ヨガについての最も大きな事の一つは、それがあなたの日の通常のコースでは通常しないポジションにあなたを置きます。 さまざまな方法で移動すると、あなたが緊張していることに気づいていない場所にアクセスします。 これは間違いなくあなたの背中、首、背骨に入る深いひねりに当てはまります。 痛みが繰り返されるストレスによる傷害を防ぐために、これらの領域を緩くして可動に保つことが重要です。
ツイストはまた、あなたが便秘になっている場合には、あなたの腹部の器官を動かすのに役立ちます。
- 別名 ：座った脊柱ツイスト
- ポーズの種類 ：着席、ツイスト
- 利点 ：側部の身体、背中、首を伸ばし、脊柱の運動性を改善し、消化を助ける。
指示
- スタッフのポーズから、左膝を曲げ、左足の足裏を右大腿の外側の床に持ってきてください。
- 右ひざを曲げ、右足を左臀部の近くに入れてください。
- あなたの右の耳のそばを吸い込んで、あなたの右の腕をまっすぐに持ち上げてください。
- あなたの胴体を左に広げ、あなたの右ひじを左膝の外側に持ち、左手の手のひらを座った骨のすぐ後ろの床に持ってきてください。
- あなたの左肩の上を注視してください、しかし首を歪ませないでください。 ひねりはあなたの首からではなくあなたの腹から来ます。
- 各吸入器で、脊柱を高めに上げます。 それぞれの吐き気の上で少しひねりを深める。
- 左足の足裏を床にしっかりと平らに置いてください。
- ポーズを解除するときは、カウンターポーズとは反対方向に少しゆがんでください。
- 脚を解放し、反対側にねじれを準備するように彼らの位置を切り替えます。
初心者のヒント
- あなたが座ったポーズのためにあなたの座った骨の下にブランケットまたは他の小道具を使用するのが普通なら、ここでそれを行うのもいいです。
- 左の臀部の下に快適に抱えていない場合は、右足を伸ばしておいてください。
- 右肘を左膝の外に持っていくよりも、右腕で左膝を抱き締めてください。
高度なヒント
- 腕に縛られる。 右肘を左膝の外側に置き、右腕を左の太ももの下に通します。
- 左手を床から持ち上げ、背中の背中に届かせます。 あなたの右手で左の手首を留めます。
- 束縛を取ることができますが、そうすることで胸が床に向かうことがわかった場合、束縛されていない姿勢の姿勢に戻ります。 あなたが胸を天井に向かって開いたままにしておくことができれば、拘束を続けるだけです。