ヨガで足の強さや筋肉の定義を改善したいですか？ 立っているポーズは行く方法です。 より強くなるためには、それぞれのポーズの保持時間を長くしてみてください。 3〜5回の呼吸で始まり、そこから作業してください。 我々はしばしば、これらのポーズをフロークラスですばやく移動しますが、それらを長く保持することは別の効果をもたらします。 太もも全体を抱きしめて、膝の上を引き上げます。
あなたの足は最初に揺れるかもしれませんが、それは大丈夫です。 スタンディング・バランスは足の強さに集中する良い方法ですが、コアを持ち込みます。
初心者
下向きの犬 - Adho Mukha Svanasana
ダウンドッグはしばしば休息姿勢と呼ばれますが、残りは本当にあなたの腕のためです。 意識的に体重をあなたの足に引き戻すことは、通常はより強い筋肉群であり、体重を支えて腕を休めることになります。 だから、このポーズでは、腰を高くして、かかとを床の方に向けるようにしてください。
延長側面角度ポーズ - Utthita Parsvakonasana
この姿勢では腕の位置が重視されることがよくありますが、前腕を膝の深さにとどめている限り、前腕を太ももに寝かせても構いません。 足首の上の膝で床に平行にあなたの太ももを得ることに焦点を当て、どこに腕を落ちることができます。
マウンテンポーズ - タダサナ
立っているポーズの中でも、最もシンプルなものでさえ、全身に抱かれ続けると運動になることがあります。
足のために、これはあなたのつま先を広げ、太ももの筋肉を引き上げることを意味します。 太ももはわずかに内向きに回転し、座骨を広げます。
ピラミッドポーズ - Parsvottonasana
再び、この姿勢であなたの筋肉を活発に保つことについてのすべてのこと、腿の上に膝を引き上げること。
前膝のマイクロベンドは、特に過伸展の傾向がある場合には、長期的に関節を節約します。
育てられた手の姿勢 - Urdhva Hastasana
山の姿勢（上記）で確立したエンゲージメントとアラインメントを継続します。
スタンディングフォワードベンド - Uttanasana
私たちが頻繁に行う別の姿勢は、毎回注意を払って接近するのではなく、表面をスキミングするのが簡単だということです。 前方への曲がりを深めるには、腰の代わりに骨盤から回転させます。
スタンド・ストラドル・フォワード・ベンド - プラサリタ・パドタナサナ
uttanasanaに似ていますが、足が離れています。 このポーズの「目標」は、あなたの頭を地面につけることだと考えられることはよくありますが、実際にはそうではありません。 実際には、私はしばしば、頭を床に近づけるために、学生が本当に広い姿勢をとっているのを見ます。 あなたの腰を広げて磨耗して裂けるようになってから、足を約3.5フィート以上広げることはお勧めしません。
ツリーポーズ - Vrksasana
最初のバランスは、ほとんどの人が取り組む姿勢です。 反対側の脚の上に置くときに足を置く場所を見てください。 ジョイント自体を避けて、膝の上または下に行く。 あなたは揺れるかもしれないし、それは大丈夫です。
三角形のポーズ - Trikonasana
prasarita padottonasana（上記）のように、手を床に近づけるために脚を広く取るように誘惑しないでください。
ポーズは実際にはそうではありません。 それはあなたが胸をより完全に開くことを可能にする脚のしっかりとした基礎を確立することです。
戦士I - Virabhadrasana私
戦士のポーズは、 一連のポーズを開始するのに最適な場所です。 戦士Iでは、尻が正面に向いています。 後ろ足のヒップポイントを前方に向けるのが難しいと感じたら、マットの両側に足を分けてください。
戦士II - Virabhadrasana II
戦士Iiはしばしば戦士Iのかかとに従いますが、マットの側面にヒップを開く必要があります。 前膝の奥深くにいて、大腿筋を動かす。
中級
厄介な議長 - ウタカタサナ
足に焦点を当てるには、どのくらい低くすることができ、どのくらいの長さを保つことができるかということだけです。 私は太ももを一緒に押して、脚を単一のユニットと考えることが有用であることを発見します。 Ujjayiの呼吸も重要です。
イーグルポーズ - ガルーダサナ
あなたの足がすでに必要な屈曲位置にあるので、Eagleはutkatasana（真上から）に続くことができます。 あなたの足をねじってバランスをとることで、これもコア強化になります。
ハーフムーンポーズ - Ardha Chandrasana
脚の強さとバランシングに取り組むもう一つのチャンス。 盛り上がった脚は、立った脚と同じようにここにとどまる必要があります。
キングダンサーポーズ - Natarajasana
仕事の継続は木のポーズ（上記）から始まりました。 それはあなたのバランスが動かないdrishtiまたは焦点を持つのに役立ちます。
逆戦士
足を動かすには、胴体が後ろに傾いていても、前足は足首の上で膝を深く曲げておく必要があることを忘れないでください。
回転トライアングルポーズ - Parivritta Trikonasana
脚のセットアップは、ピラミッドのポーズ（上）からうまく流れます。 脚はポーズの安定したアンカーポイントとして機能し、胸が開く場所を提供するので、膝をロックすることなく強く働かせます。
戦士III - Virabhadrasana III
私はあなたの腰の上にあなたの手でこのポーズをすることをお勧めします。 チャンスは、持ち上げられた脚の側が倒れてしまいがちなので、脚を床と平行に保ちながら、それをふるい落とすように働くことです。
上級
Revolvedハーフムーンポーズ - Parivritta Ardha Chandrasana
このポーズは非常に進行しており、それはあなたの立脚の安定性に依存します。 バランスのとれた捻じれは、持ち上げられた脚を高く、まっすぐに保つことは言うまでもなく、多くの仕事です。
車輪の姿勢は、あなたの体を持ち上げて、あなたがその姿勢を保持している間、体重の大部分を負担するためには強い足が必要です。 あなたの足が旋回するのを止め、膝を中線に向けて抱きつけておくことが重要です。