ポーズの種類 ：立って、バランスを取る
利点 ：脚、臀部、および指頭を強化し、バランスとコアの強度を改善し、肩を伸ばします。
イーグルは、狂った、ねじれたようなプレッツェルのヨガのポーズのあなたの常套観念のように見えますが、それを分解するのは本当に難しいことではありません。 バランスの問題ですが、四肢が体の中に引き込まれ、屈曲した膝が重心が低いことを意味するので、ほとんどのポーズは1つの脚に立っているということはそれほど危険ではありません。
また、臀部や内股にアクセスすることは困難です。
そして、私はこの肩のストレッチの賞賛を歌い始めたことさえありません！ あなたの仕事がコンピュータに長時間座っているときに感じる肩の緊張のための真の解毒剤です。 私はあなたの肩をつかむ机上のヨガのルーチンの一環として、イーグルの腕を1日数回行うことをお勧めします。 あなたはストップライトであなたの車でそれを行うことができます。 あなたは飛行機でそれを行うことができます。 ウォームアップの一環としてマットに乗るとき、私は背中に横たわって横になるのが好きです。 それは本当に助けになります。
指示
- あなたの両脇を曲げ、両腕を曲げて、 utkatasanaで始めましょう。 あなたの体重を左足に移します。
- 右足を床から持ち上げます。
- 可能な限り太ももを高くして、あなたの左の太ももにあなたの右の太ももを渡してください。
- あなたの左のふくらはぎの周りにあなたの右足をフック。
- あなたの前に両腕を持ち、床に平行に持ちます。
- 左腕を右に渡します。 あなたの左手を意味するようにあなたの肘を曲げ、あなたの右の手のひらを包んでください。 （どちらの脚が上にあっても、反対側の腕が上になるはずです）。
- 肩を耳から離して滑らせながら、肘を肩の高さまで持ち上げます。
- 背骨を床に垂直にし、頭の頭頂部を立ててください。
- 5-10回の呼吸を保つ。
- 反対側で繰り返します。
初心者のヒント
- 片方の足でバランスがとれていない場合は、裏側を壁に置きます。
- ふくらはぎの周りに持ち上げられた足を引っ掛けることができない場合は、足の下にブロックを置きます。 あなたはまた、その足を床につま先を置くことによってキックスタンドの一種として使うことができます。 これは、あなたが直立しているのにも役立ちます。
- このポーズは椅子で行うことができます。
高度なヒント
- あなたの肘を膝の前に持ってきて、フォワードフォールドに入ってください。 親指を3番目の目に持ってきてください。
- イーグル・クランチをするために、前方へ、そして何度か直立に戻ってください。