1 - スパイシーフード
あなたがすべてにホットソースを注ぐ人々の一人なら、あなたは無意識にあなたの体が脂肪を燃やすのを助けているかもしれません。 研究によると、辛い食べ物を食べると心拍数が上昇し、代謝を高めることができます。
さらに、唐辛子に辛味を与えるカプサイシンは、食欲抑制剤として知られています。 実際に、ある研究は、カプサイシンが白血球（脂肪を貯蔵する）を褐色細胞（脂肪を燃やす）に変換するのを助けるかもしれないことを見出した。 だから外出して、シラチャソースのボトルを買ってください！
2 - 緑茶
あなたが何かを探している場合、緑茶は素晴らしい選択肢です（あなたがクリームと砂糖でそれを溺れさせない限り）。 カロリーフリーであるだけでなく、余分なカロリーを燃やすのにも役立ちます。
緑茶には、新陳代謝を促進することが知られているEGCGという抗酸化物質が含まれています。 伝統的な緑茶では、あなたの代謝に影響を及ぼすのに十分なEGCGを得るために約5カップを飲む必要があります。 しかし研究によると、抹茶の細かく粉砕した抹茶である抹茶には、少なくとも3倍の抗酸化物質があることが示されています。 あなたの代謝を高めるために緑茶を飲んでいるのなら、マッチャが最善の策です。
3 - 魚
あなたはおそらく、魚にオメガ3脂肪酸が含まれていると聞いたことがありますが、それが何を意味するのか、なぜ彼らがあなたにとって良いのかを正確には知りません。 まあ、あなたの髪、肌、爪のために素晴らしいこととは別に、オメガ3は食欲を調節し、代謝を促進するのに役立ちます。 彼らはレプチン、あなたの体が満ちているときに認識するのに役立つタンパク質ホルモンの生産を刺激するのに役立ちます。
4 - 乳製品
乳製品は、大部分がタンパク質とカルシウムの両方を含んでいるため、代謝ブースターとして知られています。 これらの2つの栄養素を一緒に入れて、体重を減らしながら筋肉量を損なわないようにします。
研究は、低カロリー食を食べている人の中で、乳製品を食べた人は乳製品を食べなかった人よりも体重が減っていることを発見しました。 チーズやミルクのような乳製品は脂肪やカロリーが高く、新陳代謝を促進する効果がありません。 常にラベルを読んでください！ 脂肪を含まないギリシャのヨーグルトは賢明な選択肢です。
5 - グレープフルーツ
グレープフルーツは "it"減量食品であるというサイクルを経て、その理由が明らかになりました。 ナリンジンと呼ばれるグレープフルーツの化合物は、血糖値を下げて減量につながります。 ある研究は、食事前にグレープフルーツの半分を摂取した肥満の人は、グレープフルーツを食べなかったグレープフルーツよりも体重が減ったことを発見しました。
中程度のグレープフルーツは、わずか80カロリープラス3グラムの充填繊維を持っています。 あなたがスナックを感じているときにそれを食べれば、高カロリーの食べ物に抵抗するのに役立ちます。 それがあなたのためにあまりにも辛いなら、自然なカロリーのない甘味料のビットを追加してみてください。
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