仕事の前後にヨガのルーチンをするのはすばらしいことですが、残りの日にいくつかのストレッチを組み込むのはどうですか？ ストレッチブレイクは、コンピュータの前にある机の上に長時間座らなければならない仕事をしている人にとっては特に重要です。 背中の痛みや繰り返しストレスによる怪我の原因となります。 あなたの机の上でストレッチをするのに数分かかるだけで、ストレスを和らげ、生産性を高め、最も重要なことに、気分を良くすることができます。
1 - ネックロール
- ハイヒールを履いている場合は、これらのストレッチを開始する前に靴を脱いでください。
- 目を閉じて。
- あなたの顎があなたの胸に落ちるようにしましょう。
- 右耳を右肩に、頭を後ろに、左耳を左肩にとって、首をゆっくりと円を描き始めます。
- 肩をリラックスさせ、あなたが遭遇する緊張の領域を急いではいけないようにしてください。
- 3〜5つのロールを取って、方向を切り替えて、さらに3〜5つのロールを取る。
2 - Cat-Cow Stretch
- 両方の足を床に平らにする。
- あなたの手を膝に持って行きなさい。
- 吸うと背中をアーチし、天井に向かって見上げる。
- 吐き出すと、背骨を丸めて頭を下げてください。
- 3〜5回の呼吸を繰り返します。
Cat-Cow Stretchから適応。
3 - 前方への曲げ
- あなたの椅子をあなたの机から戻してください。
- 両方の足を床に平らにする。
- あなたの背中の後ろに指を置く。
- できるだけ腕をまっすぐに伸ばし、インターレースされた指を下に描きます。
- あなたの背中にあなたのインタレースされた手をもたらす、ウエストで折る。
- あなたの腿を腿の上に置き、首を離します。
スタンディングフォワードベンドから適応。
4 - 座ったイーグル
- 右足を左足で交差させる。 できれば、あなたの右の足をあなたの左のふくらはぎの周りに包んでください。
- あなたの腕を両側に床に平行に出す。
- 腕を前方に持ち、左の腕を右の腕にかぶせて、手のひらを触れさせます。
- 肩を背中の下に滑らせて肘を持ち上げます。
- 左腕を右手で繰り返します。
イーグルポーズから適応。
5 - 座った脊柱ツイスト
- あなたの椅子に横向きに座っているように回しなさい。
- 両方の足を床に平らにする。
- 両方の手で椅子の後部を保持して、椅子の後ろに向かってひねります。
- 自分自身を180度回転させて、椅子の反対側を向いているので、反対側でねじれを行います。
ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズから適応。
6 - 手首ストレッチ
- 立ち上がる。
- 手首の内側がコンピュータに向き、指が机の端にくるように手を回します。
- できるだけ手のひらを平らにしながら、腕をまっすぐにして机から離してください。
- 痛みを感じたら元に戻す。
7 - 常設ピジョン
- 立ち上がる。
- あなたの机の上に平行にあなたの右の脛を持ってきてください。
- あなたの右の脚を前方に曲げ、ヒップでヒンジを締めます。
- もう片方の足で繰り返します。
Pigeon Poseから適応されました。