1つの方法を鍛える方法
最初のロードレースを終えてフィニッシュタイムを取得したら、あなたはPR、または「個人記録」を持っています。 それは特定の距離のレースであなたのベストタイムを指します。 だから、もしあなたが28:45で5Kレースを走らせるなら、それは5K距離のあなたのPRだ。 その後の5Kレースで28:45より速く走れば、その距離の新しいPRができます。 だから、あなたは1マイルからマラソンまで、さまざまなレース距離のPRを手にするでしょう。
いくつかのレースコースは明らかに他のレースコースよりも挑戦的ですので、いくつかのランナーは屋内トラック対屋外トラックPR、特定のロードレースのPRを追跡することさえあります。
また、いくつかのランナーが最高のレースタイム「PBs」または「Personal Bests」と呼ぶかもしれません。 彼らが何を呼んでも、経験豊かなランナーは、トレーニングやレースを続けるためのモチベーションを維持するために、PRについて話したいと思っています。 トレーニングログに PRを記録しておくことも楽しいので、達成したときにそれらを参照して新しいものを記録することができます。
個人記録を実行する方法
レースをいくつか実行した後、PRを実行することが難しくなることがあります。 だから、あなたは次のレベルにあなたの訓練を取る必要があります。 初心者の訓練スケジュールに従っている場合は、中級のスケジュールに進んでください。 （トレーニングを開始する前に、必ずトレーニングベースレベルを満たしていることを確認してください）
スピードの仕事をトレーニングに取り入れていない場合は、始めましょう。
スピードトレーニングのためにこれらのルールに従って、少なくとも週に1回スピードトレーニングを選択してください。 そして、より速く走るためのヒントを得る。 マラソンでPRしようとしている場合は、より速いマラソンを実行するためのヒントを試してください。
あなたのレースの時間を数秒または数分も縮める別の方法は、 スマートなレース戦略を実践することです。
たとえば、レース前にオーバーハイドレーティングしていないことを確認してください。レース中にポルタポットで止まることで時間を失うことを避けることができます。
右レースを選ぶ
正しいレースを選ぶことは、新しいPRを達成する大きな要因となります。 多くのランナーは、さまざまな距離のコースを探すのが好きです。 たとえば、一部のマラソンは平らで速いことが知られています。 あなたは丘陵コースで最高の時間を過ごすことはほとんどないでしょう。
ランナーはまた、理想的なレース状態の間にレースを計画しようとします。これは、乾燥した涼しい天候です。 夏の真ん中でレースを走らせることは、あなたにPRを得ることはほとんどないでしょう。 あなたが特定のレースでPRすることを望むなら、いくつかの調査を行い、典型的な天気があなたがそれにコミットする前に何かを見つける。
また、あなたのスケジュールと好みに合った目標レースを選ぶこともできます。 あなたが夏に練習する時間が増え、暑さの中でトレーニングを好む場合は、秋のレースを目標レースとして選ぶことができます。
新しいPRに到達するあなたの探求では、あなたはレースが狂っていないことを確認し、毎週レースを開始してください。 レースが多すぎるとレース時間が遅くなり、 怪我や過度の疲労を招くことがあります。