ウォーキングログ、ジャーナル、カレンダー、およびAppsを利用して進む
歩行を記録することは、歩行のスケジュールを維持するための最良の方法です。 あなたは運動するときの計画を立てているかもしれませんが、そのすべりを緩和するのは簡単かもしれませんし、体力、体力、体重減少のために必要な運動よりも運動が少なくなっていることさえ気づかないかもしれません。 手で、またはアプリ、フィットネストラッカー、オンラインリソースを使用して歩行を簡単に追跡できる方法を学びます。
次に、これらの追跡方法を使用してフィットネス計画を改善する方法を見つける方法をご覧ください。
あなたは何を追跡すべきですか？
一部の人々はすべての数字を分析するのが好きですが、他の人は健康、フィットネス、体重減少のために十分な運動をしていることを知りたいだけです。 あなたが設定したいと思ういくつかの重要な数字と目標を以下に示します：
- 歩行時間 ： 活発な歩行やその他の適度な運動をするのに費やした時間を追跡します（一度に最低10分間）。 健康の目標は、週に少なくとも150分でなければなりません。 フィットネストラッカーは、アクティブな分を自動的に検出し、基本的な目標は1日30分です。
- ウォーキングスピード ：簡単な散歩をしたのか、勢いよく歩いたのかをメモしておくとよいでしょう。 ペースを記録しているアプリやモニターを使用している場合は、そのことに気付くこともできます。
- 1日あたりの歩数：歩数計、フィットネスモニタ、または携帯電話で追跡されるように、1日あたり10,000歩が共通の目標です。
- 歩行距離 ：あなたが歩いているマイルまたはキロメートルを追跡します。 既知の距離またはフィットネストラッカーまたはアプリによって記録された距離を使用することができます。
- カロリーは燃えました ：あなたは、カロリーを専用トレーニングで焼くだけでなく、終日のカロリー消費を追跡することができます。
フィットネストラッカーやアプリを使用している場合、これらの数字の多くは記録されますが、それらを見て毎日および毎週の目標を達成しようとする場合にのみ役立ちます。
歩く統計から洞察を得る
パターンを見て、あなたの数字を作業に入れてください。 午前または午後にトレーニングをすると、あなたの運動に参加する可能性は高くなりますか？ あなたの目標を達成した週は何日でしたか？ あなたがその日または週のためにあなたの目標を満たしていない理由を説明するかもしれませんか？ あなたは週末にもっと活動していますか？ あなたは歩いているパートナーを持っているときあなたはより良くなりますか？
毎日の目標を決して達成できない場合は、目標を少し下げて、常に新しい目標を達成することができます。 毎日目標を達成することに問題がなければ、自分自身にもっと挑戦するためにそれを高く設定したいかもしれません。
印刷可能な歩行ログとスプレッドシート
これらの無料のカレンダーとログを印刷して、紙の上を歩くことを追跡します。 距離、時間、スピード、およびステップを記録することができます。
- ウィークリーウォーキングログ ：この週ごとのログを印刷して、ウォーキングと進行状況を記録します。 それには日曜日が2回含まれているので、追跡週が日曜日から土曜日か月曜日から日曜日かを選択できます。
- 毎日歩行ジャーナル ：この歩行者の数字と記憶を追跡するために、この印刷可能な毎日歩行雑誌を使用してください。
- 食べ物の日記と歩行ログ ：この印刷可能な.pdfファイルを使って、あなたの食習慣と歩行と運動を追跡します。
- 2018年と2019 年の毎月の歩行ログ：毎月の歩数を記録するために毎月のカレンダーページを印刷します。
- Webwalking USAプログラム ：アメリカディスカバリートレイルで米国を横断するバーチャルウォークを歩く歩き方、分、またはマイルをグラフ表示する無料のプログラムです。
- Excel 2018 スプレッドシート | 2019スプレッドシート ：毎日歩くマイル、時間、歩数、メモを入力します。 これらのスプレッドシートは、1か月あたりの総走行距離、1か月あたりの歩行時間、1マイルあたりの分、1キロメートルあたりの分、および合計歩数を計算します。
モバイルアプリとオンライントラッカー
携帯電話の歩数計アプリを使用して、 1日中の歩行を追跡したり、ウォーキングトレーニングを追跡したりできます。
彼らは別の歩数計やフィットネストラッカーが必要ないので、簡単に始めることができます。 彼らはあなたの携帯電話に組み込まれているモーションセンサーを使用します。 欠点は、あなたが携帯電話を持っていないときにあなたが取るステップを追跡していないということです。
Fitbit 、Garmin、Jawbone、Polarなどのフィットネストラッカーは、アプリやオンラインサイトと同期して歩行データを自動的に追跡します。 また、追跡されていない活動を記録することもできます。 アドバンスドモデルでは歩行トレーニングを自動検出し、メモを追加することができます。 多くのアプリはMyFitnessPalなどの他のアプリやサイトとデータをやり取りします。
オンラインマップや地図描画アプリを使用して歩行ルートを測定し 、歩行カロリーを計算します。 MapMyWalkを含むいくつかのサイトとアプリがあり、あなたのルートを保存したり、他の人があなたのエリアで作成したルートを使用したりすることができます。 あなたは、ルートをプリントアウトするか、関連するアプリを使用して散歩をガイドすることができます。
からの言葉
あなたの散歩を追跡することは、健康、フィットネス、および体重減少への道を切り開くのに役立ちます。 あなたは数字に執着する必要はありませんが、ドアやトレッドミルに出かける意欲を助けることができます。 目標を達成することは良い気分です。 あなたは友人との友好的な競争に加わり、誰が彼らの目標を一貫して満たすことができるかを見たいかもしれません。