あなたの関節には危険がありますか？
走ることは、あなたが年を取るにつれ、あなたは長く生きて障害を回避するのに役立ちますが、スポーツはあなたの膝や腰を痛めますか？ ランナーとロングランナーの間で最も一般的な心配の1つは、トラック、トレッドミルまたはトレイルを叩いて膝を傷つけることです。 あなたの健康と寿命のために走っているなら、あなたの老化した関節は同じ長寿を楽しむでしょうか？
ランナーと変形性関節症
膝の上で走った結果、スポーツが変形性関節症（腫れと悪化を伴う痛みを伴う慢性状態）を関節の老化に引き起こすかどうかを調べるためのいくつかの異なる研究が行われてきた。 例えば、スタンフォード大学医学部の研究チームは、一般的な健康状態、障害率および長寿を追跡するために、20歳以上の高齢者（平均年齢59歳）のグループを追跡しました。 彼らの研究のなかで、1984年から2002年にかけて実施された45人の上級者と53人の対照者に対する反復X線検査を含む、 米国予防医学ジャーナルの 2008年に公表されたランニングと関節炎の様子。
彼らはどれくらい走っていたのですか？
走っている被験者は、研究の開始時に、平均して週213分の計時を行っていた。 1日30分ほどで動作しますが、必ずしも日常的なものではありません。
最後のX線評価の時点で、ランナーはその約半分（週94分）を記録していました。
18歳の調査の後、70歳になったランナーは、走っていないコントロールの被験者よりも関節炎がなく、走っていない大人と比較して、ランナーの関節炎の症例も深刻ではなかった。
スタンドフォードの名誉教授であり、研究の著者の一人であるJames Friesは、その結果は彼のチームにとって驚くべきことだと述べている。
「運動はあなたにとって良いことであり、運動を最も効果的にする人は一番の恩恵を受けるという仮説がありました。 「しかし、我々はまた、走者が一般の人よりも多くの関節障害を患い、膝と股関節の置換を必要とすることを期待していた。
フライは、研究グループの膝の置換に関する追跡データを引用し、非ランナーに対して、膝を置き換える必要があるランナーの数がより少ないことを示している。
「ノンランナーのうち、12人の膝が交換されたが、ランナーは4人だけだった」と彼は言う。 「私はいくつかの欠点があると確信していた。何年も走っている間に支払うべきいくつかの価格が、実際にはない。
他の研究は何をしていますか？
走りと関節炎を調べる研究のレビューは、ユタ大学整形センターの研究者によって行われました。 この論文は、2012年にPhysical Medicine and Rehabilitation（PM＆R）誌に掲載され、以前の競技者と座位の対照被験者の間のX線結果に有意差がないことを示す研究を引用している。
ほとんどの被験者は関節の劣化が激しかったが、ランナーの問題はそれほど悪くはなかった。 いくつかのケースでは、ランナーはより大きな骨密度を維持し、ジェームス・フライズの膝の保護のための実行に関する結論を支持する知見である。
どのスポーツが膝関節炎を引き起こしますか？
テニス、サッカー、ウェイトリフティング、バレエのような不自然な横向きの行動、負荷または衝撃を必要とするスポーツなど、多くの活動は後の人生でより悪い膝に関連しています。 さらに、肥満、以前の膝の傷害、および重度の肉体労働の年からの累積的な損傷はすべて、膝の時期尚早の変形性関節症に関係している。
ボトムライン
あなたは将来のためにあなたの膝を台無しにしているという心配のない、人生の後半で走れるでしょうか？ これまでの一般的なコンセンサスは、Friesがそれを説明しているように「痛みを伴わずにまっすぐに」走っても、関節の変形性関節症の発生率はそれほど高くないということです。 あなたが以前の膝の怪我をしていたり、 BMIが健康的な範囲（つまりBMI> 25）を超えている場合は、医師または他の医療機関に相談して、最良の運動をアドバイスしてください。
ソース：
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; ヴィジャヤB.リンガラ; James F. Fries。 「高齢者の障害と死亡率の減少：21年間の縦断研究」 Arch intern Med。 2008; 168（15）：1638-1646。
Eliza F. Chakravarty、Helen B. Hubert、Vijaya B. Lingala、Ernesto Zatarain、James F. Fries。 「長距離走と膝関節症：前向き研究」 American Journal of Preventive Medicine 、35巻、2号、2008年8月、133〜138頁。
James Fries、MDとのインタビュー スタンフォード大学医学部名誉教授。 2013年8月23日に実施。
Pamela Hansen、Michael English、Stuart E. Willick。 "走っていると股関節や膝の骨関節炎が起こるのですか？" アメリカ物理学会リハビリテーションアカデミー 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol。 4、S117-S121、2012年5月。
スチュワートE.ウィリックとパメラA.ハンセン。 "走りと変形性関節症" Clin Sports Med 29（2010）417-428。