頭字語を使用して体重減少に役立つ方法
私たちの多くは、良い栄養とは関係のない理由で食べています。 私たちは悲しいので食べるか、欲求不満、心配、退屈、または単に疲れてしまいます。 体重を減らすためにあなたの食習慣を変えようとしているなら、これらの考えられる原因を調べることが減量の成功の鍵となるかもしれません。 頭字語のHALTを使用することで、自己発見の旅の出発点となります。
略語HALTは何を表していますか？
中毒専門家および回復プログラムの専門家は、HALTという頭字語を長年使用してきました。 各文字は、クライアントが経験している別の状態を表します。
- H ungry
- アングリー
- 一生懸命
- T ired
いくつかの臨床設定では、HALTは中毒の回復を導き、再発を防ぐためのツールとして使用されます。 例えば、アルコール中毒に苦しんでいる人は、彼らが飲みたい衝動を感じるとき、空腹、怒り、孤独、疲れを感じているかどうかを調べるかもしれません。 不快感の真の原因を見いだすことは、彼らの欲望を妥協することなく、彼らのニーズを満たすのに役立つかもしれません。
しかし最近では、体重減少の専門家の中には、体重減少のためにHALTを使用し始めているものもあります。 多くの場合、私たちは過度に空腹、疲労、孤独、または疲労で圧倒されることを許しているため、健康でない食品を慎重に食べたり、過酸化水素を消費したり、過食したりします。 あなたが食べ物に中毒しているかどうかにかかわらず、略語HALTを使用すると、より健康的な食生活に導くことができます。
HALTはどのように体重を減らすことができますか？
健康でない食べ物を頻繁に食べたり、過酸化水素を摂取したりする場合は、食べる前に5分ほど服用して、身体的、感情的なニーズを調べてください。 食事があなたの気分を良くするのに役立つかどうかを調べるには、いくつかの質問をしてください。 多くの場合、食べ物はあなたの不快感を排除しませんし、場合によっては食べることもあります。
あなたは空腹ですか？ 空腹になるのは普通です。 そして栄養価の高い食糧であなたの飢えを満たすことは健康的です。 今や空のカロリー食べ物に甘やかすのも普通です。 しかし、もしあなたが過度に空腹になり、過食してしまう（またはジャンクフードを選ぶ）ことが判明したら、あなたのスケジュールとあなたの食物の選択肢を調べて体重を減らすと役に立つかもしれません。 あなたが飢えの兆候を感じるときには、いくつか質問してください。
- 私が最後に食べたのはいつですか？
- 最後の食事やスナックで何を食べましたか？
- 私は最後の食事や軽食の間にどれくらい食べましたか？
あなたが3〜4時間ごとに食事をしていて、まだ空腹になっていることがわかったら、間違った食物を選ぶか、 十分に食べないかもしれません。 あなたが完全に長く感じるのを助けるために、より多くの繊維を提供するスナックや食事を食べてみてください。 タンパク質と少量の健康な脂肪を含む食品はまた、満腹感を高めることができる。
あなたは怒っていますか？ 欲求不満や狂気の気持ちは、しばしば冷蔵庫や自動販売機につながります。 食べることは、無力感や苛立ちの気持ちから、慰めと簡単な休息を提供します。 あなたの怒りは、給料感や不変の感情から来る場合、食事はあなたのニーズが満たされているか、あなたが受けているものを得ているかのように感じるのに役立ちます。
しかし、あなたが扱っている問題があれば、食物は解決しません。 そして、あなたの怒りの結果としてあなたが過食になれば、あなたも自分自身に怒ってしまうかもしれません。
あなたが食べる前にハルトを使って怒っていると気づいたら、あなたの感情を落ち着かせるためのストレス軽減法を試してみてください。 深呼吸、 心の瞑想 、 ジャーナリングはいくらかの救済策を提供することができます。 場合によっては、怒りを直接対処することで解決することができます。 怒りが頻繁に問題になる場合は、カウンセラーとのガイド付き治療のメリットがあります。
あなたは孤独ですか？ 太り過ぎや肥満の人は、自分自身を守ることは珍しいことではありません。
研究によると、肥満の人は孤立して感情的な信頼感が低い傾向があります。 あなたが孤独な時に食べるなら、あなたはその問題を複合化するかもしれません。
あるいは、社会的支援を受けている太りすぎや肥満の人は一般的に体重を減らす傾向があります。 研究によると、家族、同僚、そして子供からの支援はダイエットが健康的な食事と運動のプログラムに固執するのを助けることが示されています。
あなたが飢えの兆候を感じていない場合、あなたは怒っていないか、疲れていない、そしてあなたはまだ食べる衝動を感じている、友人とつながるために数分かかる。 電話をかける、同僚の部屋に行く、ソーシャルメディアを使って友だちに連絡するなど。 それが食べる衝動を抑制するかどうかを知るために、数分間支えてください。
疲れましたか？ あなたがカロリーを減らすと、疲労が発生する可能性があります。 あなたがエネルギー（カロリー）摂取量を減らすと、少し疲れを感じるかもしれません。 しかし、必要以上に食べることなくエネルギーレベルを上げる方法があります。
まず、一日中十分な水分を保つようにしてください。 あなたの体が水を必要とするときに、渇きを間違えて食べ物を食べることは珍しいことではありません。 また、脱水は疲労の原因となるため、昼間に十分な水分を飲むと芽をつけることになります。
次に、あなたの睡眠習慣を調べます。 研究者は、睡眠不足と摂食行動の貧弱の関係をますます見つけています。 ある研究者は、睡眠不足があなたの飢えたホルモンに影響を与えるかもしれないと信じています。 他の人は、疲労が単に私たちの食習慣の中で訓練されていないと信じています。
しかし、私たちが知っていることは、良い夜の睡眠はリスクフリーであり、他の健康上の利益をもたらすということです。 だからハルテを使用して、頻繁に疲れていることが分かった場合、夜間によく眠るための措置を講じる価値があります。
からの言葉
いろいろな理由で私たちは食べ過ぎて過食になります。 あなたの食行動の背後にある感情を調べるのに数分を要すると、食べ物の周りでよりスマートな選択をするのに役立ちます。 略語HALTは、その感情を調べるための構造化ガイドを提供します。 あなたの健康チームからの指導とともに、あなたの減量目標を達成し、健康を保つために、友人や家族からの支援とともに、ツールとしてHALTを使用してください。
>出典：
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