リーンマスゲインのための低予算フレンドリーフード
あなたは筋肉を構築したいが、この目標に達するために高品質の食べ物は手頃ではないと思いますか？ 私たちの多くはこのように感じ、残念なことに、この結論を不正確な栄養情報に基づいています。 問題は、私たちの多くが、高価なタンパク質粉末とサプリメントが除脂肪量の増加に必要であると信じています。
真実は、適切な身体訓練と栄養のある高密度食品の摂取を通じて筋肉を構築することができるということです。 これはすべて予算を守りながら行うことができます。 栄養価の高い食品は手頃な価格ではありませんが、リーンマスの利益を得ることができます。 あなたのフィットネス目標のためにちょうど食べる、空想または高価なものは必要ありません。
次の予算に配慮したヒントは、財政的に軌道に乗っている間にあなたが構築している筋肉を食べる方法をガイドします：
家で食べる
食事を外出することは予算上の選択肢にはなりません。 あなたはお金を節約し、脂肪を失い、筋肉を得るという任務に就いています。 何が優先されるのは、 栄養のある高濃度の食品を購入する方法と、そのものを調理する方法です。 料理スキルはあなたのフィットネスの成功になるでしょう。 あなたは、痩身で健康な体を達成するためにあなたが食べるものを知ることのコントロールを感謝します。
健康的な食べ物の中で最高のお得な情報を見つけるために、食糧購入に関しては、控えめな人格を維持してください。 友人がその夕食を呼び出すときでさえ、あなたの予算に固執し、迷子になる誘惑に抵抗することを忘れないでください。
手ごろな価格の筋肉食品を購入する方法
有機食品は行く最善の方法ですが、必ずしも予算上可能ではありません。 あなたの支出を監視しながらできる限りのことをすることは重要であり、必要な戦略です。 あなたはまだ食べることができ、選択肢を使ってフィットネス目標を達成します。 考慮すべきオプションには、購入が含まれます：
- 乾燥した豆と茶色または白米の大きな袋 - これらの食品は長い貯蔵寿命を持ち、必要に応じて測定して調理することができます。 ビーンズと米は、筋肉の成長に必要な完全なタンパク質を構成するために、すべてのアミノ酸を含んでいます。
- サツマイモと白いジャガイモの大型袋 - 脂肪、酸化防止剤、健康な炭水化物の優れた供給源。
- 全体のニワトリと粉砕した痩せた牛肉 - すでに家禽や全ステーキをカットしたものより安価なタンパク質源。 痩せた筋肉を修復して構築するには、 十分な量のタンパク質を消費することが重要です。
- 冷凍野菜や果物は新鮮な品種よりも安いですが、それでも必須栄養素の優れた供給源であり、準備が簡単です。
予算に優しいメニューを作成する
体には、最適な適応性のために、希薄なタンパク質、 良好な炭水化物 、および健康な脂肪からの栄養素が必要です。 体に必要なものが分かっていることは、予算にやさしいメニューを作成するための第一歩です。 割引フードショップ、一括購入店、さらにはクーポンをクリップして余分な費用を節約することで、食品ショッピングを戦略化します。
オーガニックや缶詰食品は、割引フード店で安くなります。 1つか2つのお気に入りの店を食料品店に置き、輸送費を節約することで、価格を比較し、ストレスを軽減する。
事前に食糧予算を準備し、衝動的なアイテムに誘惑されないようにしてください。 これらは通常、処理され、不健全です。 お金を覚えておくことが重要であり、健康的な食糧が優先事項であり、目標は希薄なものを重要にすることです。
安くて健康的
以下の食品は、典型的に安くて健康的な栄養源で 、豆、米、痩せた肉、ナトリウム缶詰食品、卵、ピーナッツバター、オートムギ、低脂肪乳、季節の野菜や果物。
チキンはしばしば安価で購入し、家で切る。 肌のままの状態で骨に鶏の胸を購入することもコストを節約することができます。 鶏の脱皮と皮剥がれは、キッチンや食事の準備の一部で起こる可能性があります。
赤身の赤身肉にも同じことが適用され、家で脂肪を取り除く販売ではより大きなカットを購入する。 1ポンドあたりの価格が安いディールシーカーとリーンミートを購入してください。 これは、バルクで購入し、その部分を凍結する時間になります。
低脂肪ミルク、コテージチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、通常は安い大きな容器で購入できます。 個々のサイズの梱包が含まれる場合はいつでも、より多くのお金を考える。 より大きなコンテナを購入し、自宅でサービングサイズを分離する方が安価です。
バルクで購入
一括して健康食品を購入することは、お金を節約するのに最適な方法です。
乾燥した豆は大きな袋で購入し、自宅でコストを節約して調理することができます。 しかし、便宜上、缶詰の品種は、ディスカウント・フード・ストアやバルク・フード・アウトレットでも安く買うことができます。 可能であれば有機物を探し、最低でもナトリウムがない状態にしてください。
バルク玄米は安価で、一杯の豆と一緒にすれば、完全なタンパク質と炭水化物の良い食事ができます。
オートミールはもう一つの健康的な炭水化物食品であり、痩せた大衆の間で人気があります。 オート麦は安価で、簡単に調理することができ、果物でトッピングすることができ、パワーミールのためにピーナッツバターと混合することもできます。
缶詰のマグロは一杯で買い物をするときの命の恩人になるでしょう。 水のチャンク軽いマグロは、最高の取引とタンパク質の優れたソースとなります。 それは玄米と混合したり、スパイスをトッピングしたり、缶から直接食べることができます。
ピーナッツバターはナッツバターの中で最も安いです。 水素添加された砂糖で満たされた製品から離れたすべての自然な場所を探してください。 天然ピーナッツバターは、典型的には表面に油を有し、製品と優れた健康な脂肪とを混合するために攪拌が必要である。 研究によると、 ピーナッツバターは、痩せた大量摂取と脂肪の減少と関連した優れたスーパーフードです。
卵は、特にバルクで購入すると安価ですし、身体のための簡単に同化されたタンパク質の中でも上にリストされています。 卵白とオートミールは、フィットネス業界で最も人気のある痩せた大量の食事の食事の1つです。
私は缶詰食品を買うべきですか？
野菜や果物は、シーズン中の新鮮で安価なものを購入したほうがいいです。 しかし、新鮮なものやシーズン中のものを購入することは、必ずしも可能であるとは限らない。 缶詰または冷凍食品は、次の健康的な選択肢になります。
缶詰食品は非常に予算に優しいですが、考慮すべき点がいくつかあります。 最小限に処理され、ナトリウムと防腐剤が少ない缶詰製品を探します。 果物は砂糖を加えずに自分の天然ジュースに詰めるべきです。
販売中に在庫し、パントリーを健康な缶詰食品の選択肢でいっぱいにしてください。 缶詰の野菜の側面を調理された赤身肉に付随させることは、必須の栄養素と質の高いタンパク質を消費する素晴らしい方法です。
調味料は必要です
調味料は安価で、健康的な食事を盛り上げる優れた方法です。 マスタード、ホットソース、サルサ、グラウンドコショウ、シナモン、バニラエキス、ナチュラルココナッツシュガーは、いくつかの素晴らしい例です。
サラダと野菜のための余分なバージンオリーブオイルとバルサミコ酢は、食料品店の中の支柱となるでしょう。
クリーミーなサラダドレッシング、マーガリン、高塩、偽物のような加工脂肪を避けてください。
あなたの食べ物を準備しておいてください
活発な大人、運動選手、ボディビルダーは、健康的な食事を分けて保管するために、食品貯蔵容器の便利さを楽しんでいます。 これは、リーンマスの利益のために燃料を供給し続けることについて真剣にボディビルダーの間でよく知られている食品のヒントでした 。
さまざまなサイズの食品貯蔵容器を購入することで、予算と栄養要件に沿った徹底的な追跡が可能になります。 あなたが一括して買い物をし始めると、食事を用意することができます。
準備が整った食事は、冷蔵庫を準備してストックしたので、事実上、毎日の食事はすべて食べることができます。 お金が節約され、 優れた栄養が得られます。 以下は、典型的にはそれらの食品容器に入れられるボディビルダーの例です。
- 食事1 - 鶏の胸肉、½カップの茶色または白米、1カップの緑色野菜、亜麻仁油
- 食事2 - 鮭、½カップキノア、1カップまたは8槍アスパラガス
- 食事3 - 七面鳥、½サツマイモ、ブロッコリー1カップ
からの言葉
筋肉の成長のために食べることは手頃な価格であり、単純に多種多様な栄養素を必要とします。 証拠によれば、日々の食物摂取によって栄養要求が満たされることが示されています。 これには、除脂肪量増加に必要な食物が含まれます。 追加のサプリメントやタンパク質パウダーは、実際にあなたの目標に到達する必要はありません。 筋肉の成長をサポートする一貫した運動と組み合わせた健康的な食生活であることが証明されているもの。
ソース：
>スポーツ医学のアメリカ大学、2015年の最適な筋肉維持のためのタンパク質摂取
> USDA、choosemyplate.gov、予算で健康的に食べる