あなたは長い散歩に向かったり、10Kまたはハーフマラソンでベストタイムを尽くそうとしています。 あなたはエネルギーのために何を食べ、飲むべきですか？ その高価なエネルギーバーは、ポップタートやいくつかのトレイルミックスよりも優れていますか？ ストーンリサーチ財団の選手諮問委員会は、エネルギーバーとエネルギージェルは耐久性やパフォーマンスを改善するだけではなく、より便利だと言います。
エネルギーゲル対ブドウゼリー
エネルギージェルは、口に噴出して多量の水で洗い流すのに便利です。 噛んだりする必要はありません。 彼らは砂糖を増強していますが、それぞれが異なる種類の糖類を含む他のものより消化器系でより穏やかであると強く勧めます。 私のマラソンウォーキング仲間の一人は、なぜゼリーを少し水っぽくして小さなフラスコに入れて、スポーツエネルギージェルのために1ポンド以上のパケットを費やすのではなく、それを使うのかと疑問を呈することがよくあります。 ストーンリサーチ財団は、ジェルOポップと同じ栄養プロファイルを持っているということを彼に伝えます。 あなたが自分で作ることを選択した場合、エネルギーゲルと同じように、あなたの長い散歩でそれを試してみてください。
エネルギーバーとスニーカーまたはポップタート
ファンシーエネルギーバーに 1〜3ドルを費やすことができ、それぞれが炭水化物とタンパク質を魔法のミックスで提供すると言います。
しかし、ストーンリサーチ財団は、彼らのほとんどがスニッカーズバーやポップタルトと変わらないと言います。 私は長時間の散歩に便利なエネルギーバーを持っています。噛むのが簡単で、ラッパーで溶けるコーティングがないものを選びます。 私は糖アルコールを使用する低炭水化物棒を避ける。なぜなら、それらは吐き気からゆるい便まで消化管に悲惨な影響を与えるからである。
あなたは長い散歩のときにそれらの症状を望んでいません。 あなたはトレイルミックスを購入するか、レーズン、ナッツ、ヨーグルトチップなどからあなた自身のものを混ぜて、お金を節約できます。
トレイルミックスのレシピ
水とスポーツドリンクを使った水分補給
あなたが1時間以内に運動しているときは、 水が体を補う最良の方法です。 しかし、あなたが持久力を得ようとしていて、たくさんの発汗をしているのなら、あなたは炭水化物と塩分を補給する必要があります。 炭水化物と電解質を含むスポーツドリンクは、歩いたり、走ったり、1時間以上自転車に乗ったりするときに必要な交換品です。 ストーンリサーチ財団は、多くの人々 が風味をつけたときに多くの水を飲むと述べています。 インスタントレモネードミックスをあなたの水筒に加えるか、レモン汁を噴き出します。 持久力のあるアスリートは、フルーツジュースやコーラなどの甘すぎる飲み物は吐き気を引き起こす可能性があると言います。 スポーツドリンクがあなたにはあまりにも甘い味なら、さまざまな混合物で実験してください。
スポーツドリンクレシピ
サプリメント
ファンキーなエネルギージェル、エネルギーバー、 エネルギードリンクには薬局の価値があり、その中に薬草やサプリメントが含まれている場合があります。 しかし、ストーンリサーチ財団は、運動時には2つのサプリメントだけが効果を発揮することを示しています：刺激剤としてのカフェイン、筋肉を構築するクレアチン。
あなたが他の添加物を信じている人なら、長時間の運動を済ませてから、消化器系の病気を冒す危険を冒すよりも、保存することをお勧めします。
利便性は時々勝つかもしれません
あなた自身のエネルギースナックとスポーツドリンクを作ることでお金を節約することができますが、まだ棚から買い取る方が便利な時があります。 不要なサプリメントなしで安価なものを探してください。 味と便利さのために買い物をしてください。 彼らは噛むのが簡単なので、私は最長の散歩のためにクリフバーを購入する - しかし、ラッパーは開くのが非常に難しい。 私が家を出る前に、それを一口サイズの塊に切り、小さなサンドイッチの袋に入れて運びます。
私はパケットや小さなスポーツ用ドリンクミックスのバッグジーを持っていますので、私は自分のウォーターボトルに自分のものを混ぜることができます。
リカバリードリンクvs.フラッチャチーノ
その後、あなたは素晴らしいリカバリードリンクを持っていませんか？ ハイテクは必要ありませんが、 チョコレートミルクは仕事と同じくらい効果があり、タンパク質と炭水化物の両方の飲み物もそうです。 モカラテやフラッチャチーノであなたに報酬を与えれば、素晴らしい運動の完璧な終わりであるタンパク質、炭水化物、カフェインを提供するでしょう！
出典：2005年6月1日、石研究財団シンポジウムのアスリート諮問委員会。