カリフォルニアのアーユルヴェーダカレッジによると、「呼吸のヨガの芸術であるプラナヤマは、サンスクリットの言葉であるプラナとアヤマから来ている」プラナは「生命力」を意味し、アヤマは「拡張、症状、または延長」を意味する。したがって、普遍的なプラナと調和するように、私たち自身のプラナを拡大する慣行です」
単一の鼻孔の呼吸、 ライオンの呼吸 、および火の呼吸を含むプラナヤマの多くの形態がある 。 これらの技術のいくつかはかなり進歩しています。 しかし、Sama vrittiは、誰もが学ぶことができる簡単な練習です。 それは、「等しい」呼吸の概念に焦点を当てています。つまり、吸入は呼気と同じ時間持続します。
なぜSama Vrittiが穏やかであるのか
ヨガは医療の観点から長年研究されてきました。 研究によると、呼吸関連のヨガプラクティスは自律神経系を落ち着かせ、体内のストレスホルモンを自然に減らすことができます。 また、あなたの心を集中させ、瞑想の練習に使うことができます。
いくつかの研究は、ヨガの呼吸訓練が視床下部 - 下垂体 - 副腎の軸（HPA軸またはHTPA軸）に影響することを示唆している。 HPAアクセスとは、視床下部、副腎、および下垂体の3つの異なる内分泌腺の間で起こる一連の相互作用を表す用語です。
一緒に、HPAのアクセスを構成する腺は、消化、免疫システム、セクシュアリティ、感情、気分を調整します。
被験者に関する医学文献の公表されたレビューによれば、
知覚されるストレスおよび不安を軽減することによって、ヨガはストレス応答システムを調節するようである。 これは、次に、生理的覚醒、例えば、心拍数の減少、血圧の低下、および呼吸の緩和を減少させる。 また、ヨガのプラクティスが、心拍変動を増やすのに役立つという証拠もあります。これは、ストレスに柔軟に対応する身体能力の指標です。
どうやって始めるのか
Sama vrittiはプラナヤマの最も基本的な形態の1つです。 たとえ子供でさえも、ほとんどどこでも行えるsama vrittiのような練習を学び、ストレスや不安をかなり早く減らすことができます。 このプラナヤマを学び、それをあなたの鎮静技術の武器に加えてください。
- 簡単なポーズのような快適な、脚のついた位置に座って、必要に応じて座席の下にパッドを配置してください。 床に座ることができない場合は、背もたれや椅子に座ってください。
- あなたの目を閉じて、最初は何も変えないであなたの自然な呼吸に気付き始める。 自分自身に良い5つの息抜きを与えなさい。
- あなたが吸い込むにつれてゆっくりと4にカウントを開始します。 空気がいっぱいの肺で吸入の最中に瞬間を取る。 次に、あなたが吐き出すにつれて4にカウントされます。 もう一度空を感じるようにしてください。 それからもう一回4回吸う。 このパターンを続行します。 練習はあなたの吸入と吐き出しの長さに合わせることです。
- カウントする数を変更して試すことができます。 あなたの吸入と呼気が同じ長さであることを確認してください。
- この方法で数分間呼吸を続けます。
>出典：
> Halpern、Marc。 プラナヤマ、ヨガ、アーユルヴェーダ。 アーユルヴェーダのカリフォルニア大学。 ウェブ。 2016年
> Sengupta、Pallav。 ヨガとプラナヤマの健康への影響：最先端のレビュー。 " 国際予防医学ジャーナル 3.7（2012）：444-458。 印刷します。