女性が目標を食べることについて知っておくべきこと
多くの女性が持っている適応目標の1つが筋肉を獲得しています。 彼らは、痩せた脚、背中の持ち上げ、腕の定義を望んでいますが、これらの目標に達する能力が不足しています。 問題は、多くの臓器が、痩身大量摂取に適切な栄養戦略を適用していないことです。 筋肉を食べることは、数ポンドの脂肪を失うこととはまったく違う。 筋肉は高度に活性な代謝組織であり、修復および成長のために相当量の必須栄養素を必要とする。
女性はすでに、筋肉の定義が起こっていない主な理由として、食品の有害物質を追加する男性のカウンターパートよりも少ないテストステロンを持っています。 残念ながら、女性は脂肪の喪失にとても執着し、筋肉を構築するという目標を見失う可能性があります。 これは、女性と男性の違い、そして彼らがどのようにして目標を食べるかを考えることです。 男性は筋肉肥大（成長）のために食べ、女性は体脂肪を減らすために典型的に食べる。 多くの女性にとって、これは何らかの制限的な食事をし 、筋肉の成長をサポートするのに十分なカロリーや栄養素を食べないことを意味します。
残念なことに、極端な食事療法は筋肉を摂取したい女性の間では一般的です。 多くの女性がダイエットミスを信じ続け、痩せた体重を得ることに苦労しています。 以下は、筋肉の定義を達成する女性の方法で食べるダイエットミスのリストです。
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共通の食事ミス
流行の食事に従う ：
流行の食事は、10億ドルの産業を網羅し、空の約束と「偽の」健康食品で満たされた仕掛けです。 悲しいことに、多くの女性がこれらの高価な食事療法を受けていても、フィットネス目標に達して維持することができません。 さらに、女性は過度の訓練を受けており、不足しているために筋肉の増強が起こっていないのでは困ります。
炭水化物と脂肪を制限する ：
体重増加の理由として炭水化物と脂肪の両方が非難されています。 無数の女性がそれらを食べると信じて、それらを脂肪にする これらの不正解は、多くの女性に、筋肉の成長のための必須の栄養素の除脂肪組織を奪う食餌からそれらを除去する原因となっている。 適切な炭水化物と脂肪がなければ、私たちの体は最適なレベルで機能することができません。 このダイエットの失敗は、多くの女性が疲れていて、結果が見えなくなって欲求不満になってしまいます。
脂肪の損失について心配しすぎる ：
筋肉を構築するために必要なことを考慮せずに脂肪を失うことを心配することは、女性の精神的なゲームバスターになる可能性があります。 ダイエットの努力の結果を見ていないと、ストレスと不満が生じます。 問題は依然として多くの女性がより健康的なカロリーを食べることが筋肉の増加と脂肪の損失を達成すると信じることを拒否し続けています。
食糧犯罪の問題 ：
多くの女性が食糧罪の問題に苦しんで、自分自身に降りて、 不健全な運動の習慣や諦めの点までスリップアップを定義することができます。 男性はチーズバーガーを楽しむことができ、女性は何日間も苦労しながら筋肉の構築努力がすべて損なわれていると考えているようです。
問題の解決
流行のダイエットを投げる ：
魅力的ですが、流行の食事はうまくいきません。 筋肉を構築するには、生涯の結果をもたらす適切な栄養計画を実施する必要があります。
クイックフィックスアプローチは、一時的なソリューションで制限的な食事を提供します。 彼らは典型的には、あらかじめ作られたジャンク食、疑似健康バー、高価なシェイクとサプリメントが含まれています。 流行の食事は、筋肉を得るという目標を持つ女性のためのものではありません。 彼らは、主流の女性をより薄くするための迅速な方法を探して、より多くをターゲットにしています。 悲しいことに、研究によれば、これらの女性は、プログラムが終わるとすべての体重を取り戻すことができます。
流行の食事は、痩せた大量摂取のために栄養を教えるものではなく、周りを走っている女性を台所に預けることができません。 この混乱への解決策は、女性が食糧計画の責任を負うこと、食べ物を買う方法、料理すること、筋肉を食べることを学ぶことです。
炭水化物と脂肪を食べる ：
健康な炭水化物と脂肪を食べないことは、エネルギーと筋肉がないためにあなたの体をセットアップしています。 多くの女性は、それが脂肪や炭水化物を避ける素晴らしい食事の達成を信じています。 しかし、あなたの食生活に残るべき炭水化物と脂肪との間には大きな違いがあります。
あなたの顔にドーナツを詰め込んだら、それらを取り除いたパイと白パンが素晴らしい決定になるでしょう。 しかし、野菜、全粒穀物、果物、ナッツ、アボカド、健康油などの食品を避けると、筋肉がグリコーゲン（エネルギー）と同化（成長）に必要な必須栄養素を取り除くでしょう。
健康な炭水化物は、筋肉を強化する重要な役割を果たしています。 彼らは肝臓や筋肉組織にグリコーゲンとして貯蔵され、体重トレーニングセッションや運動後のエネルギーを提供します。 私たちの体は炭水化物の制限を許さず、代わりに筋肉に蓄えられたアミノ酸（タンパク質）を運動に変換します。 このプロセスは糖新生と呼ばれ、私たちが苦労して得た筋肉に起こりたいことではありません。
脂肪、特に必須脂肪酸（EFA）は、筋肉発達において同様に重要な役割を果たす。 EFAは、筋肉の保存、脂肪燃焼、およびホルモン機能に関連している。 脂肪は、細胞内外の栄養素を輸送し、筋肉組織へのアミノ酸送達を助ける。 必須の炭水化物と脂肪を出すことは、誰でも、特に筋肉の曲線を得ることを試みている人にとっては、選択肢ではありません。
脂肪の損失の代わりに筋肉の成長に焦点を当てる ：
筋肉を作り、それを実現するために食べることを行うのではなく、女性はダイエットから食事に変わり、どこにも行きません。 脂肪損失の妄想は、多くの女性の原動力となっており、痩せた塊を得ようとする人々に悪影響を及ぼしています。
代謝はトイレにあり、筋肉は多くの女性にとって平らです。 この問題を解決するためには、筋肉量増加のための脂肪の摂取から食事への精神的な変化が起こる必要があります。 女性は体と筋肉がどのように利益を得るかを理解することによって、健康な栄養をリラックスして楽しむことができます。 これには、痩せたタンパク質、健康な炭水化物、脂肪の形で栄養分の多い高濃度の食品を消費することが含まれ、筋肉の成長を支えるのに適した量になります。
それは、あなたの食べ物を、体重が大きく見えることを恐れることなく、定期的な体重抵抗トレーニングをしてジムで働かせることも意味します。 女性は、これが起こるには自然のテストステロンが足りないだけです。 あなたの目標が筋肉の定義を達成することであるならば、それはトレッドミルのトレーニングよりも多くを必要とします。 その筋肉を構築するために適切なフォームを使用して様々な、挑戦的な体重を上げるクラスやソロを持ち上げてみてください。 挑戦される決意とより重い体重を持ち上げるという通常の不快感を受け入れることで、あなたのワークアウトにアプローチしてください。 あなたの新しい見通しと努力は、栄養的にも肉体的にも、彫刻された筋肉と同時に脂肪を失う能力を作り出します。
自分自身では難しいことをやめてください ：
女性は食べ物に関して男性よりも罪悪感のサイクルを経験します。 彼らは、この問題を解決するために、数日間にわたって不健全な運動や飢餓習慣を適用することさえあるでしょう。 筋肉組織を含む私たちの体は、罰として運動することにうまく反応しません。 心臓が飢えと結びついた時間は、筋肉発達を妨げ、生理的ストレスを引き起こす。 「健康でない食事を1回すると脂肪がなくなり、1回の健康な食事はあなたを薄くしません」ということを忘れないでください。
女性と男性の両方は、チートの食事を楽しむ能力を持つ必要があります。 リーンマッスルの成長は制限ではないので、これは健康な視点です。 あなたの心が筋肉の成長と脂肪の損失ではない場合、時折ハンバーガーはあなたのフィットネスバンクを作るか、または破ることはありません。 それはあなた自身と罪悪感のサイクルに苦労することを免れるあなたの考え方の変化でしょう。
からの言葉
筋肉を獲得することは女性のための人気のあるフィットネス目標のままです。 最も頻繁に発生する問題は、除脂肪量増加をサポートしていないダイエットミスです。 適切な栄養が一度導入されると、脂肪を失うとともに筋肉を効果的に構築することができます。 あなたの現在の食物摂取量を簡単に見直すことで、筋肉発達を成功させるために必要な変更を行うことができます。
>出典：
運動に関するアメリカ評議会、食べ過ぎるとあなたの脂肪欠損目標を食べる方法は2015年
> Eric R Helmsら、エビデンスに基づく自然のボディビルディングコンテスト準備のための推奨事項：栄養と補給、2014年スポーツ栄養学会誌
>正しいライフスタイルの変化に伴い代謝の変更が可能、スポーツ医学のアメリカンカレッジ 、2011年ニュース