1 - サプリメントについて
サプリメントの上位5リストは、マーケティング、意見、流行、最もホットな傾向のために変化します。 これはお金を稼ぐ産業であり、手を出して現金を取る準備ができています。 正直言って、脂肪を減らし、筋肉を鍛え、パフォーマンスを向上させるサプリメントは本当に必要ありません。
実際、私たちは、健康な食物摂取から、私たちが望む体を作り出すために、私たちの不可欠な栄養素のほとんどを得ることができます。 あなたが読書をやめる前に、いくつかのサプリメントが、私たちの適応力を高めることを約束しています。 より決定的な情報の研究は常に進行中です。
サプリメントは未規制のままであり、消費者はバイヤーに注意を促すべきである。 サプリメントのために多額の現金を引き渡す前に、製品の調査、医師との話し合い、自分の進捗状況の追跡をお勧めします。
フィットネスの奇跡を作り出すと考えられているサプリメントの束を購入する前に、情報に基づいた決定をしてください。 今あなたはオープンな心で読んでいるので、以下のサプリメントは科学的な証拠に裏打ちされ、しばしばフィットネスの改善について尋ねられます。
2 - フィッシュオイル
脂肪魚には、 オメガ3脂肪酸の両方のタイプであるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）が含まれています。 オメガ3脂肪はすでに心臓病のリスクの低下に結びついており、国際スポーツ栄養学会誌に似ている研究では、魚油補給の持久力アスリートにとって神経筋の改善が見られています。
女性エリートサッカー選手を対象としたスポーツ科学医学雑誌「The Journal of Sports Science and Medicine 」によると、「DHAを補給すると女性のエリート選手に知覚運動効果がもたらされ、DHAは意思決定反応時間効率が重要です。
3 - BCAAs（分枝鎖アミノ酸）
分枝鎖アミノ酸（BCAA）は、タンパク質合成および細胞へのグルコース取り込みに重要な役割を果たすロイシン、イソロイシン、およびバリンを含む。 これらのアミノ酸は、運動後および全体の筋肉構築および回復のために重要な機能を有する。
BCAAは、 リーンタンパク質を食べることによって得ることができ、奨励されている。 スポーツ医学および体力誌に掲載された要約によれば、BCAA補給は持久力運動に伴う筋肉損傷を軽減する可能性があると示唆している。さらに、BCAAを筋肉回復のための有用な補足物スポーツイベントのための免疫規制などがあります。
4 - ビタミンD
ビタミンD欠乏症は世界的に問題となり、現在ではスポーツ選手を含む幅広い年齢層に負の影響を与えています。 乳製品にはビタミンDが含まれており、自然の太陽光でも吸収されます。 最適な健康状態と健康状態を維持するためには、毎日ビタミンDの供給源を含めることが不可欠です。
「ビタミンDはビタミンD不足運動選手の運動能力を改善する可能性があります」と「アスリートをいくつかの急性および慢性の病状から保護する可能性があります」と述べています。
限られた証拠がありましたが、20世紀初頭のアスリートとトレーナーたちは、UVB放射線が運動能力に有益であると信じていました」と、スポーツの科学と科学のスカンジナビアのジャーナルに掲載された記事によると、
「蓄積している証拠は、 骨格筋におけるビタミンDの機能的役割の存在を裏付けており、若い健常選手のパフォーマンスと傷害プロファイルに大きな影響を与える可能性がある」と語った。
5 - カフェイン
カフェインは、典型的には、脂肪燃焼補助食品、減量製品、およびパフォーマンスエンハンサーのためのトップ成分の1つです。 黒いコーヒーの素晴らしいカップは、 代謝のブーストプラスボーナス抗酸化物質を提供することができます。
しかし、この製品を使用する前に、カフェインに関しては注意が必要です。 「 スポーツ栄養の国際社会の立場：カフェインとパフォーマンス 」カフェインは実際にスポーツパフォーマンスに対してエルゴジェニックですが、アスリートの状態、運動の強度、持続時間、運動様式に固有のものであることは明らかです。 2014ハーバード・ヘルス・パブリケーションは、 「カフェインが脳刺激薬であるだけでなく、レセプターを遮断してエネルギーを高め、潜在的精神的能力を高め、年齢に関連する精神的衰退を遅らせる」と語った。
6 - クレアチン
クレアチンは、筋肉の強化と強さを強化するために、最も研究され広く使用されているサプリメントの1つです。 体内の細胞にエネルギーを供給し、細胞機能をバランスさせて維持する役割を担っています。
クレアチンは体内で自然発生しますが、肉、乳製品、卵などの食品にも含まれます。 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルは、クレアチンが「短期クレアチン補給後の除脂肪体重の変化に対してより大きい」と報告し、クレアチンは「ランニングおよび水泳性能の改善に効果的ではないようである」と報告した。
分子生物学および細胞生化学の抄録には、「すべての研究が重要な結果を報告しているわけではないが、科学的証拠の優位性は、クレアチン補給が、運動および臨床の数多くの運動習慣の一般的に効果的な栄養補給人口。
持ち帰り：この1つについてあなたの研究をしてください！
ソース：
スポーツ科学と医学のジャーナル、DHAに富む魚油は、女性のエリートサッカー選手の複雑な反応時間を改善する、JoséF.Guzmánら、10/11
スポーツ栄養国際学会誌、21日間の哺乳動物オメガ3脂肪酸補給は、オリンピック油プラセボと比較して男性運動選手の神経筋機能およびパフォーマンスの側面を改善する、Evan JH Lewisら、6/18/15
長期間の運動後の血清クレアチンキナーゼおよび乳酸デヒドロゲナーゼに対する分岐鎖アミノ酸補充の効果、Coombes JSら、2000年9月
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness、分枝鎖アミノ酸補給は運動能力を向上させないが、筋肉回復および免疫系に影響する、Negro M et al。、9/2008
スポーツ、ビタミンDおよびヒト骨格筋の科学と科学のスカンジナビアのジャーナル、B Hamilton、4/10