トウスタンドは、 Bikram Yogaシーケンスに現れ、他のヨガプラクティスでも採用されているバランスのとれた姿勢です。 ここに記入するのは、正当な理由からハスの木を半分通したものです。 あなたが立っているハーフハスの姿勢に問題があるなら、それはあなたがつま先に立つことは難しいでしょう。 いくつかのヒップのストレッチを練習することが役に立ちます。 歩行に必要な足の力を必要とするヨガのポーズはたくさんありませんので、この無視されたエリアに注意を払い、バランスの取れたチャレンジをするのは良い方法です。
- ポーズの種類 ：立って、バランスを取る
- 別称：ビクラム・ヨガのパダン・ダサナ
- 利点 ：腰を開き、 芯と足を強化します。
- 注意 ：膝の問題がある場合は、この姿勢に注意してください。 それが膝の痛みを引き起こすならば、それをスキップしてください。
指示
- あなたの右足に立ち、 木の半分の蓮のバリエーションのあなたの右の股関節にあなたの左足の上を持って来なさい。 あなたのバランスを確立するためにここでいくつかの息を取る。
- 右の膝を曲げ始め、左足を左の太ももの上に保ちます。 同時に、右足を持ち上げて、踏みつぶしの状態になると、右足のボールにも当たるようにします。
- あなたが座っていると仮定すると、かかとはあなたの体の中心にくるように、あなたの会陰部のためのあなたの右かかとを狙い、右のお尻の下だけではありません。
- 平衡のために必要な場合は、指先があなたの前の床に来るようにしてください。 右足のボールでバランスをとるように、あなたの腹をしっかりと固定し、片手または両手を床から持ち上げて作業してください。
- あなたがバランスを取ったら、両手をanjali mudraに持ってきて、5つの深い吸入と吐き出しのためにその姿勢を保持しようとします。
- 半分のハスの木に戻って、もう一方の側を試す前に両方の脚を振ってください。
初心者のヒント
- あなたの腰でハーフハスをすることができない場合は、かかとを持ち上げて膝を一緒にしてスクワットでバランスをとることができます。
チャレンジを追加
- チャレンジの準備が整ったら、手を床に触れさせることなく姿勢を出し入れしてみてください。