必要があります。
また、屋外で走っているときには、風、丘、交通灯、気象条件の変化など、さまざまな要因によって速度が変わります。 したがって、屋外の走行条件を模倣するには、走行中にペースおよび/または傾斜を変えてみてください。 それはまた、あなたがトレッドミルに飽きるのを防ぐのに役立ちます。
急な傾きでの全ワークアウトの実行
いくつかのランナーは、彼らが急な傾斜で彼らの全体のランを走らせることによって彼ら自身に挑戦するなら、彼らが素晴らしいトレーニングを得ていると仮定します。 しかし、それほどまっすぐ走っている丘は決して良いアイデアではなく、けがをする可能性があります。 それについて考える：5マイルまたは6％の傾斜で3マイルの丘を見つけることはありますか？
急な斜面では5分ほど走ってはいけません。 傾斜を付けて数分間走ってから数分間傾斜を変えて走ることを交互に行うと、より良い、より安全なトレーニングを受けることができます。
また、背中、腰、足首に負担がかかりすぎるため、7％以上の傾斜を避けてください。