アスリートとアクティブな大人のためのより良いガイドライン
安全でない体重減少の方法は、競技者や活発な大人にとって引き続き問題になります。 国際スポーツ栄養学会誌 （JISSN）に掲載された記事によると、運動選手は積極的な栄養戦略を通じて急速な体重減少を達成しており、健康に悪影響を及ぼすリスクが高い。 NCAA（ National Collegiate Athletic Association ）は、急速な体重減少レジームを使用している3名の大学生レスラーの死後、体重管理プログラムを成功させました。 柔道選手のように、体重クラスのプロトコルを使用する柔道選手についても同様の健全な体重管理プログラムが提案されている。
問題：不健全な体重減少
競技者は、この目標を達成するための不健全な方法を実施することによって、スポーツの理想的な体組成を維持するよう圧力を感じることが多いが、安全でない減量慣行が健康および運動能力を低下させる可能性がある。 全国アスレチックトレーナーズ協会は、安全な減量と管理ガイドラインを実施することによって、この問題を改善する必要があると感じました。
誰が危険にさらされていますか？
レスリング、フットボール、ボクシングでは、健康、安全、および同等の競争力のある参加のための体重分類が実装されています。 体重や体組成もスポーツの成功には重要な役割を果たすが、体重管理の指導はない他の選手もいる。 以下のアスリートは、体重の分類や体重減少の説明責任プログラムを欠いているため、一般的に危険な体重減少の方法を使用しています。
一般的で安全でない減量方法
アスリートと活発な大人は常に運動能力と体組成を改善する方法を探しています。 いくつかの選手は、目標を達成するために健康な戦略を使用するかもしれませんが、多くの人々は安全でない減量方法を実施することを選択します。 運動訓練ジャーナルによれば、安全でない慣行には、 脱水 、自己飢餓、および混乱した食事を引き起こす自己奪取技術が含まれ得る。 他の研究によると、アスリートは、体脂肪を減らすために、厳しいカロリー制限と脱水方法を組み合わせることが一般的です。 次の一般的で安全でない体重減少の慣習は、 全国アスレチックトレーナーズ協会の位置付け声明で概説されています。
- 自発的な脱水は、競技のために体重を下げることを望む選手の間で、一般的な急速な体重減少方法の様々なものを含む。 これは、重い衣類またはゴムのスーツを着用している間、運動中の過度の発汗である活性脱水を含むことができる。 パッシブ脱水は、食物制限と体液喪失を促進する利尿食を摂取することの練習です。 刺激された脱水は尿の生成を増加させる利尿薬によって達成される。 「処方された利尿薬」は、競争のために急速な体重減少を求める競技者によって誤用されている」競技者の体重を増やすための血液の静脈内除去も使用されている。 運動選手が競技のために体重を加えた後、血液は再注入されるが、この脱水方法についての情報は限られている。
- カロリー制限は、運動選手の間で一般的な減量方法の1つです。 非常に低カロリー食（VLCD）は、健康や運動能力に不可欠な1つ以上の多量栄養素を制限します。
- 男性と女性の運動選手では、混乱した食べ物が流行している。 混乱した摂食行動は、急速な体重減少につながり、体脂肪率が不健康になる可能性があります。 「美容スポーツで競合する選手は、摂食障害の指標が最も高かった」
有害な健康への影響
スポーツヘルスによれば、急激な減量は決して安全ではなく、健康への悪影響をもたらす可能性があります。 NCAA（ National Collegiate Athletic Association ）は、急速な減量戦略を防止するための新しい規則を承認しましたが、安全ではない方法がまだ多くの選手で発生しています。
上記の危険な練習は、運動選手や活動的な大人の健康や運動能力に悪影響を与えることが示されています。
- 自発的脱水は、急速な体重減少の安全ではない方法と考えられ、能動的、受動的、カロリー制限的および薬学的に刺激された体液損失を含む。 脱水は、運動能力および身体全体の機能に悪影響を及ぼし得る。 研究によれば、脱水された体重の2％を超えるアスリートは、好気性の低下、体力、体力および持久力の低下を経験することができます。 神経学的機能、酸素消費、温度調節も損なわれる。 脱水レベルが4％を超えると、酸素消費の著しい低下、実行能力、および医療上の注意が必要な健康への悪影響を引き起こす可能性があります。
- カロリー制限は、急速な体重減少のために使用する他の方法であり、 非常に低カロリー食（VLCD）を含む 。 研究によると、VLCDは心血管系に悪影響を及ぼし、実際には心筋に障害を引き起こす可能性があります。 カロリー制限はまた、血圧の上昇を引き起こし、ホルモン機能を損なうと言われている。 適切な栄養素がなければ、筋肉の成長および発達のためのホルモン因子は限られており、筋力増強は実現できない。
VLCDはまた、骨折を減少させ、潜在的に骨折および骨粗鬆症を引き起こすことが示されている。 カロリー制限は甲状腺機能を損なうとも言われています。 甲状腺ホルモンの不均衡に応答して、 基礎代謝率 （BMR）が低下し、副腎が刺激されてより多くのコルチゾールが放出される。 この陰性ホルモンカスケードは、エストロゲンレベルを低下させる卵胞刺激ホルモン（FSH）のレベルを低下させるために、月経機能障害をもたらす下垂体を刺激する。 研究はさらに、VLCDが、慢性疾患および感染を引き起こし得る細胞レベルでの免疫系を有意に損なうことを示す。 - 食べ物の乱れは、運動選手で軽度から重度になることがあります。 研究によると、 無秩序な食生活は、体重クラスの出来事や審美的な競技会で最高の62％の選手に影響を与えます。 初期段階の無秩序な食事は、運動能力または体組成を改善するための健康な食事計画として開始することができるが、極度のカロリー制限に発展する。 競争的なスポーツと理想的な体を達成するというプレッシャーは、男性と女性の両方の運動選手において、異形、摂食障害、摂食障害を引き起こすと言われています。 有害な健康影響は、カロリー制限下で記述されたものと同様であるが、無秩序な食事には、行動を克服するための専門カウンセリングが必要な心理的要素も含まれる。
推奨事項
安全でない減量方法および管理プログラムは、アスリートおよび活動的な成人には欠けている。 これらの慣習は、健康に悪影響を及ぼし、運動能力を損なうことが示されている。 National Athletic Trainers 'Associationは、健康専門家、トレーナー、および栄養士に、体重減少および体組成の目標を達成したい運動選手および活動的な大人のための安全なガイドラインを提供する勧告を発表した。 また、運動選手、両親、およびコーチが、健康的な体重および身体組成をどのように決定して、運動の必要条件を安全に満たすかについて教育を受けることの重要性が示された。 安全なプラクティスは、運動選手が「最適な健康とパフォーマンスのためのエネルギーと栄養ニーズを満たす」ことを可能にします。
全国アスレチックトレーナーズ協会は、慢性的な研究と文献に基づいた安全な体重減少と体重維持に関する健全なガイドラインをまとめました。 勧告タクソノミの基準尺度の強さは 、以下のカテゴリと推奨事項のテンプレートであった。
- エビデンスカテゴリA （適切に設計された実験的臨床研究が推奨を支持する）
- エビデンスカテゴリB （実験的、臨床的研究は、推薦のための強力な理論的根拠を提供する）
- エビデンスカテゴリC （この時点で推薦のための信頼性の低い証拠）
アスリートおよびアクティブな成人の体組成および体重を評価するために、以下の推奨事項がNational Athletic Trainers 'Association Position Statementに掲載されています。 各勧告は、今回の勧告を支持する科学的証拠のレベルによって分類される：
エビデンスカテゴリA：このカテゴリに推奨を配置するのに十分な臨床サポートではない
証拠カテゴリB：
- 安全な体重および体組成の目標を決定する体組成評価を使用すべきである。
- 体重は水和状態で決定されるべきである。
- 体組成は、食事と運動の両方を使用して管理する必要があります。
- 総カロリー摂取量は、基礎代謝量（BMR）と活動のためのエネルギー需要を使用して計算する必要があります。
- 適切なエネルギーと栄養素を供給している健全で健康的な食事計画は、年間を通して維持する必要があります。
- 食餌中の各エネルギー産生栄養素を計算するためには、活動中の代謝を考慮する必要があります。
証拠カテゴリC：
- 身体組成の統計は、個人的かつ機密の医療情報と同じ方法で撮影、監督、使用されるべきである。
- 体組成査定者は適切に訓練され、有効で信頼性の高い体組成評価技術を使用すべきである。
- 目標体重は、体組成に対して体重を評価することによって決定されるべきである。 （評価は、ほとんどの人には毎年2回、測定間では2〜3ヶ月以上かかる）。
- 体重および体組成の目標の分野における個人の進歩を追跡するための私的評価が使用されるべきである。 進捗を導き、再評価サイクルを強化するために適切な間隔でスケジュールを立てるべきである。
- 水分補給が懸念される場合、より頻繁な体重評価が推奨される。
- 活発な成人や体重分類スポーツに参加している選手は、トレーニングサイクル中に体重を増減してはいけません。
- カロリー摂取量は、個々の体重目標に基づいている必要があります。
- 適切な栄養摂取量は、米国農務省の食品ピラミッドガイドを安全な方法として使用して決定することができます。
- 安全で適切な有酸素運動は、体重と体脂肪の減少を助けます。
- 体組成の変化は、過度の制限や危険な行動や製品の使用を伴わずに徐々に変化するはずです。
- 体重管理と身体組成の目標と身体のコンディショニングの目標を組み合わせることで、活発な大人や運動選手が体重の目標を達成するのに役立ちます。
- 安全な食事と体重管理の実践に関する継続的な教育と議論は、定期的に行われるべきである。
- 適切な訓練を受けた栄養管理や体重管理の専門家と一緒に、個々の食事や体組成のニーズを個別に検討する必要があります。
- エルゴジェニックおよび食事補助は、慎重に、適切に訓練されたフィットネス専門家の推奨に基づいて、スポーツおよび運営組織の要件に関する知識を持って消費されなければなりません。
>出典：
Aimee E. Gibbs、MPHら、アマチュアレスリングにおける体重管理、スポーツ健康、国立衛生研究所、2009
> Guilherme G Artiol他、柔道における体重管理プログラムの必要性：レスリングの成功事例に基づく提案、国際スポーツ栄養学会誌、2010
> Mark H. Ebell MD、MS、勧告分類（SORT）の強さ：アメリカの家族医師である医学文献の評点を格付けするための患者中心のアプローチ。 2004年
> Paula Sammarone Turocy et al。、National Athletic Trainer 'Association位置声明：スポーツと運動における安全な体重減少と維持慣行、Journal of Athletic Training、2011