5Kを稼働させる準備が整うまでに何週間かかるのですか？
5Kレース （3.1マイル）のトレーニング時間は、現在のフィットネスレベル、走っている経験、レースの目標によって大きく異なります。 あなたが既に週に数回走っている経験豊富なランナーで、あなたのフィットネスレベルを評価するために5Kを走らせたいのであれば、この週末には5Kをノックアウトする可能性があります。 しかし、基本的に座っている人や、 個人的なベストタイムを達成したいランナーは、5Kの準備に最低6〜8週間は要ります。
あなたの出発点に基づいて期待するものは次のとおりです。
初心者のランナー
前もって決して走ったことがない場合は、5Kレースの準備に最低8週間を要します。 レースの準備をするためには、週に少なくとも3回は走るように計画する必要があります。 あなたのフィットネスを強化し、怪我抵抗力を高めるために、1〜2日間のクロストレーニングを組み込むこともできます。 初心者のランナーには5kのスケジュールがあります：
- 初級ランナーのための5Kトレーニング：この8週間のトレーニングスケジュールは、5Kレースのフィニッシュラインに走りたい初心者のために設計されています。 すでに少なくとも1マイル走っていることが前提です。
- ランニングウォーカーの初心者向け5Kトレーニング：この8週間のトレーニングスケジュールは、一度に5分間走り、5Kレース全体で走るようになるためのものです。
- 6週間の5Kトレーニングスケジュール ：この6週間のトレーニングプログラムは、5Kを実行するために構築したい初心者のランナーに向けられています。
8週間で5kの準備が整うまでに時間が足りないと心配している場合は、5Kスケジュールの1つを開始する前に、プログラムの実行を開始する必要があります。 試してみるには、いくつかの初心者のスケジュールがあります：
初心者のランナー
もう少し走っていて、初心者の練習を経験しているような気がしたら、4〜8週間で5Kの準備ができます。 あなたが過去5Kからの時間を改善することを望んでいるなら、あなたは6〜8週間を捧げたいかもしれません。 週に少なくとも4〜5日、1〜2日間のクロストレーニングを実施する計画です。
- 上級者用の5Kトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、快適に2マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 以前は5Kを実行していないかもしれませんが、5K初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
- 中級ランナーのための5Kトレーニングスケジュール ：この8週間のスケジュールは、既に5Kを走らせている5Kで個人記録（PR）を達成しようとしているランナーに向けられています。
上級者
定期的に走っている経験豊かなランナーは、週に5Kを終えることができます。 しかし、あなたが先進的なランナーであり、強力な5K（多分個人的な記録でさえ）を走らせたいのであれば、少なくとも4週間はそれを準備するべきです。 あなたは、1つの長期的な実行を含む、実行に週4〜6日を捧げることも望みます。
- 4週間の中級5Kトレーニングスケジュール ：この4週間のスケジュールは、現在、週に約15マイル走っている中間ランナーのスケジュールです。
- 5Kアドバンスト・ランナーのトレーニングスケジュール ：この8週間の5Kトレーニング・プログラムは、上級レベルのランナー向けです。 あなたは週に少なくとも4〜5日走っていて、少なくとも5マイル走ることができます。 この5Kのトレーニングスケジュールは、5Kでベストを尽くすことを望んでいる経験豊富なランナーにとって特に役立ちます。