栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 222
脂肪 - 15g
炭水化物 - 11g
プロテイン - 12g
合計時間50分
25分準備、 25分クック
サービング8
すべてのブランチメニューには、シンプルな1料理のレシピが含まれている必要があります。 この朝食用キャセロールは、 卵 、チキンソーセージ、チーズ、新鮮なトマトでできていて、豊富な、豊富なタンパク質豊富な健康的な朝食を作ります。 前もって材料を組み立てて、会社が到着する直前に焼くか、家族は一日の始まりになる。 残飯は、茶色のバッグランチに最適です。
材料
- 5スライスグルテンフリーパン
- 5リンクの朝食スタイルのチキンソーセージ
- 6つの大きな卵
- 1/2カップ半分と半分
- 新鮮なバジル¼カップ
- ティースプーン・コーシャー・ソルト
- 新鮮な地面の黒コショウを味わう
- 1カップのチェダーチーズ、細断された
- 1つの大きなトマト、チョップ
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。
- ノンスティックスプレーで9x9スクエアベーキングディッシュをスプレーします。
- パンのトーストスライス。 サイコロを大きくしてサイコロを大きなものにするのに十分なほど冷たい。
- ソーセージが凍結している場合は、パッケージの指示に従って電子レンジまたはフライパンで解凍し、その後に大まかにチョップします。
- 準備されたベーキングディッシュの底にパンとソーセージを均等に分配しておきます。
- 卵、半分と半分、バジルを混ぜ合わせる。 塩とコショウで季節。
- 30秒間ブレンドします。
- 卵の混合物を準備した皿に注ぎます。
- チーズとトマトを振りかける
- 慎重にオーブンに入れ、20〜25分間または卵がセットされるまで焼く。
- オーブンから取り出して、少なくとも15分間冷ましてからお召し上がりください。
成分の変化と置換
バジルをパセリ、チーズ、タラゴンなどの新鮮な緑のハーブで置き換えます。 スイスのチーズとブロッコリーは、チェダーとトマトほど美味しいです。
脂肪とカロリーをチェックしておくために、チーズのカップにこだわるために最善を尽くしてください。
料理とサービングのヒント
卵が調理されているかどうかを確認するには、キャセロールの上部を静かに押し、液体の卵がなくなっていないことを確認します。 卵が調理される前にキャセロールの上部が茶色に見えるようになる場合は、残りの時間はアルミニウム箔でキャセロールをゆっくりと覆います。