あなたの人生を拡張するために何かを取ることができるという考えは、特に市場の広大な種類のビタミンやミネラルサプリメントがあれば、魅惑的です。 シンプル：より多くの栄養素=より多くの年。 私たちは皆、果物や野菜をもっと食べなければならないと言われていますが、サプリメントは不足している食生活の垣根です。
体を健康的かつ無病に保つために年を取るにつれて必要な栄養素があるため、多くの人々が2007年の売上高は237億ドルにのぼる補完産業になります。
それにもかかわらず、研究は個々のサプリメントが長寿を向上させるか、有害であるか、単に身体から排泄されるかどうかに分けられています。
だから、あなたはより長く、健康的な生活のために何をすべきですか？
まず第一に、あらゆる成分の最良の供給源は食物であることを忘れないでください。 ベータカロチンが豊富な食事は、例えばがんリスクの低下と関連していますが、ベータカロテンサプリメントでは同じ保護効果は見られませんでした。 ここでは、長寿とそれらに関連する研究のために一般的に取られるいくつかの補足があります：
カルシウム
このミネラルは骨を強く保ち、筋肉や神経機能、血液輸送に必要です。 アイオワ州女性健康調査（Iowa Women's Health Study）の調査では、38,000人の高齢女性が22年間追跡されたが、カルシウムは死亡率に正の効果を示す唯一の一般的なマルチビタミン成分であった。すなわち、カルシウム400-1300 mg /日）は、その間に死亡する危険性がやや低かった。
対照的に、長期または長期の研究の他のレビューは、カルシウムサプリメントの服用が女性の心臓発作および脳卒中のリスクを高めることができることを示唆している。 相反する研究に照らして、カルシウムサプリメントの安全性について医師に相談することが最善です。
ビタミンD
ビタミンDは骨を健康に保つためにカルシウムとともに働きます。 特定の癌や他の病気からの保護にも役立ちます。
それはUV光の存在下で皮膚に合成されるので、冬に日照が減っている北部の気候に住む人々が十分に得ることができるかどうかの懸念が高まっています。 2007年の57,000人以上の参加者についてのレビューでは、特定の癌と心臓血管疾患の発生率を低下させるか、生存率を改善することにより、安全なレベルのビタミンD補給（400〜600IU）これらの状態の患者。
対照的に、Canadian Multicentre Osteoporosis Study（CaMos）に参加した9,000人以上の参加者の2013年の調査では、10年間のビタミンD摂取に関連する死亡率や恩恵は見られなかった。
ビタミンB6
ビタミンBは、神経伝達物質および血液細胞の生成、およびホモシステインと呼ばれるアミノ酸のレベルの調節に関与している。 葉酸、B6、B12などのビタミンB群は、ホモシステインレベルを低下させることが示されているため、心臓病や脳卒中のリスクが低い状況にあるため、研究者は補給がこれらの状態を予防し、 しかし、いくつかの大規模な研究では、サプリメントとしてのこれらのビタミンB群は、心疾患または脳卒中の発生率または重症度に影響を及ぼさなかった。
同様に、B6サプリメントががんの発生率に及ぼす影響を調べた研究では、死亡率への影響は見られなかった。
ビタミンB12
50歳以上の人々は効果的に血液や神経の健康に必要なビタミンB12を吸収しないかもしれません。 以前は、 ビタミンB12 （B6のような）補給は、特に葉酸と組み合わせると、心臓病や脳卒中を和らげる助けとなると考えられていましたが、それは大幅に割り引かれました。 ビタミンB12が認知症を治療または予防するのに役立つかどうかを調べる研究が進行中であり、これが老化を促進する可能性があります。
ビタミンC
コラーゲンと特定の神経伝達物質の製造に必要なビタミンCは、強力な抗酸化物質です。
2009年の調査では50歳から76歳までの77,000人以上の人々が、10年間約300mgのビタミンCを服用した非喫煙者は、その期間中に死亡する可能性は24％低くなりました。 しかし、このグループの喫煙者には、ビタミンCを摂取することによる長寿効果は見られなかった。 ビタミンCが特定の癌や心臓血管疾患を予防するのに役立つかどうかを調べるための調査が進行中です。
セレン
微量ミネラル 、セレンは、体内に抗酸化酵素を形成するために使用されます。 抗酸化物質は、細胞代謝および環境毒素曝露の有害な副生成物を取り除きます。 集団におけるセレン濃度は、土壌中の栄養分の濃度によって変化します。 米国のほぼ14,000人の参加者の2008年のレビューでは、血中のセレンレベルと死亡率の間に非線形の関係があることが判明しました。つまり、セレンの低レベルは死亡率が高いというレベルでした。 ほとんどの研究では、100〜200mcgの範囲のサプリメントが考慮されています。 連邦の食事ガイドラインによれば、19歳以上の成人は1日当たり55mcg /日を消費し、400mcg /日を超えないようにしなければならない。
ベータカロチン
色とりどりの果物や野菜に含まれるビタミンAの一種で、β-カロチンが豊富な食事は癌のリスクが低いという結果につながっています。 ベータカロチンサプリメントの研究では、同じ結果が示されていません。 実際には死亡率の上昇を示している人もいる。 ベータカロチンの推奨1日当たり許容量（RDA）はありません。
ボトムライン
補足研究は、喫煙、疾病のスクリーニング、食生活、運動などの他の生活習慣要因（または「混乱」側面）を分類するという課題に直面しています。 ビタミンやミネラルが私たちの生活の延長を助けることができるかどうか、どれくらいの量で科学が伝えられるかは、おそらくいくらか前のことでしょう。 絶望しないでください。 繊維を多く含む果物や野菜を多く含む植物ベースの地中海スタイルの食事は、ほとんどの人に必要な栄養素を供給することが多くの研究で分かっています。
サプリメントを服用する前に医師または栄養士に相談してください。 もっと良くはないので、メガドースはしないでください。 すべてのソース（強化食品、マルチビタミン、シングルビタミン製品）のビタミンとミネラルが足ります。 彼らはあなたが服用している可能性のある投薬を妨害する可能性があり、特定の病状の人には危険です。
ソース：
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