健康上の利点、用途、副作用など
あなたの代謝をチェックする必須栄養素であるビタミンB12は、多くの食品、特に動物製品に含まれています。 また、サプリメントの形で入手可能なビタミンB12は、代謝の調節、赤血球の形成の補助、および中枢神経系の維持に関与しています。 ビタミンB12は脳の適切な機能と発達にも必要です。
なぜビタミンB12を使用するのですか？
ビタミンB12は、健康上の懸念のホストを助けると言われています。 たとえば、ビタミンB12は、年を取って心臓病と戦ったり、脳卒中の回復を助けたり、いくつかの形の癌に対して防衛力を回復させたりして、視力を保つことができます。
他の意図された用途には、気分を高め、エネルギーを増加させ、記憶を改善し、免疫系を刺激し、健康な睡眠を促進し、老化プロセスを遅らせることが含まれる。
欠点の徴候
ビタミンB12欠乏症は、50歳以上の成人、菜食主義者、ビーガン、消化器外科手術を受けた人々、消化器疾患（セリアック病やクローン病など）の人々に最も一般的です。
ビタミンB12欠乏症の徴候としては、
- 貧血
- 残高の喪失
- 腕や脚のしびれやチクチク
- 弱点
健康への効果
これまでのところ、毎日の必要量を超えるB12が健康状態を治療できるという主張に対する科学的支持はかなり欠けている。
ここではいくつかの研究が行われています。
1）湿疹
皮膚に適用すると、ビタミンB12は湿疹と戦うのに役立ちます。 British Journal of Dermatologyの 2004年の研究では、49人の湿疹患者にプラセボまたはビタミンB12を含むクリームを1日2回、8週間投与しました。
研究の終わりまでに、ビタミンB12クリームを使用した患者は、（プラセボクリームを使用した患者と比較して）湿疹の重篤度のより大きな減少を経験した。
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2）心臓病
ビタミンB12を摂取すると、ホモシステイン（アミノ酸が上昇した状態で心臓病リスクを上昇させると考えられるアミノ酸）が低下する可能性があります。 血栓症と止血におけるセミナーの 2000年の報告によれば、0.5〜5mgの葉酸と約0.5mgのビタミンB12を毎日補給すると、ホモシステインレベルが有意に低下する可能性がある。
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3）がん
初期の研究は、ビタミンB12がいくつかの形態の癌を防御できることを示している。 例えば、 Cancer Causes＆Controlの 2003年の研究では、科学者は、子宮頸部異形成を有する214人の女性の食事習慣を調べた。 （子宮頸部の表面の細胞が異常に変化した状態で、子宮頸部異形成は治療を受けていないと子宮頸がんにつながる可能性がある）。研究結果によると、ビタミンB12を使用している女性は、葉酸、リボフラビン、およびチアミンは、子宮頸癌を発症する可能性が低い可能性がある。
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ビタミンB12を含む食品
ビタミンB12のあなたの充満を得るためには、あなたの食事療法の次の食糧を入れなさい：
- 強化シリアル（一食当たり1.5〜6mcg）
- 野生のニジマス（3オンスのサービングあたり5.4 mcg）
- サケエサーモン（3オンスのサービングあたり4.8mcg）
- プレーンヨーグルト（カップあたり1.4mcg）
- ホワイトマグロ（3オンスのサービングあたり1mcg）
- ミルク（0.9 mcg /カップ）
- 卵（0.6 Mcg /卵）
- ローストチキン（半分の乳房あたり0.3 mcg）
ビタミンB12の推奨食餌許容量（RDA）は、14歳以上の人で2.4mcg /日です。 あなたが食物から十分なビタミンB12を得ていないと懸念される場合は、ビタミンB12サプリメントの使用について医師に相談してください。
副作用
ビタミンB12は、妥当な量で摂取するとほとんどの人にとって安全ですが、それは特定の副作用（下痢、血栓、かゆみ、および重度のアレルギー反応を含む）を引き起こす可能性があります。 さらに、ビタミンB12をクロラムフェニコール（抗生物質薬物療法）と組み合わせると、有害な影響が生じる可能性があります。
ビタミンB12は、Leber病（眼疾患の一種）を患っている人には避けるべきです。 Leber病の人々が摂取すると、ビタミンB12は視神経に損傷を与え、失明の原因となる可能性があります。
状態を自己治療し、標準的なケアを避けるか遅らせることが重大な結果をもたらす可能性があることを覚えておくことが重要です。
ビタミンB12注射
ビタミンB12の注射は、ビタミンB12の欠乏症を治療するために使用されます（消化器系障害のある人など）。 ビタミンB12注射が体重減少を促進するのに役立つと示唆している方もいますが、この主張を裏付ける証拠はありません。
テイクアウト
健康状態にビタミンB12を使用することを検討している場合（または、毎日の食事に十分なB12を摂取できないと懸念している場合）、あなたのヘルスケア提供者に相談して、それがあなたにとって適切かどうかを検討してください。
ソース：
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アトピー性皮膚炎における新たな治療アプローチ - 無作為化プラセボ対照多施設臨床試験における有効性と忍容性の評価。 Br J Dermatol。 2004 May; 150（5）：977-83。
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