繰り返しは習慣を構築する鍵です。 あなたはフィットネスの目標を設定し、それらを書き留めました。 今すぐスケジュールを立て、進捗状況を追跡する時間です。 これらは歩行プログラムの成功に不可欠です。
ウォーキングの頻度
- あなたは1週間に3〜4回（1日おき）以上歩くべきです。
- 体重減少のためには、週に少なくとも5日間は、ほとんどの曜日を歩かなければなりません。
- 少なくとも一日おきに歩くことが最善です。 それは必ずしも可能ではありませんが、連続して2日以上をスキップしないようにしてください。
- あなたがスピードや距離のトレーニングをしている場合、あなたのより速い/長い日は簡単/遅い日と交互にし、週に6日歩くことができます。
歩くとき
スケジュールやライフスタイルに最も適した時間帯を見つける必要があります。 1日のたびに利点がありますが、あなたが一貫して行うことが最良であることは非常に個人的です。
- 多くの人々は、最善を尽くすために朝の最初のものを歩いていることを知っています - 彼らは遅らさない、あまりにも忙しくなり、遅くにそれをスキップします。
- 他の人は、休憩や昼食、または仕事の直後に歩くことによって、彼らの仕事の日に歩行運動を取り入れています。
- さらに、午後または夜に歩いて、仕事や家庭で忙しい1日を過ごした後、心が澄んでいます。
- More： 歩くのに最適な時間は何ですか？
ウォーキングパートナー
- スケジュールを作成して維持する最善の方法の1つは、ウォーキングパートナーと一緒に行うことです。 ドアを外す最も良い動機の1つは、誰かがあなたを待っていることです。
- 自分を人間に限定しないでください。犬は、最も魅力的なパートナーです。
- 人間の歩行パートナーは、 ウォーキングクラブや減量グループを通じて見つけることができます。
ウォークトレーニングスケジュール：
- 絶対初心者の歩行スケジュール ：このスケジュールを使用して、ソファから一度に30分快適に歩くことができます。
- ウォーキングの30日クイックスタートガイド ：このプランは、30日間のウォーキングアサイメントで動くようにします。
- 体重減少の歩行スケジュール ：このスケジュールを使用して、体重減少のためにカロリーを燃焼させるために一貫して歩く。
- トレッドミルの減量歩行計画 ：このスケジュールは、トレッドミルで毎週あなたの運動を変えるカロリーを失うのに役立ちます。
- ウィークリーワークアウト ：既にフィットネスのために歩いている場合、このスケジュールはあなたのスピードと好気性の状態を改善します。
- 5Kウォークトレーニングプラン ：このスケジュールを使用して、チャリティウォークと楽しいランニングのための共通の距離である3.1マイルの歩行を訓練します。
- 10Kウォークトレーニング計画 ：6.2マイルの距離は、多くの場合、走行のために提供され、ボークスポートウォークの一般的な距離です。
- ハーフマラソンウォークトレーニングプラン ：13.1マイル/21キロメートルのハーフマラソンは、ウォーカー、ランナー、ラン/ウォーカーにとって非常に人気のある距離です。 このスケジュールは、16週間のコース期間中にあなたの走行距離を構築します。
- マラソントレーニングスケジュール ：マラソンは26.2マイル/ 42キロメートルです。 このスケジュールはあなたの基本的な走行距離を構築し、あなたのマラソンが歩く前の19週間にわたって走行距離を延長します。
- カミノ・デ・サンティアゴのトレーニングスケジュール ：スペインで巡礼路を歩こうとするなら、この計画はあなたを準備します。
- 歩行と進捗の追跡 ：歩行を追跡するための印刷可能なオンラインツール。
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