ピラティスと高強度のインターバルトレーニングを組み合わせるべきですか？ インターバルトレーニングは、高強度の努力のバーストと低強度の動きを交互に行う心臓フィットネストレーニングです。 これは、力と柔軟性を重視するピラティスとは対照的です。
インターバルトレーニングがピラティスの優れたクロストレーニングオプションになる理由は、インターバルトレーニングが優れたエアロビクストレーニングを提供することです。
それはまた、20分という短い時間ですばやく実行します。 インターバルトレーニングは、好気的な能力と全体的な持久力を構築する最も速い方法の1つです。 研究によると、インターバルトレーニングは、多くの年齢層やフィットネスレベルで安全です。
インターバルトレーニングの仕組み
簡単に言えば、インターバルトレーニングの仕方は、高強度運動の短期間の爆発が、筋肉がなくなって乳酸が蓄積するように酸素を多く必要とすることです。 筋肉は乳酸を分解するために酸素を必要とするので、乳酸が筋肉の酸素需要の下に蓄積すると、心臓と肺が運動の回復段階で返済するために余分に働かなければならない酸素の負債が生じる。
脂肪燃焼とインターバルトレーニングによる体重減少
Elizabeth Quinnは、 インターバルトレーニングでフィットネス・ファストを構築すると 、スポーツ医学のアメリカン・カレッジが短時間で高強度の運動でより多くのカロリーが燃え尽きると語ったと報告しています。
また、いくつかの研究では、インターバルトレーニングは体に代謝作用を及ぼし、より長い期間の通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼で優れていることが示されています。 それは、体重管理と体重減少がフィットネス目標である私たちのための良いニュースです。
インターバルトレーニングのやり方
始める最善の方法の1つは、運動の強さを知覚レベルの運動によって測定する、fartlekというアプローチを使用することです。
このプロセスをより快適にすると、バーストや休息がより科学的に計画され、 目標心拍数や嫌気的な閾値などの基準に基づいてプログラムに移行する可能性があります。 このレベルでのインターバルトレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれることが多い。
初心者インターバルトレーニング
高強度アクティビティのバーストと中程度の回復フェーズの間を簡単に移動できるアクティビティを選択します。 トレッドミル 、回転、 歩行/速度歩行は、一般的な間隔訓練活動の例である。 安全性は懸念事項であるため、何か複雑なことを強烈な強さで爆発させたくないということを覚えておいてください。
- まず暖かい 。
- 適度なペースで数分間の運動でインターバルトレーニングを開始してください。
- あなたの最大出力であると感じるものの85％で30秒の強度のバーストを行います。
- 適度なペースで約2分間戻ってください。
- 高強度の別の30秒間のバーストを行う。
- バーストと回復のフェーズを交互に15〜20分間続けます。 （インターバルトレーニングはわずか15分で有効であることが示されている）
- あなたが耐久性とプロセスに精通していると、バーストの長さを最大1分まで長くすることができます。
ピラティスとインターバルトレーニングとのクロストレーニング
ピラティスは一般的に有酸素トレーニングとはみなされませんが、 心臓を強化する方法で行うことができます。 ピラティスを少しやって、高強度の運動をしてピラティスに戻ることができると思うのは魅力的です。 しかしそれは現実的な計画ではありません。 彼らはそれを試したときに多くの人がめまいを報告しています。 いずれにしても、心臓が高速で拍出している間は、垂直から水平に、そして後方に移動することはお勧めしません。
ピラティスは身体的/精神的/精神的な統合的な運動であり、多くの利益をもたらします 。そして、それを適切に練習するには多大な努力が必要です。
ピラティスをインターバルトレーニングで同じトレーニングに組み合わせる必要はありません。 私の提案は、あなたのピラティスの意識をあなたのインターバルの運動の選択肢に入れて、別々に行うことです。 それらは順番に、または同じ日に行うことができますか？ はい。 インターバルトレーニング後にピラティスを行うことを選択した場合、ピラティスのトレーニングを開始する前に、心拍数が正常な休息率に近い状態に回復していることを確認してください。
ソース：
ホイト、トレイ。 耐久性トレーニングの骨格筋の利点：ミトコンドリアの適応。 アメリカの医療運動協会ジャーナル、2009年秋。
ショートバーストトレーニング - IDEA健康フィットネス協会