あなたが脛の副木を持っている場合、いくつかの製品は癒し中に痛みを軽減するのに役立ちます
シンスプリントとは、下腿の前部に沿って脛骨（脛骨）を通る全身の痛みまたは痛みを指す。 これは、新しいランナーやスプリントアスリートの間ではかなり一般的な負傷であり、ハイキングや歩行でも起こります。 シンスプリントは、運動や運動の間に適切なコンディショニングやリカバリを行わずに、骨や筋肉、関節の反復したストレスや震えがしばしば発生するため、累積的なストレス傷害とみなされます。
脛副鼻腔の最も一般的な原因のいくつかは予防可能である 。 トレーニングルーチンを少し変更することで、脛骨副子の発症リスクを予防または軽減できます。
あなたがすぐに家庭治療を始めることによって脛の副木を開発する場合、あなたは傷害の損傷を制限し、より速く癒すことができます。 キーは、脛の副木の最初の兆候で取るべき行動を知っている。
シンスプリント - ホームトリートメントと製品
以下の自宅治療のヒントは、脛の痛みを軽減し、より早く活動に戻るのに役立ちます。 これらの治療法を使用する前に、自分の医師または理学療法士に相談し、治療計画の一部であることを確認してください。
- 残り 。
活動中に脛に沿って痛みがある場合は、すぐに止まり、怪我を治癒させてください。 怪我の後で安全に運動に戻るまで、問題を悪化させ、筋肉を休ませる練習を避けてください。 - 氷と圧縮 。
低温療法は、腫れや痛みを軽減するため、急性傷害の治療に最も適しています。 血管を収縮させ、傷害部位の内部出血を制限する。 脛副尺の治療の初期段階（最初の24〜48時間）には、下肢を頻繁に凍結させます。 氷（薄いタオルで包まれた氷）を1日に数回、10〜15分間患部に塗布することができます。 このプロセスをより便利にするには、ハンズフリーアイシング用に特別に設計されたコールドセラピーラップを購入することを検討してください。Amazonで購入 - コールドセラピーラップ
- カーフと新圧縮ラップ 。
新および子牛の圧縮ラップは、下肢の圧縮とサポートの両方を提供し、痛みを軽減し、筋肉の治癒をより速くするのに役立ちます。Amazonで購入 - 新サポートラップ
- 市販薬を使用してください 。
脛副甲板のような軟部組織損傷のほとんどは、傷害の後に起こる腫脹および炎症のために痛い。 痛みの軽減は、しばしば、人々が傷害の結果として起こる炎症を軽減することによって作用する店頭（OTC）抗炎症薬に変わる主な理由である。
- 熱療法ラップ 。
脛の副鼻腔の痛み、腫れ、炎症が治癒した後（通常48〜72時間後）、傷ついた部分に熱を加えると便利です。 運動の前後数分間、脛に沿った筋肉や腱の熱と深部組織のマッサージを組み合わせると、より速く癒してトレーニングに戻ることができます。また参照してください：私は氷を吹かなければならないまたは私の傷害を加熱するか？
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- クッション付きインソール 。
シューズに余分なクッションや衝撃吸収インソールを加えることで、衝撃の多い作業のストレスを軽減できます。 クッションは、特に硬い表面で長時間走っているときに、地面から下肢に伝達される衝撃を軽減するのに役立ちます。Amazonで購入 - クッション付きインソール
- 矯正器具 。
Orthoticsは 、 過剰な回内や外転などの生体力学的な問題を解決するのに役立つカスタムデザインのインソールです。 靴のインサートは、足を正確に合わせるために、通常、足部または理学療法士によってカスタムフィットされています。 スーパーフィット（Superfeet）のように、装具のように少し機能するが、はるかに低コストで入手できる市販のインサートもあります。
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ソース：
Carr K、Sevetson E、Aukerman D.臨床検査。 どのように運動選手が脛の副木を予防し、治療するのを助けることができますか？ ジャーナルオブファミリープラクティス。 2008; 57：406-408。
メイヨー医学教育研究財団、シンスプリント患者情報、2008年12月30日。
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