トレッドミルで走る主な理由
トレッドミルの実行のメリットとリスクについて何を知る必要がありますか？ トレッドミルで走ることの利点と欠点は、外で走ることと比べて何ですか？
多くの場合、最初にトレッドミルで走ることの不利な点があります。 それは退屈かもしれません。 外に出てランをもっと眺めてみませんか？ あなたがこれらの考えに集中すれば、あなたが始める前にあなたのモチベーションを失うのは簡単です。
代わりに、内部を走らせることのメリットと利点は何ですか？ 室内でトレッドミルを走らせることが、要素の外側で走ることに打ち勝つことができるいくつかの理由について話しましょう。
1 - あなたの体にトレッドミルを簡単に走らせることができます
コンクリートやアスファルトトレッドミルが衝撃吸収に優れているかどうかにかかわらず、舗装に比べて より良い衝撃吸収は、足と膝にかかるストレスを軽減します。 加えて、トレッドミルの余分なクッション性と滑らかな表面によって、より簡単な走行が可能になります。
私たちの多くは、「 走者の膝 」または膝蓋大腿痛症候群の友人について聞いています。 あまりにも走り過ぎるとけがの原因となることがあります。 あなたはおそらく、もはやこれらの怪我のために動くことができなくなった人を知っているでしょう。
しかしながら、最近の証拠によれば、 ランナーはこれまで考えられていたように関節炎を発症しない可能性がある 。 少なくとも、人々が正常な肥満指数（BMI）を有し、膝の怪我の病歴がない場合。
これは良い兆候ですが、コンクリートとアスファルトを使用した非関節炎の副作用は、問題のある膝と脚を持っている人とそうでない人の両方に限定されます。
2 - あなたは天気を心配する必要はありません
大雨や雪のような悪天候下での走行は非常に不快なことがあります。 雪や氷の上を走っているときにも、怪我は依然として起こります。
暑い季節に走ることは危険でもあり、脱水や熱疲労の原因となることがあります。
しかし、温度制御された環境で快適に走れば、これらの問題を解決することができます。 リスクを回避するだけでなく、過度にやっていないことを確認するために事前に計画する必要はありません。
そして日焼け止めの適用について心配する必要はありません！
3 - あなたはレースコースをシミュレートできます
あなたが非常に平らな場所に住んでいて、丘陵マラソンのために訓練しているなら、あなたはまだトレッドミルで丘を走らせることができます。 走っている間に丘を計画することもできますので、レースの日に同じタイプのコースを準備することができます。
これがどのように行われているか見るためには、 トレッドミルの丘の運動の例をご覧ください。
4 - あなたは競争条件をシミュレートできます
あなたが暖かい天気のレースのために訓練しているが、あなたが寒い気候に住んでいる場合、あなたは暖かい環境に順応するためにトレッドミルで実行することができます 。
レースデイ服を試してみることもできるので、レースデーで初めてショートパンツや別の服を着ていない。
5 - それは外に出るよりも安全です
トレッドミルで屋内で走ることは、 転倒 、車、サイクリスト、 犬 、および他の攻撃者など、 外に出る可能性のある危険に対処する必要がないことを意味します。
あなたが外で実行するために実行中のパートナーまたはグループを持っていない場合、トレッドミルで実行することは、単独で外で実行するよりも安全な選択肢です。
6 - あなたはあなたのペースをコントロールすることができます
外を走っているときには、一貫したペースを維持して、望むより速く、または遅く走るランナーがいるランナーもいます。
トレッドミルは、あなたの走行距離とペースを簡単に追跡できます。
7 - あなたはマルチタスクを実行できます
トレッドミルで走ることは、マルチタスクの機会を提供します。 屋外での実行とは異なり、 ヘッドフォンを使用したり、音楽やオーディオブックを聴いたり、テレビを見たり、トレッドミルで走っている間雑誌を読んだりするのは安全です。
これは大きな利点になる可能性があります。
また、トレッドミルで退屈させるために他のアイデアをブレインストーミングすることもできます。
8 - 走っているトレッドミルは便利です
利便性は私たちの生活に大きな役割を果たします。 あなたがする必要があるのは、あなたの最寄りのファーストフード店のドライブスルーレーンを見ることだけです。
トレッドミルは外で走るより便利です。 夜遅くなったり、雨が降ったりすると、中を走ることができます。 母親とお父さんはベビーシッターに払うことなく家で遊ぶことができます。
9 - あなたの体にトレッドミルの練習が簡単にできる
あなたが外に丘を走っているとき、あなたは上り坂と下り坂の両方を走っています。 しかし、トレッドミルで丘を走ると、あなたの体にはもっと難しいダウンヒルなしで、すべての強さと耐久性構築の利点が得られます。
10 - 実行中のトレッドミルの利点についてのボトムライン
上記のように、トレッドミルの実行が退屈であるという意見にもかかわらず、屋内で制御された環境で実行することには多くの利点と利点があります。
私たちが言及しなかった欠点の1つは、本質的に走ることがより大きな幸福を生むかもしれないということです。 しかし、2017年の研究では、この欠点を克服する方法が見つかった。 トレッドミルのランナーは、走っている間に静的または動的な自然の画像を見ることを許可されました。 おそらく、あなたのトレッドミルで壁にあなたのお気に入りの野外の場所の写真をぶら下げたり、近くのテレビやあなたの電話で自然のビデオを再生することができます。
屋内でも屋外でも、安全性が重要です。 成功したランナーの5つの習慣について学びましょう。
>ソース
> Yeh、H.、Stone、J.、Churchill、S.、Brymer、E.およびK. Davids。 トレッドミルのために設計された異なる運動環境の物理的および感情的恩恵> 環境研究と公衆衛生の国際誌 。 2017. 14（7）.pii：E752。