多くのランナーはマラソンを実行することを願っていますが、トレーニングに費やす時間を心配しています。 マラソンのトレーニングに必要な時間は、現在のフィットネスレベル、走っている経験、レースの目標によって大きく異なります。 すでにマラソンを行っている経験豊かな選手にとっては、12週間でレースの準備が整う可能性があります。
彼らが個人的な記録を破ることを望んでいるなら、スピードと強さの改善に取り組むのに数週間を要するかもしれません。 初心者はゆっくりと距離を伸ばし、出発点に応じて18週から22週のいずれかを取る予定です。 安全で漸進的なアプローチは、怪我を防ぎ 、マラソンのトレーニングから身体的、精神的な疲労を避けるのに役立ちます。
あなたが少なくとも1年間走っていて、すでにハーフマラソンなどの他の距離を競っていたら、おそらくマラソンのトレーニングを開始する準備ができているでしょう。 しかし、それは巨大な時間のコミットメントと深刻な身体的および精神的な訓練を必要とするので、あなたが突っ込みを取る準備ができているかどうかを判断するためにあなた自身が尋ねるべき質問があります 。
あなたの出発点に基づいて、マラソントレーニングでどのような時間を尽くすのが望ましいでしょうか。
初心者ランナータイムコミットメント
あなたがマラソンを行ったことがなく、現在毎週15マイル以下で走っているなら、あなたのマラソンの準備に18-20週間を費やすことを期待してください。
初めに週に少なくとも3回、訓練が進行するにつれ、週に少なくとも4回は実行する計画を立てるべきです。 また、 トレーニングを1日から2日間行い 、フィットネスを強化し、怪我抵抗力を高めることができます。 毎週の時間の約束の点で、あなたのレースの3週間前、4週間前、5週間前までに、最も高い走行距離と最も激しいトレーニングが行われます。
マラソン前の最後の2週間は、 テーパフェーズで実際にマイレージを元に戻すことになります。
初心者のランナーのためのマラソンのスケジュールは次のとおりです：
ラン/ウォークマラソントレーニングスケジュール ：この20週間のマラソントレーニングプログラムは、マラソンのフィニッシュラインまで走ったり歩いたりするのに役立つように設計されています。 このトレーニングプログラムを開始するには、週当たり約12〜15マイルの基本走行距離が必要です。
初心者マラソントレーニングスケジュール ：この20週間のスケジュールは初心者マラソンのためのものです。 このトレーニングプログラムを開始するには、週当たり12〜15マイルの基本走行距離が必要です。
初心者のための22週間のマラソントレーニングスケジュール ：この簡単なマラソントレーニングスケジュールは、22週間で初心者のマラソン準備ができます。 それを始めるには、少なくとも3マイル走れるはずです。
上級者用マラソントレーニングスケジュール ：この20週間のマラソントレーニングスケジュールは、初心者向けの上級者を対象としています。 このトレーニングスケジュールに従うには、快適に4マイル走り、週に少なくとも4日間走れるはずです。
初心者ランナータイムコミットメント
あなたはもう少し走っている経験があり、初心者の練習を経験しているような気がするなら、16-18週間に近いマラソンに備えることができます。
サイクリングや水泳などの1日から2日間のクロストレーニングを実施し、週に少なくとも4〜5日は走る予定です。
中級マラソントレーニングスケジュール：この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、すでに6マイルまで快適に走れる中間ランナーに向けられています。
アドバンスドマラソントレーニングスケジュール ：このマラソントレーニングスケジュールは、最高8マイルまで快適に走れる上級者に向けられています。
マラソンの詳細：
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