1 - 健康食品を目に見えるようにする
あなたはスナックであると感じているので、あなたは何かを食べるために台所に向かう。 あなたのパントリーの内容を精神的に描写する前に、それらを捨てるだけでなく、カウンターのボウルに新鮮な果物の華やかな品揃えが見えます。 スナックの選択ができました！
最近の研究によると、この考え方はかなり一般的です。 この研究では、果物や野菜のような栄養価の高い食品が目に見えて手が届きやすいため、健康を食べる人々がしばしばそうすることが示唆されています。 だから、フルーツボウルを買って、そのフルーツボウルを展示してください。 そしてこれをあなたのために働かせるもう1つの方法は、野菜を前菜と冷蔵庫の中に入れておくことです。
2 - 食べ物買い物をする前に食べる
胃が肥えた食料雑貨店の通路を歩いている場合は、その時に口の水を作るものを何とか掴んでしまう可能性が高くなります。 そしてそれは私の意見ではなく、研究は理論を支持しています。 ある調査によると、買い物客は、その日の早朝よりも夕食までの時間に高カロリーの食品を購入することが分かった。
興味深いことに、研究者らは、この行動は進化に基づいている可能性があると述べた。 一度に、人間は食べ物にいつアクセスするのかを知らなかったので、高速カロリー食品を見つけることが不可欠でした。 意味をなさない！ だから、スーパーマーケットに出かける前に、または食事の後に食料品店へのあなたの旅行を計画する前に、タンパク質で詰め込まれたスナックを持ってください。
3 - ディナーウェアのダウンサイズ
6オンス ステーキは8インチのプレートでは12インチのプレートよりもはるかに大きく見えます。 そして、3/4カップのシリアルは、小さなボウルに魅力的ですが、大きなものでは悲しいものです！ さらに、すべての実用性において、あなたは小さな食べ物に多くの食べ物を入れることができます。 秒や3分の1に戻るための言い訳としてこの方法を使用しないでください。
4 - あなたの食事の開始時にレストラン部分の半分を袋にする
レストランの食事は、しばしば巨大で、カロリーがロードされます（ナトリウムはもちろん）。 しかし、あなたの食事の途中で食べるのをやめるように指示することは、あなたを奪われて迷惑に感じさせてしまうでしょう。 だから、到着するとすぐに食べ物の半分を袋に入れて、2回の食事を取る。 あなたが食事で持ち帰りコンテナを要求すると、一部のサーバーはあなたのためにそれを袋に入れて提供することさえあります。 視界から外れて、心の中に！ 今、あなたの前には適度な大きさの食べ物、満足感、そして帰国するためのボーナス食事があります。
5 - テーブルに座って...
うんざりの恐れがある場合は、食事時間を特別な時間にする。 確かに、人生は忙しく、通勤中に朝食を食べたり、机で昼食をとりたり、テレビの前で夕食を食べたりするのは魅力的です。 しかし、3人すべてがあなたの減量計画を妨害する可能性があります。 研究は、注意を最小限に抑えながら、食べ物に焦点を当てることで、味を楽しんで過食を減らすのに役立つことを示しています。 テーブルでの食事は、部分制御にも役立ちます。 あなたの食事を準備し、あなたが数秒間台所に戻らないことをあなた自身に約束します。
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