このウォーキングワークアウトで脂肪を失い、体重を減らす
活発な歩行は良い脂肪燃焼の心臓発作です。 あなたが体重を減らしたい場合は、この脂肪燃焼歩行運動は、週のほとんどの日に使用することができます。
歩くときに脂肪を燃やすための2つのキーがあります。 最初の鍵は、エネルギーのために脂肪を燃やすための最高のゾーンにあなたの心拍数を上げるのに十分なほど激しく歩く必要があるということです。 2つめは、あなたが長い運動時間を過ごすと、すぐに体を動かすだけでなく、運動の速い爆発のために砂糖を燃やすよりも、脂肪を燃やしているということです。
ファットバーニングウォーキングに必要な時間
あなたは最低1時間は控えておく必要があります。 歩行時間を延長して、90分、2時間またはそれ以上の間、このトレーニングを楽しむことができます。
ファットバーニングウォークをするとき
このトレーニングは、毎日行うことも、他のウォーキングトレーニングと交互に行うトレーニングの回復のための日に使うこともできます。 あなたが体脂肪を失いたい場合、あなたは週のほとんどの曜日を歩く必要があります。
ファットバーニングウォーキングワークアウトの利点
このエクササイズは身体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使うようになります。 最大心拍数の 60％〜70％で、燃焼したカロリーの85％が脂肪です。 歩行が速くなるか遅くなると脂肪の割合が少なくなります。
脂肪燃焼歩行運動
- 簡単なペースで10分間スタートしてください。 これは、保存された血糖とグリコーゲンを燃焼させ、体に脂肪を燃やす準備をするように指示します。
- これらのストレッチを5分間停止し、ストレッチと柔軟性ルーチンを実行します。
- ペースを拾い、あなたの心拍数を最大心拍数（MHR）の60〜70％まで上昇させるペースで30〜60分間歩く。
- いつもよりももっと息を吹き返しますが、完全な文章で話せる快適なペースです。
- 簡単なペースで5〜10分で冷却してください。
- 優しいストレッチと柔軟性のエクササイズの5分で終わります。
ファットバーニングウォーキングワークアウトのための機器と服
正しい心拍数ゾーンにいることを確認するために脈をとることをお勧めします。
あなたの携帯電話に秒針やアプリを持っている時計を持っている場合は、これを手で行うことができます。 また、心拍数モニタまたは脈拍モニタを使用することもできます。胸部ストラップ付きまたは心拍数モニタまたは脈拍モニタは、フィットネスバンドまたはスマートウォッチの一部です。
あなたの足がこの長いウォーキングトレーニングのための適切なサポートとクッションを持っているように、良い運動靴を着用してください。
あなたは動きの自由を許し、汗をかき消す服を着るべきです。