冷たい水を飲むことについての真実
質問：運動中または運動後の冷たい水を飲むことは、あなたにとって良いことであり、悪いことですか？ 水の温度はまったく問題ないのですか？
答え：それを信じてもしなくても、冷たい水は体温よりも体温よりも速く吸収され、体温では水よりも吸収されます。 そのため、スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、 運動中に水や他の飲み物を冷やすことを推奨しています。
冷たい水と冷たい飲み物はより速く水分を補給します
研究によると、冷たい水は胃をより早く通過し、したがって腸に送られてより速く吸収されます。 運動中や運動後には、汗で失われた体液をすばやく交換したいので、冷たい水と冷たいスポーツドリンクが室温のドリンクよりも好まれます。
冷たい水と冷たい飲み物の味が良くなる
冷たい飲み物を飲むもう一つの理由は、ほとんどの人が彼らの味が良くなっていることが分かり、 飲む時間が増え、より頻繁に飲むことになります。 それは脱水を防ぐのに役立ちます。
飲む氷の水は、より多くのカロリーを燃やす
あなたの体は、氷の冷たい水を体温に暖めるために、もう少しエネルギーを消費します。 効果は軽微です - 16オンスの氷の水の場合、約17.6カロリーです。 しかし、あなたが5つ以上の眼鏡のために1日を通してこれを繰り返す場合は、歩いたり走ったりするほど多くのカロリーを燃やすことがあります！
冷水はがんを引き起こさない
都市の伝説の専門家David Emeryは食事後の冷たい水が癌を引き起こすという別の神話を解消する。
いいえ、そうではありません。
飲み物とは何時？
スポーツ医学のアメリカ大学の1996年の位置のペーパーは推薦する ：
- 寒さ ：運動のための飲み物は室温よりも冷たくなければなりません。
- 風味 ： 飲み物は味がより魅力的になり、人々がもっと飲むのを助けるために風味を付けるべきです。 レモン汁の搾りか香りのピンチは、カロリーを追加することなく助けることができます。
- ハンディ ：飲み物は、運動を中断することなく飲むことができる容器で提供する必要があります。 スポーツボトルには上部にシッパーバルブがあり、キャップを取り外さずに飲むことができます。 ハイドレーションパックにはシッパーチューブが付いています。 ワイドネックのボトルでは、水やスポーツドリンクに氷を加えてウォーキングやエクササイズのセッション中に涼しく保つことができます。 いくつかのボトルはスクイズ可能ですが、他のボトルはスクイズなしで飲むことができるストローがあります。 途中で水の噴水に頼るのではなく、ウォーキングボトルを持ち歩いているときに、 ボトルの入ったボトルを持ち歩く方がよいでしょう。
- スポーツドリンク ：1時間以上運動すると、スポーツドリンクを使用して炭水化物と電解質を置き換えます。 あなたは発汗によって電解質（体の塩）を失う。 それを交換せずに、あなたが水と塩を補充し続けると、低ナトリウム血症のリスクがあります。
- プレーンウォーター ：1時間未満の運動では、普通の水はうまくいくかもしれません。多分、レモンジュースや他のフレーバーを絞って、好みに合わせてください。
- 渇きを飲む ：まだいくつかのコーチから与えられた古いアドバイスは、飲むこと、飲むこと、飲むこと、そして渇きはあなたが飲む必要がある時にあなたに伝えることができませんでした。 しかし、ランナーと歩行者の速度が遅いと、それはあまりにも心を奪われ、 低ナトリウム血症に終わっていました。 それは深刻な状態です。 2006年にガイドラインが更新され、耐久ランナーとウォーマーは、過剰飲酒は低ナトリウム血症を引き起こす可能性があるため、ほとんどの運動者は液体を強制するのではなく、喉の渇きをガイドとして使用するべきです。
出典：Bateman、DN "食事の温度と量がヒトの胃からの液体を排出するのに及ぼす影響" Journal of Physiology 331（1982）：461-467。
Convertino、Victor A. Ph.D.、FACSM（議長）、Lawrence E. Armstrong、Ph.D.、et。 al。 "スポーツ医学の立場に立つアメリカンカレッジ：エクササイズと流体の交換" スポーツと運動の医学と科学28（1996）：i-vii。
Lewis G. Maharam、MD.FACSM（Chair）、Tamara Hew DPM、Arthur Siegel MD、Marv Adner、MD、Bruce Adams、MD、Pedro Pujol、MD、FACSM。 "IMMDAのランナーとウォーカーのための流体推奨の改訂版" IMMDA。 2006年5月6日