今日のスタートを切る素晴らしい方法
プラナヤマはさまざまな呼吸運動を中心としたヨガの練習です。 ヨガジャーナルによれば、「 プラナとは生命力や呼吸が体を支えていることを意味し、アヤマは伸びるか引き伸ばす」と解釈する。 プラナヤマにはさまざまな形があり、それぞれに独自の場所と目的があります。
プラナヤマの種類
プラナヤマを練習するにはさまざまな方法があります。
すべてのストレスを和らげるのに役立ちます。 体を活力を与えたり落ち着かせるのに役立つものもあります。 研究は、プラナヤマの定期的な練習が実際に喘息、うつ病、および不安の症状のいくつかを緩和するのに役立つことを示唆している。
異なるプラナヤマのいくつかは次のとおりです：
- 交互鼻孔呼吸（エネルギーと落ち着きのため、あなたの幸福感を向上させる）
- 火の息（神経系を強化し、落ち着かせる）
- 大砲の呼吸（エネルギーを与える、集中する、落ち着かせる）
- シタリブレス（冷却、リラックス）
- vatskar breath（エネルギーと落ち着きのために空気を吸います）
プラナヤマはすべてのヨガの練習の一部でなければならず、ヨガの「基礎的」な側面であると考えられています。 それは「運動」自体ではありませんが、それは重要な要素であり、無視してはなりません。
目的
ヨガで体のあらゆる部分をストレッチするのに、顔面に多くの時間を費やすことは非常にまれです。ライオンのブレスは、顎や舌を含む顔全体を伸ばして緊張とストレスを和らげます。
ヨガのライトでアイアンガーが説明したように、この呼吸に合うアサナがありますが、それは本当にほとんどあらゆる姿勢で行うことができます。 加えて、座った、脚を横切った位置で、または横になって行うことができる。
ライオンの息は愚かな気分になります。 ヨガを真剣に受け止めないように思いやりを感じます。
過熱している場合は、この息を試して蒸気を吹き飛ばしてください。 それはあなたが狂ったように見えるようにします。それはとても良い感じの理由の一部になる可能性があります。 あなたを暖かくし、あなたのエネルギーを増やすために、朝の最初のことがしばしば練習されます。
ライオンのブレスを練習する方法（シムハサナプラナヤマ）
- あなたが休息しているときにこの息を練習するには、足に休むお尻でひざまずいてください。 アイアンガーはあなたの足首の下であなたの足首を十字架にするように指示します。 あるいは、一定期間保持できる姿勢でこの呼吸を使用します。
- 膝の上に手を置く。 あなたの腕をまっすぐに伸ばし、指を伸ばす。
- あなたの鼻を吸う。
- 口から強く吐き出し、「は」の音を出す。 あなたが吐き出すとき、あなたの口を広く開き、あなたの顎に向かってできるだけ遠くまであなたの舌をくっつけてください。
- あなたが吐き出すように、あなたの三番目の目 （あなたの額の中心）またはあなたの鼻の先端にあなたのdrishti （内部焦点）を持って来てください。
- 吸い込み、中立的な顔に戻ります。
- 4-6回繰り返します。 あなたの足首が交差している場合は、反対側のものが上半身に反復するように足を切り替えます。
>出典：
> Kaplan、G.呼吸の科学（プラナヤマ）とその健康に対するポジティブな影響。 統合医学のためのカプランセンター。 ウェブ。 2016年
> Sharma、VK et al。 若いヘルスケア学生の知覚されるストレスおよび心臓血管パラメータに速くて遅いプラナヤマが及ぼす影響。J Joga。 2013 Jul; 6（2）：104-10。